cultureaftercomputation.com

Medytacja to czynność, która może pomóc w poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Istnieją różne rodzaje medytacji, z których jeden zostanie omówiony, to medytacja metta-bhavana. Oprócz tego, że jest korzystna dla zdrowia ciała, medytacja może również pomóc w zaakceptowaniu i kochaniu siebie jako całości lub lepiej znanej jako współczucie dla siebie . Współczucie dla siebie to umiejętność okazywania empatii, miłości i troski o siebie, zwłaszcza w obliczu porażki. Rodzaje medytacji, które mogą pomóc ci rozwinąć tę umiejętność, to: metta-bhavana lub medytacja miłującej dobroci .

Czym jest medytacja metta-bhavana?

medytacja metta lub metta-bhavana to tradycyjna buddyjska technika medytacyjna, której celem jest rozwijanie bezwarunkowych pozytywnych emocji wobec wszystkich żywych istot. Uczucia, które rozwijają się podczas tego rodzaju medytacji, obejmują:

• Miłość
• Wdzięczność
• Sympatia
• Podniecenie
• Zaufanie
• Szczęście
• Obustronne uznanie

Aby zaszczepić te pozytywne emocje, musisz recytować je w swoim sercu podczas medytacji. Przykłady zdań, które można wypowiedzieć w sercu, takie jak „oby moje życie było bezpieczne, spokojne i wolne od cierpienia” lub „oby zawsze byłem szczęśliwy i zdrowy”. Pozytywne zdania, o których należy pamiętać podczas medytacji, aby nadal były w tobie zakorzenione.

Korzyści z medytacji metta-bhavana dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Medytacja metta-bhawana nie tylko zaszczepia w Tobie pozytywną energię, ale także korzystnie wpływa na zdrowie. Korzyści te można odczuć zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Oto szereg korzyści, z których możesz skorzystać medytacja miłującej dobroci :

1. Popraw zdolność współczucie dla siebie

Współczucie dla samego siebie może zmniejszyć negatywne emocje, a praktykowana regularnie metta medytacja może zwiększyć współczucie, szczególnie w stosunku do samego siebie. Współczucie może pomóc zmniejszyć negatywne emocje, takie jak poczucie bezwartościowości, a także samokrytycyzm i gniew w obliczu porażki. Badanie z 2013 roku wykazało, że ten rodzaj medytacji może pomóc w zwiększeniu współczucia i uwagi u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Pośrednio te efekty pomagają zmniejszyć objawy PTSD.

2. Łagodzi stres i niepokój

Medytacja metta-bhawana rozwijać w sobie współczucie. Taka postawa może sprawić, że zaakceptujesz porażkę z bardziej pozytywnymi emocjami. Przy pozytywnych emocjach z pewnością zmniejszy się ryzyko odczuwanego stresu i niepokoju.

3. Zmniejsz ból fizyczny

Według wielu badań, medytacja miłującej dobroci może pomóc zmniejszyć ból fizyczny, taki jak ból pleców i migreny. Pozytywne emocje, które otrzymujesz z medytacji metty, mogą sprawić, że twoje ciało będzie bardziej tolerancyjne na ból. Z drugiej strony negatywne emocje mogą wywołać stres i pogorszyć twój stan.

4. Przedłuż życie

Regularne medytowanie pomoże ci przedłużyć życie, a stres może wywołać w organizmie powstawanie przewlekłych chorób. Żyjąc z chorobą przewlekłą, wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Medytacja metta-bhavana może złagodzić stres, który odczuwasz. W ten sposób zwiększy się Twój potencjał na dłuższe życie.

5. Popraw relacje społeczne

Medytacja metta-bhawana pomaga rozwijać w tobie pozytywne emocje. Współczucie, które posiadasz, będzie wtedy pośrednio rozciągać się na innych ludzi. Zaczniesz szerzyć dobroć, okazując im empatię i współczucie. Dzięki temu relacje z innymi będą lepsze.

Jak robić medytację metta-bhavana prawidłowo?

Aby zrobić medytację metta-bhawana , nie trzeba przygotowywać żadnych specjalnych narzędzi. Wystarczy znaleźć miejsce, które będzie wolne od rozproszeń i uspokoi twoje serce i uczucia. Oto kroki, jak prawidłowo wykonywać medytację metta:

1. Usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy, a następnie zrób głęboki oddech nosem.
2. Skoncentruj się na oddechu i myślach. Wyobraź sobie oddech przepływający przez twoje ciało.
3. Wypowiadaj zdania, które budują w Tobie pozytywną energię. Na przykład możesz powiedzieć „oby zawsze byłem szczęśliwy”, „oby zawsze byłem zdrowy” lub „oby moje życie zawsze było spokojne”.
4. Powtarzaj zdanie w sposób ciągły. Unikaj myślenia o rzeczach, które dają negatywną energię twojemu umysłowi i sercu.
5. Po rozwinięciu zdolności do współczucia wobec siebie. Pomyśl o najbliższych Ci osobach, takich jak przyjaciele, współmałżonek lub rodzina. Wypowiadaj pozytywne zdania, tak jak poprzednio, po cichu.

[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Medytacja metta-bhavana to rodzaj medytacji używany do rozwijania współczującej postawy wobec siebie i innych. Mało tego, ten rodzaj medytacji ma również pozytywny wpływ na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Do dalszej dyskusji na temat medytacja miłującej dobroci i jego korzyści dla zdrowia, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.