cultureaftercomputation.com

Senność i osłabienie mogą być objawem hipersomnii. Jedną z najczęstszych przyczyn hipersomnii jest brak snu. Może jeśli to obliczysz, przespałeś wystarczającą liczbę godzin. Jeśli jednak nadal czujesz się śpiący, a twoje ciało nie jest świeże po przebudzeniu, może być coś nie tak z twoimi nawykami snu. Jednym z czynników często pogarszających jakość snu jest światło. Sen staje się bardziej jakościowy, gdy pomieszczenie jest klimatyzowane tak ciemno, jak to możliwe. Dzieje się tak, ponieważ melatonina, hormon regulujący sen, jest wytwarzana w ciemności. Ekspozycja na światło hamuje produkcję tego hormonu. Oprócz powodowania zaburzeń snu, zmniejszona produkcja melatoniny wiąże się z depresją, otyłością, rakiem i chorobami układu krążenia. Niebieskie światło lub niebieskie światło to światło o krótkiej długości fali, ale o dużej mocy. Światło słoneczne jest największym źródłem światła niebieskiego. Inne źródła niebieskiego światła, które są powszechnie spotykane w domach, to światła LED, telewizory z płaskim ekranem, monitory komputerowe, telefony komórkowe lub inne urządzenia.

Efekty uboczne niebieskiego światła

Ekspozycja na niebieskie światło zawarte w słońcu w ciągu dnia może ulec poprawie nastrój i utrzymać aktywność (zgodnie z zegarem biologicznym organizmu). Jeśli jednak w nocy będziesz narażony na niebieskie światło, twój sen prawdopodobnie będzie zakłócony. Melatonina zostanie uwolniona przez mózg na kilka godzin przed snem, a jej ilość wzrasta w środku nocy. Jeśli jesteś narażony na niebieskie światło z diod LED lub ze smartfona, będziesz miał większe trudności ze snem i poczujesz się słabo senny rankiem. Cykl REM (faza, w której pojawiają się sny) również zmniejsza się, więc budzisz się słaby i nadal czujesz się senny. Ze względu na wysoką energię, hamujący wpływ światła niebieskiego na melatoninę jest również bardzo duży.

Jak chronić się przed ekspozycją na niebieskie światło?

Oto kilka sposobów ochrony przed ekspozycją na niebieskie światło w nocy:

• Spróbuj spać w ciemnym pokoju. Im mniej światła, tym lepiej.
• W razie potrzeby użyj czerwonego światła, które nie jest zbyt jasne w nocy. Czerwone światło to promień o dużej długości fali, więc energia jest niewielka. Jego działanie hamujące na melatoninę jest również niewielkie.
• Około 3 godziny przed snem wyłącz telewizor, telefon komórkowy, diody LED i inne źródła niebieskiego światła.
• Jeśli pracujesz Zmiana noc i wymaga pracy przy komputerze, nosić specjalne okulary, które odbijają niebieskie światło.
• Pozwól sobie na jak najwięcej słońca w ciągu dnia. Pomoże Ci to spać spokojnie w nocy i może się poprawić nastrój.
• Jeśli budzisz się w nocy i musisz iść do toalety, utrzymuj w pokoju ciemność, nie włączając jasnego światła.
• Większość ludzi, którzy śpią w nocy przy włączonym świetle, może obawiać się ciemności. Jeśli boisz się ciemności, spróbuj przezwyciężyć swój strach. W razie potrzeby możesz wypróbować terapię poznawczą lub terapię problemów psychicznych, lęku, strachu i depresji.