cultureaftercomputation.com

Jako dziecko często rodzice mogą poprosić Cię o drzemkę. Jednak wraz z wiekiem ten nawyk powoli zanikał. W rzeczywistości, według badań, drzemka jest korzystna nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych. Zanim odczujesz korzyści, pamiętaj, że porcja drzemki dla dzieci i dorosłych jest oczywiście inna. Dzieciom zaleca się drzemkę przez około 90 minut, a dorosłym 20-30 minut, aby obudzić się wypoczętym. Jednak idealny czas drzemki może różnić się w zależności od osoby, około 25 minut, 35 minut, do 45 minut. Ten czas trwania jest dobry dla tych z was, którzy chcą, aby twoje ciało i umysł poczuły się świeższe. Tymczasem, jeśli drzemiesz dłużej, istnieje możliwość obudzenia się z zawrotami głowy, ponieważ musisz obudzić się z głębokiego snu.

Korzyści z drzemki dla dorosłych

Musisz wiedzieć, że drzemka ma kilka zalet dla dorosłych. Różne zalety drzemki, w tym:

1. Popraw pamięć

Drzemki są dobre dla poprawy pamięci, szczególnie w odniesieniu do rzeczy, których nauczyliśmy się wcześniej w ciągu dnia. Pomaga również optymalnie pracować pamięci.

2. Łatwiej zbierać informacje

Dobra drzemka może pomóc Twojemu mózgowi połączyć rzeczy, które znasz. Ponadto drzemka może również ułatwić Ci zbieranie informacji uzyskanych poprzedniego dnia.

3. Wzmocnij nastrój

Kiedy czujesz się zmęczony lub smutny, spróbuj się zdrzemnąć. Drzemka może poprawić nastrój i podnieść na duchu.

4. Uwolnij stres

Eksperci twierdzą, że jeśli jesteś w stresie, drzemka może uwolnić stres i zwiększyć odporność.

5. Zmniejsza senność i zmęczenie

Jeśli poprzedniej nocy byłeś pozbawiony snu, powodując senność i zmęczenie w ciągu dnia, spróbuj się zdrzemnąć. Drzemka może zmniejszyć odczuwaną senność i zmęczenie. Ponadto uważa się, że drzemka zwiększa czujność, wydajność i zdolność uczenia się.

6. Pomaga lepiej spać w nocy

Badania pokazują, że 30-minutowa drzemka w połączeniu z umiarkowanymi ćwiczeniami, takimi jak chodzenie lub rozciąganie, może poprawić jakość snu w nocy. Ponadto zdrowie psychiczne i fizyczne również może być lepsze.

7. Dobre dla zdrowia serca

Drzemka może pomóc ustabilizować tętno. Ponadto na podstawie badania drzemka jest przydatna do obniżania ciśnienia krwi po przejściu stresu psychicznego.

8. Bądź bardziej kreatywny

Okazuje się, że drzemka może również zwiększyć kreatywność. Drzemka aktywuje część mózgu związaną z wyobraźnią i marzeniami, zachęcając do kreatywnych pomysłów.

9. Zwiększ czujność

Drzemka nie tylko sprawia, że ​​ciało czuje się świeże, ale może również zwiększyć Twoją czujność. Po przebudzeniu będziesz bardziej skupiony i łatwiejszy do skupienia uwagi.

10 Wzmocnij układ odpornościowy

Regularne drzemki mogą również pomóc wzmocnić układ odpornościowy i funkcjonowanie komórek. Badania pokazują, że 30-minutowa drzemka może zapewnić tę korzyść. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące drzemek dla dorosłych

Drzemka musi być wykonana prawidłowo, aby można było odczuć korzyści. Oto wskazówki dotyczące zdrowej drzemki dla dorosłych:

1. Drzemka nie jest zbyt długa

Nie śpij dłużej niż 30 minut. Nie drzemaj dłużej niż 30 minut, aby organizm nie wszedł w głębszą fazę snu i nie śpij zbyt długo.

2. Śpij w wygodnym łóżku

Wybierz spokojne miejsce do leżenia i spania. Miejsce, które nie jest głośne i wygodne, może poprawić jakość drzemki, nawet jeśli odbywa się to tylko krótko. Postaraj się znaleźć spokojne miejsce, które pozwoli ci wygodnie spać.

3. Unikaj spania po południu

Spanie po południu może nie zasnąć w nocy i zakłócić harmonogram snu. Najlepszą porą jest drzemka wcześnie lub w środku dnia około godziny 2-3.

4. Unikaj spania po jedzeniu

Nie kładź się do łóżka zaraz po jedzeniu, daj sobie 2-3 godzinną przerwę na dobry sen, aby nie powodować bólów głowy i zmęczenia po przebudzeniu.

5. Zdrzemnij się regularnie

Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy regularnie drzemią, zwykle mają lepszą jakość snu w nocy. Dlatego nie ma nic złego w stosowaniu go jako stylu życia. Mimo wielu korzyści nie każdy może się zdrzemnąć. Osoby, które mają zaburzenia snu, takie jak bezsenność, nie powinny tego robić. Jeśli masz bezsenność, drzemka może sprawić, że będziesz bardziej obudzony w nocy, co pogorszy twój stan. Dla pracowników, którzy chcą się zdrzemnąć, możesz to zrobić między przerwami. Upewnij się jednak, że masz wystarczająco dużo miejsca na drzemkę i nie zaniedbuj pracy.