cultureaftercomputation.com

Wiele osób lubi późno spać i nie doceniać korzyści zdrowotnych snu. Natomiast podczas snu organizm sam się naprawia i regeneruje.

Różne korzyści płynące z dobrego snu i odpoczynku

Wysokiej jakości sen odbywa się co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Ta gama da ciału czas na pielęgnację i utrzymanie zdrowia. Spanie 7-8 godzin dziennie może również przynieść wiele korzyści. Oto 7 zalet snu, o których możesz nie wiedzieć:

1. Spal kalorie ciała

według American Journal of Clinical Nutrition, ludzie, którzy mają wystarczająco dużo snu, mogą spalić do 300 kalorii ciała każdego dnia. Wczesne pójście spać sprawi, że unikniesz przekąsek, takich jak ciasteczka czy chipsy. Ponadto, jeśli będziesz mieć wystarczająco dużo snu, twoje ciało będzie produkować mniej greliny (hormonu głodu) i więcej leptyny, hormonu, który sygnalizuje mózgowi, kiedy jesteś pełny.

2. Edukuj mózg i poprawiaj pamięć

Podczas swojej aktywności możesz się czegoś nauczyć lub przyswoić nowe informacje. Kiedy śpisz, mózg sortuje wszystkie informacje. Podczas snu twój mózg będzie również aktywny, aby wzmocnić twoją pamięć i ćwiczyć umiejętności, których nauczyłeś się wcześniej, gdy jeszcze nie spałeś. Mózg zdecyduje, co zachować w pamięci, a co wyrzucić. Tak więc, jeśli uczysz się czegoś na pamięć lub czegoś się uczysz, nie zapomnij się wyspać. Brak snu może również mieć szkodliwy wpływ na Twoje umiejętności zapamiętywania.

3. Popraw nastrój

Sen pozwala odpocząć umysłowi i ciału. To doda energii i da ci bardziej pozytywną perspektywę. Na dłuższą metę korzyści płynące z wystarczającej ilości snu będą chronić twoje zdrowie psychiczne. Badania opublikowane w czasopiśmie Spać pokazuje, że ludzie, którzy śpią 7-8 godzin na dobę, mają bardzo niski wskaźnik depresji.

4. Przyspiesz gojenie choroby

Nie ma nic złego w tym, że chorzy mają wystarczająco dużo odpoczynku. Jedną z korzyści snu, która jest przydatna dla osób chorych, jest wytwarzanie hormonu wzrostu tkanek, który łagodzi bóle, urazy lub bóle mięśni. Kolejną korzyścią wysokiej jakości snu jest zwiększenie liczby białych krwinek w celu odparcia wirusów i bakterii.

5. Sen może być zdrowy dla serca

Korzyści ze snu, których nie można lekceważyć, obejmują obniżenie ciśnienia krwi, dzięki czemu serce jest bardziej stabilne. Ponadto podczas snu organizm obniży poziom kortyzolu, hormonu stresu. Minimalizuje również stan zapalny, który często wiąże się z zawałami serca, cukrzycą i innymi poważnymi chorobami. Odczujesz korzyści płynące ze snu dla serca, jeśli będziesz spać przez 7 do 9 godzin każdej nocy.

6. Popraw jakość stosunków seksualnych

W przypadku par utrzymywanie harmonijnego związku małżeńskiego można również uzyskać z korzyści płynących z wysokiej jakości snu. Badania przeprowadzone przez Dziennik Medycyny Seksualnej na wielu kobietach udowadnia, że ​​istnieje związek między kobietami, które śpią dobrze, a zdrowym pożądaniem seksualnym.

7. Pomoc w podejmowaniu decyzji

Dorośli powinni mieć możliwość podejmowania decyzji. Korzyści płynące z wysokiej jakości snu, które możesz uzyskać, to zapobieganie podejmowaniu przez mózg impulsywnych lub pochopnych decyzji.

8. Obniża ryzyko depresji

Korzyści ze snu, o których nie należy zapominać, to zmniejszenie ryzyka depresji. Pamiętaj, że sen może mieć wpływ na różne rodzaje substancji chemicznych w organizmie, w tym serotoninę lub tak zwany hormon szczęścia. Uważa się, że gdy organizmowi brakuje snu, wpłynie to na hormon serotoninowy. Jeśli poziom hormonu serotoniny spadnie, wzrośnie ryzyko depresji. Staraj się spać przez 7-9 godzin każdej nocy, aby zapobiec depresji.

Jak dobrze się wyspać?

Na niewystarczającą ilość snu zwykle wpływa kilka czynników. Zwykle dzieje się tak z powodu zajętych nawyków związanych z graniemgadżety przed pójściem spać, uczucie nadmiernego niepokoju, stres. Oto kilka szybkich sposobów na sen, które możesz stosować codziennie, w tym:

1. Zrób harmonogram snu

Staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia tygodnia, także w weekendy. Jest to przydatne do kształtowania bardziej regularnego cyklu snu w odpowiednim czasie.

2. Unikaj zakłóceń snu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania pokarmów, które mogą zakłócać sen, takich jak kofeina, czekolada, nikotyna i alkohol, powinieneś ich najpierw unikać.

3. Spraw, aby atmosfera snu była wygodna!

Stwórz bardziej komfortową atmosferę do spania zgodnie ze swoimi potrzebami. Na przykład ustawiając temperaturę chłodzenia, stosując aromaterapię i wyłączając światło, aby stworzyć spokojne otoczenie.

4. Ćwicz regularnie

Staraj się wykonywać bardziej regularne i regularne ćwiczenia. Jednak upewnij się, że czas, w którym ćwiczysz, nie jest zbyt blisko pory snu, ponieważ efekt może nie pozwalać Ci zasnąć.

5. Unikaj stresu

Doświadczanie stresu po wyczerpującej aktywności często utrudnia zasypianie. Możesz ćwiczyć jogę, medytację, masaż lub wdychać aromaterapię, aby zmniejszyć stres. Po zapoznaniu się z różnymi korzyściami snu dla zdrowia, oczekuje się, że nie będziesz już tracić czasu na sen. Odpowiedni sen jest częścią zdrowego stylu życia. Nie zapomnij regularnie ćwiczyć i jeść zdrową żywność, aby ją uzupełnić.