W dzisiejszych czasach nazwa kalistenika zaczyna brzmieć popularnie. W rzeczywistości ten sport był uprawiany od dawna i być może nawet go spróbowałeś! Ten sport nie wymaga użycia żadnego sprzętu i wymaga jedynie masy ciała. Kalistenika to ćwiczenie, które wykorzystuje masę ciała do pracy mięśni i pomaga spalić nadmiar spalonych kalorii. Ciekawi Cię kalistenika? Sprawdź informacje z tego artykułu. Rodzaje kalisteniki:
- Skręty bagażnika
- Pompki
- Podciąganie
- Pajacyki
- wypady
- Głowa do góry
- Przysiady
- Deska
Kalistenika to ćwiczenie budujące mięśnie
Jak już wspomniano, kalistenika to sport, który wykorzystuje tylko masę ciała, bez konieczności używania specjalnych narzędzi lub sprzętu. W rzeczywistości często ćwiczyłeś gimnastykę, nie zdając sobie z tego sprawy.
Pompki oraz
podciąganie to tylko kilka prostych ruchów gimnastycznych, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Na pierwszy rzut oka kalistenika wygląda banalnie i nie jest tak intensywna, jak inne sporty wymagające specjalnego sprzętu. Chociaż ten sport jest bardzo odpowiedni do budowania mięśni w ciele. Korzyści płynące z kalisteniki są nie mniejsze niż w przypadku innych sportów. Niektóre z korzyści płynących z kalisteniki to:
Nie musisz wydawać dodatkowych pieniędzy na wynajem
trener osobisty w
siłownia lub kup drogi sprzęt do ćwiczeń, ponieważ możesz schudnąć dzięki kalistenice. Kalistenika to praktyczne ćwiczenie, które może spalić kalorie i zwiększyć tętno.
Kalistenika to alternatywne ćwiczenie, które można wybrać do treningu siły i wytrzymałości mięśni, ponieważ podnosisz swoją masę ciała za pomocą mięśni swojego ciała. Ponadto kalistenika może również zwiększyć elastyczność i budowę mięśni.
Zwiększenie wytrzymałości stawów i kości
Trenowane są nie tylko mięśnie, ale także poprawia się siła stawów i kości podczas ćwiczeń gimnastycznych. Silne stawy i kości mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji w ruchu.
Świetne dla koordynacji i równowagi mięśni
Dla początkujących, którzy chcą spróbować podnoszenia ciężarów, możesz najpierw spróbować kalisteniki. Kalistenika to świetny sposób na ćwiczenie koordynacji i równowagi mięśniowej dla osób, które po raz pierwszy próbują podnosić ciężary.
Praktyczne i można to zrobić w każdej chwili
Praktyczny i można go wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Kalistenika to sport idealny dla osób z napiętym harmonogramem. Możesz wykonać to ćwiczenie w krótkim czasie po przebudzeniu lub podczas oglądania telewizji.
Jak robić kalistenikę?
Nie martw się, kalistenika to zróżnicowany i łatwy do opanowania sport. Możesz trenować mięśnie górnej lub dolnej części ciała za pomocą określonych ruchów gimnastycznych. Na przykład, jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie górnej części ciała, możesz to zrobić
pompki lub
podciąganie który napina mięśnie ramion, ramion, klatki piersiowej i brzucha. Tymczasem, aby ćwiczyć mięśnie dolnych partii ciała, możesz spróbować
przysiady lub
wypady który wykorzystuje mięśnie ud i podudzi. Częstotliwość ćwiczeń gimnastycznych zależy od celu ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć, możesz spróbować wykonywać ćwiczenia gimnastyczne cztery razy w tygodniu, dwie sesje na mięśnie górne, a resztę na mięśnie dolne. Kiedy nie ćwiczysz gimnastyki, możesz ćwiczyć cardio, aby przyspieszyć utratę wagi, na przykład
jogging, bieganie, pływanie i tak dalej. Aby jednak zwiększyć rozmiar i siłę mięśni, należy połączyć gimnastykę z podnoszeniem ciężarów. Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne po podnoszeniu ciężarów trzy sesje w tygodniu. Użyj co najmniej czterech do pięciu ćwiczeń gimnastycznych i wykonaj je w 15 minut. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Kalistenika to praktyczne ćwiczenie, które można spróbować wytrenować mięśnie ciała lub schudnąć. Chociaż nie jest to tak intensywne jak podnoszenie ciężarów, możesz zwiększyć trudność, wykonując wolniejszą kalistenikę. Na przykład podczas wykonywania ruchu
pompki, możesz powoli podnieść swoje ciało lub utrzymać pozycję, odliczając do ośmiu sekund. Możesz także wykonywać gimnastykę jedną kończyną, aby zwiększyć trudność. Na przykład dla
przysiady Możesz użyć jednej nogi i rozłożyć drugą nogę lub zrobić
pompki jedną ręką. Głównym kluczem do kalisteniki jest wykonywanie ruchów we właściwej pozycji. Dla początkujących powinieneś najpierw wykonać podstawowe ruchy, zanim spróbujesz trudniejszych ruchów. Jeśli jednak przebyłeś uraz, operację lub inne zaburzenia stawów, kości i mięśni, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.
