cultureaftercomputation.com

Dieta paleo jest kochana przez wiele osób. Kto by pomyślał, że ten starożytny ludzki sposób odżywiania się okazał się zdrowy? Chociaż możemy nie wiedzieć na pewno, jaka była codzienna dieta starożytnych ludzi, ale badania wykazały, że dieta paleo zawiera pełnowartościową żywność (całej żywności) ponieważ pierwsi ludzie potrzebowali dużo energii do polowania. Dieta paleo może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób serca. Nawet niektóre badania wykazały, że dieta paleo może pomóc Ci schudnąć. Oto kilka wskazówek dotyczących diety paleo, które możesz ćwiczyć w domu.

Dieta Paleo

Ludzie żyjący w erze paleolitu mieli zróżnicowaną dietę w zależności od tego, co było dostępne w naturze, w której żyli. Niektórzy jedzą niskokaloryczne pokarmy pochodzenia zwierzęcego, inni jedzą warzywa. Aby uniknąć nieporozumień, na początek możesz skorzystać z poniższego podstawowego przewodnika.

Żywność Paleo Dieta

• Mięso: wołowina, koza, kurczak, indyk, wieprzowina itp.
• Ryby i owoce morza: Łosoś, krewetki, małże i spróbuj świeżych ryb
• Jajka: Jaja oznaczone jako omega-3
• Warzywa: brokuły, jarmuż, cebula, marchewka i pomidory
• Owoce: jabłka, banany, pomarańcze, gruszki, awokado, truskawki i jagody
• Bulwy: ziemniaki, bataty i rzodkiewki
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pestki słonecznika i pestki dyni
• Zdrowe tłuszcze i oleje: oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado
• Sól i przyprawy: sól morska, cebula, kurkuma i rozmaryn

Byłoby lepiej, gdybyś wybrał organiczne składniki żywności, ale jeśli nie jest to możliwe, po prostu unikaj niezdrowej żywności, jak na przykład niektóre z poniższych przykładów:

• Syrop cukrowo-fruktozowo-kukurydziany: Napoje gazowane, soki owocowe, cukier, słodycze, produkty ciastkai lody
• Przetworzone produkty zbożowe, takie jak chleb, makaron, pszenica i jęczmień
• Rośliny strączkowe: fasola, soczewica itp.
• Nabiał: Mleko o niskiej zawartości tłuszczu nie jest zalecane dla osób na diecie paleo, ponieważ wymaga mleka o wysokiej zawartości tłuszczu, takiego jak ser i masło.
• Olej roślinny: olej sojowy, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej bawełniany i inne
• Tłuszcze trans: te tłuszcze znajdują się w margarynie i przetworzonej żywności
• Słodziki sztuczne: aspartam, cyklaminian i sacharyna.
• Żywność przetworzona: wszystkie produkty spożywcze zawierające nadmiar dodatków i produkty oznaczone jako „dieta” lub „niskotłuszczowy” obejmuje sztuczne substytuty

W diecie paleo nie ma standardowych zasad, które ograniczałyby spożywanie niektórych pokarmów. Najważniejszą rzeczą jest unikanie przetworzonej żywności i przejście na naturalne produkty spożywcze.