3 sposoby bezpiecznego podłokietnika w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń
Czy kiedykolwiek siłowałeś się na rękę z przyjaciółmi lub rodziną? Armwrestling to sport, w którym siła ramion między dwiema osobami. Ten sport zaczyna się od zajęcia pozycji siedzącej naprzeciwko stołu. Następnie obaj uczestnicy kładą łokcie na stole i łączą dłonie, trzymając się nawzajem. Następnie próbowali odepchnąć rękę przeciwnika, aż grzbiet jego dłoni dotknął stołu. Siłowanie się na rękę może zwiększyć siłę mięśni ramion i jest łatwe do zrobienia. Jednak, jak każdy inny sport, siłowanie się na rękę również niesie ze sobą ryzyko kontuzji, które mogą być niebezpieczne, od urazów mięśni po złamania kości. Dlatego bardzo ważne jest, aby robić to poprawnie i bezpiecznie.
Jak bezpiecznie uprawiać siłowanie na rękę?
Należy wziąć pod uwagę bezpieczeństwo w siłowaniu się na rękę. Powodem jest to, że wielu aktorów w siłowaniu się na rękę, którzy kończą z kontuzjami. Ten stan jest podatny nie tylko na amatorów siłowania się na rękę, ale także wśród zawodowców. Relacja z Effectiviology, oto jak prawidłowo uprawiać armwrestling.1. Użyj właściwej techniki
Prawidłowe siłowanie się na rękę obejmuje ruchy ciągnące za pomocą pleców i ramion, a także ramion. Ta technika ma na celu odizolowanie ramienia przeciwnika i umieszczenie go w pozycji, którą można łatwo uszczypnąć. Następnie obróć ramiona i ciało w pożądanym kierunku, a następnie zastosuj nacisk w dół na ramię przeciwnika, aby docisnąć grzbiet jego dłoni do stołu.2. Zapewnij prawidłową pozycję i postawę
Aby technika siłowania się na rękę była wykonywana prawidłowo, należy również zwrócić uwagę na prawidłową pozycję i postawę. Oto jak dostosować swoją postawę podczas siłowania się na rękę.- Przednia stopa znajduje się po tej samej stronie, co ręka, której używasz do siłowania się na rękę. Na przykład, jeśli walczysz prawą ręką, stań z prawą nogą do przodu.
- Ustaw biodra blisko stołu, tak aby ramiona były blisko ciała. Ta pozycja może pomóc Ci wykorzystać całe ciało podczas wykonywania ruchów ciągnących.
- Kiedy zaczyna się siłowanie na rękę, zaangażuj swój rdzeń(mięśnie rdzenia) i trzymaj te mięśnie napięte. Ta metoda może pomóc w ciągnięciu ruchu i zapewnić dodatkową siłę.
3. Upewnij się, że pozycja dłoni jest prawidłowa
Właściwa pozycja siłowania się na rękę może pomóc w uzyskaniu przewagi nad przeciwnikiem. Oto jak prawidłowo ułożyć ręce podczas siłowania się na rękę.- Spróbuj ustawić ramię na ramieniu toproll, obracając dłoń nad dłonią przeciwnika w kierunku swojego ciała tak, aby przedramię znajdowało się w pozycji leżącej (zwróconej w dół).
- Poluzuj trochę chwyt, a następnie przesuń palce do przodu, tak jakbyś wspinał się po dłoni przeciwnika i ponownie mocno je chwyć, gdy już to zrobisz.
- Aby wzmocnić chwyt, zegnij kciuk i spróbuj umieścić go pod własnym palcem.
- Upewnij się, że trzymasz mocno rękę przeciwnika przez cały mecz, ale nie przesadzaj, aby twoje ręce się zmęczyły. Utrzymuj aktywność i kontrolę mięśni, nie próbując zranić ręki przeciwnika.
