Oprócz
pompki oraz
siadać!, wciąż istnieje wiele ruchów ćwiczeniowych, które można wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Jednym z nich, którego możesz spróbować, jest
siedzieć na ścianie.
Siedzenie na ścianie to ruch sportowy, który wygląda na prosty, ale oferuje mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jeśli nadal nie znasz tego jednego ruchu sportowego, spójrz na wyjaśnienie, co to jest
siedzieć na ścianie i jego różne korzyści.
Co to jest siedzieć na ścianie?
Właściwie po jego ruchach
siedzieć na ścianie prawie podobny do
przysiady. To jest po prostu,
siedzieć na ścianie Odbywa się to poprzez oparcie pleców prosto o ścianę, zginając kolana tak, jakbyś coś robił
przysiady. Według bardzo dobrze dopasowanego,
siedzieć na ścianie to ruch sportowy, który jest często wykonywany w celu budowania siły izometrycznej (ćwiczenia mięśniowe wykonywane statycznie) i wytrzymałości w obrębie mięśnia czworogłowego, pośladków i łydek. Ruch sportowy znany również jako
Ścianaprzysiady jest to odpowiednie dla tych z Was, którzy chcą wzmocnić mięśnie dolnej części ciała.
Wskazówki dotyczące robienia Ćwiczenie siedzi na ścianie prawidłowy
Nawet jeśli wydaje się to łatwe, nie powinieneś tego robić
siedzieć na ścianie niedbale. Ćwiczyć
siedzieć na ścianie poprawnie, spróbuj wykonać następujące kroki.
- Przede wszystkim oprzyj plecy o ścianę. Następnie ustaw obie stopy równolegle do ramion i daj odległość około 60 centymetrów (cm) od ściany.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli przesuwaj plecy w dół, aż twoja pozycja ciała będzie przypominać siedzenie na krześle.
- Dopasuj stopy tak, aby kolana znajdowały się bezpośrednio nad kostkami, a nie nad palcami.
- Trzymaj plecy prosto lub płasko przy ścianie.
- Utrzymaj tę pozycję przez 20-60 sekund.
- Jeśli tak, powoli przesuń plecy do pozycji stojącej.
- Odpocznij przez 30 sekund i powtórz ruch siedzieć na ścianie trzy razy.
- Pamiętaj, nie zmuszaj swojego ciała, jeśli nie jesteś wystarczająco silny lub nie jesteś do tego przyzwyczajony.
Nie zniechęcaj się, gdy możesz ćwiczyć tylko przez chwilę. Z biegiem czasu twoje ciało przystosowuje się i może robić
siedzieć na ścianie dużo dłużej.
Korzyść siedzieć na ścianie
Począwszy od formowania
sześćPakiet, wzmocnić mięśnie łydek, aby zwiększyć stabilność ciała, oto różne korzyści
siedzieć na ścianie co jest nie mniej wspaniałe niż inne ruchy sportowe.
1. Modelacja sześćPakiet
Nie tylko
siedzieć tylko w górę może ci pomóc
sześć Pakiet,
siedzieć na ścianie można również polegać na wzmocnieniu mięśni brzucha. Ponieważ podczas ćwiczeń musisz napiąć mięśnie brzucha
siedzieć na ścianie. Jeśli żołądek nie jest napięty, to
sześćPakiet nie można uformować.
2. Trenuj koncentrację i skupienie
Nie tylko dla zdrowia fizycznego,
przysiady przy ścianie może również pomóc w treningu koncentracji i skupienia, jeśli jest wykonywany regularnie. Musisz wiedzieć, czy
siedzieć na ścianie wymaga wysokiego poziomu skupienia, zwłaszcza jeśli trwa od 30 do 60 sekund. Dodatkowo musisz skupić się na prawidłowym oddychaniu, napinaniu mięśni brzucha i jednoczesnym utrzymaniu stabilności ciała. Nie zdziw się więc, jeśli ten ruch może ćwiczyć koncentrację i skupienie.
3. Wzmocnij mięśnie łydek
Jeśli chcesz zbudować i ujędrnić mięśnie łydek,
siedzieć na ścianie ćwiczenie może być jednym z rozwiązań. Powodem jest to, że robiąc
siedzieć na ścianie, ciężar będzie podtrzymywany przez nogi, dzięki czemu mięśnie łydek będą bardziej uformowane i napięte.
4. Utrzymuj stabilność ciała
Jedna z korzyści
siedzieć na ścianie najważniejsze jest wzmocnienie mięśni nóg. Kiedy mięśnie nóg stają się silniejsze, można zachować stabilność ciała, dzięki czemu ryzyko upadku lub poślizgnięcia się maleje.
5. Wzmocnij mięśnie ud
Siedzenie na ścianie wymagaj, aby twoje nogi wspierały ciężar ciała. Ta pozycja może wzmocnić i ukształtować mięśnie uda. Posiadanie silnych mięśni ud pomaga ciału stać się bardziej stabilnym.
6. Zwiększ wytrzymałość i wytrzymałość
Reportaż z Fit and Me, ruch
siedzieć na ścianie Uważa się również, że zwiększa wytrzymałość i wytrzymałość fizyczną. Powodem jest to, że kiedy nogi i żołądek stają się silniejsze, uważa się, że odporność organizmu również wzrasta. Zwiększenie wytrzymałości może pomóc w robieniu rzeczy przez dłuższy czas, takich jak wchodzenie po długich schodach.
7. Spalaj kalorie
Nie myśl, że
siedzieć na ścianie nie mogę spalić kalorii. Wręcz przeciwnie, ten ruch ćwiczeniowy jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii i zachęcanie do pocenia się, zwłaszcza jeśli robisz to dobrze przez długi czas. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Siedzenie na ścianie jest prostym ruchem ćwiczeniowym, ale ma wysoką skuteczność. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu bez używania sprzętu,
siedzieć na ścianie może być jednym z ruchów, które można ćwiczyć. Jeśli chcesz zadać pytania dotyczące zdrowia, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.
