Jaki jest twój ulubiony dżem do chleba? Jeśli odpowiedzią jest masło orzechowe, dobrą wiadomością jest to, że możesz go również używać jako towarzysza diety podczas odchudzania. Mimo że są bogate w tłuszcze, wszystkie są zdrowe i pełne składników odżywczych. Pamiętaj jednak, że wymagania spełnia naturalne i ekologiczne masło orzechowe bez innych dodatków. Początkowo wciąż było wiele kontrowersji, czy to prawda, że masło orzechowe może schudnąć? Tylko jedna łyżka masła orzechowego zawiera około 100 kalorii. W rzeczywistości wiele badań potwierdza, że masło orzechowe w diecie może utrzymać stabilną wagę, nawet w dłuższej perspektywie. [[Powiązany artykuł]]
Badania masła orzechowego w diecie
W 2010 roku odkryto wyniki badań, że orzechy mogą utrzymać odpowiedź glikemiczną w organizmie lub zmiany poziomu cukru we krwi po jedzeniu, aby być bardziej rozbudzonym. Ponadto orzechy zawierają również błonnik, którego człowiek potrzebuje, aby żołądek był dłużej pełny. Harvard School of Public Health zbadała dalej, że regularne spożywanie masła orzechowego – co najmniej dwa razy w tygodniu – może zmniejszyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze w ciągu najbliższych 8 lat. Od tego czasu dieta z masłem orzechowym stała się popularna, zwłaszcza jeśli dana osoba musi schudnąć w krótkim czasie. Jest termin
trzydniowa dieta z masłem orzechowym która skupia się na unikaniu spożywania zbyt dużej ilości kalorii i węglowodanów.
Zawartość składników odżywczych w maśle orzechowym
Masło orzechowe znane jest jako źródło zdrowych tłuszczów, które zawierają również białko. Ponadto masło orzechowe zawiera również witaminy i minerały, takie jak witamina E, potas, kwasy tłuszczowe omega 6 i magnez. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych 2 łyżki masła orzechowego zawierają tyle składników odżywczych, ile:
- 191 kalorii
- 7 gramów białka
- 5 gramów tłuszczu
- 7 gramów węglowodanów
W ciągu dnia najlepiej ograniczyć spożycie masła orzechowego do 2 łyżek stołowych. Zamiast tego wybierz masło orzechowe, które nie zawiera dodatku cukru, soli ani oleju. Wybierz masło orzechowe, które zawiera jeden główny składnik: orzeszki ziemne.
Masło orzechowe do diety
W 2001 roku wprowadzono program diety masła orzechowego, który pozwolił uczestnikom stracić do 12 kilogramów wagi. Nie wiadomo na pewno, jak długo trwa ta dieta. Ci, którzy przechodzą ten program, spożywają 2200 kalorii dziennie z 6 łyżkami masła orzechowego dla mężczyzn. Tymczasem dla kobiet celem jest spożywanie 1500 kalorii, w tym 4 łyżki masła orzechowego. Oprócz masła orzechowego uczestnicy programu spożywali także warzywa, owoce oraz niektóre przetworzone produkty pełnoziarniste. Spożywane białko to jaja, ryby i przetworzony drób. W rezultacie uczestnicy mogą schudnąć nawet o ponad 10 kilogramów. Ale oczywiście jest to tymczasowe, ponieważ brakuje tego
obciążniki wodne, nie gruby. Oznacza to, że gdy uczestnicy nie stosują już programu masła orzechowego w diecie, waga może powrócić do wzrostu.
Korzyści z masła orzechowego dla organizmu
Z powyższych badań nie bez powodu masło orzechowe jest często wybierane jako alternatywa dla osób chcących schudnąć, zwłaszcza w krótkim czasie. Niektóre z korzyści płynących z masła orzechowego dla organizmu to:
1. Pełniejsze dłużej
Głównym wrogiem osób będących na diecie jest chęć spożywania przekąsek między posiłkami. Wiele zdrowych przekąsek zaleca się osobom odchudzającym się, ale zaraz po nich łatwo jest poczuć głód. Masło orzechowe może sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty dzięki zawartości zdrowej zawartości tłuszczu i białka. To uczucie sytości sprawia, że osoba jest mniej kuszona przekąskami, dzięki czemu utrata wagi jest bardziej prawdopodobna.
2. Lepsza odpowiedź glikemiczna
Niektóre pokarmy, zwłaszcza te, które przechodzą zbyt długi proces przetwarzania, mają tendencję do łatwego zwiększania poziomu cukru we krwi w organizmie. Gdy poziom cukru we krwi jest niestabilny, zagrożeniem jest otyłość i cukrzyca. Ale masło orzechowe – mimo słodkiego smaku – ma niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że jedzenie masła orzechowego nie zwiększy znacząco poziomu cukru we krwi w organizmie.
3. Schudnij
Oczywiście korzyści z masła orzechowego w tej diecie będą skuteczne tylko wtedy, gdy nie będzie zawierało dodatku cukru, soli i sztucznych konserwantów. Wybierz ekologiczne masło orzechowe, które jest bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Oprócz utraty wagi układ trawienny może być również bardziej płynny.
4. Przywróć energię
Kiedy czujesz się zmęczony po intensywnym treningu, jedzenie masła orzechowego może pomóc przywrócić energię dzięki zawartości białka.
5. Zmniejsza ryzyko chorób serca
Spożywanie masła orzechowego i innych rodzajów orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i chorób układu oddechowego. Wybór masła orzechowego do diety odchudzającej to właściwy wybór. Ale oczywiście nie oznacza to, że samo jedzenie masła orzechowego może pomóc w przesunięciu wagi w lewo. Oprócz spożywania masła orzechowego musisz jeszcze robić inne rzeczy. Takie jak zmniejszenie spożycia kalorii, jedzenie
Świadomy, a także ćwiczenia. Upewnij się również, że spalasz więcej kalorii niż zmagazynowanych w organizmie.
