Są to korzyści płynące z ćwiczeń na krążenie krwi i rodzaj ćwiczeń
Najlepszy sposób na uzyskanie korzyści z ćwiczeń na krążenie krwi nie jest trudny. Po prostu trzeba być aktywnym każdego dnia. Każda aktywność fizyczna, która zwiększa tętno, może również poprawić krążenie krwi. Funkcje krwi polegają na dostarczaniu tlenu i różnych substancji, które są przydatne do utrzymania funkcji narządów w ciele. Sprawne krążenie krwi oznacza, że krew może prawidłowo przepływać do wszystkich części ciała, które jej potrzebują. Dlatego utrzymanie płynnego krążenia krwi to coś, co należy zrobić, aby organizm mógł optymalnie funkcjonować.
Korzyści z ćwiczeń dla krążenia krwi
Korzyści płynące z ćwiczeń na krążenie krwi można odczuć bezpośrednio lub w dłuższej perspektywie. Oto dwie korzyści:1. Krótkoterminowe (natychmiastowe) korzyści
Kiedy ćwiczymy, tętno wzrośnie, dzięki czemu będzie mogło mocniej pompować krew. Ten stan może również poprawić krążenie krwi w twoim ciele, a krew może płynąć szybciej.2. Korzyści długoterminowe
Regularne codzienne ćwiczenia mogą być korzystne dla wzmocnienia serca i utrzymania zdrowych naczyń krwionośnych. Udowodniono naukowo, że ludzie, którzy są aktywni w sporcie, mają niższe ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów, wyższą wrażliwość na insulinę i mniejsze ryzyko otyłości. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych), które powodują problemy z krążeniem krwi.Zalecane rodzaje ćwiczeń
Nie muszą to być forsowne ćwiczenia, poniższe ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego krążenia krwi.1. Szybki spacer
Aby móc czerpać korzyści z ćwiczeń na krążenie krwi, po prostu rób energiczny spacer przez 20-30 minut każdego dnia przez tydzień. Wykazano, że to ćwiczenie poprawia krążenie krwi, nawet u osób z chorobą tętnic obwodowych. Na dłuższą metę regularny szybki marsz może pomóc w poprawie zdrowia serca. Zdrowe serce jest z pewnością ważne dla optymalnego krążenia krwi.2. Ćwiczenia oddechowe
Korzyści płynące z ćwiczeń na krążenie krwi można również odczuć wykonując jogę lub inne ćwiczenia oddechowe. Głębokie oddychanie przeponowe może pobudzać przepływ krwi do klatki piersiowej i serca. Ćwiczenie to można łączyć z ćwiczeniami rozciągającymi lub wykonywaniem pozycji rozluźniających ciało, na przykład podnoszeniem nóg o ścianę lub pozycjami pies skierowany w dół.3. Podnieś stopy na ścianę
Słabe krążenie krwi często powoduje spowolnienie krążenia krwi w obszarach najbardziej oddalonych od serca, takich jak nogi. Podnoszenie stóp przy ścianie to jeden ze sposobów na zwiększenie przepływu krwi ze stóp. Oto jak możesz to zrobić:- Zacznij od położenia się na plecach na podłodze przy ścianie.
- Podnieś nogi i oprzyj je o ścianę. Upewnij się, że pięty i tył stóp (łydki i uda) oraz pośladki przylegają do ściany.
- Rób tę pozę przez 5-15 minut.
4. Wykonuj pozycje jogipies skierowany w dół
Pies skierowany w dół to jedna z rozciągających pozycji w jodze. Gdy to zrobisz, twoje nogi i plecy utworzą odwrócone V. Ta pozycja może nie tylko zwiększyć krążenie krwi w całym ciele, ale jest również dobra do zmniejszenia bólu pleców, niepokoju i napięcia. Oto jak to zrobić pies skierowany w dół:- Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder, a ręce na szerokość ramion.
- Pochyl się do przodu, tak aby dłonie spoczywały na podłodze, a ciało uformowało się w odwróconą literę V.
- Trzymaj kręgosłup prosto.
- Jeśli twoje ścięgna podkolanowe są napięte, możesz ugiąć kolana.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
