cultureaftercomputation.com

Rozdęty żołądek może być spowodowany wieloma czynnikami, począwszy od niestrawności, obecności gazów w żołądku, a skończywszy na akumulacji tłuszczu w dłuższej perspektywie. Jeśli tego doświadczasz, joga może być jednym z rozwiązań tego problemu. Joga nie jest powszechnym ćwiczeniem spalającym kalorie. Istnieją jednak bardziej intensywne ruchy jogi, które mogą pomóc spalić kalorie i zapobiec przybieraniu na wadze. Aby później skurczył się również rozmiar żołądka. Uważa się również, że joga jest bardzo skuteczna w zwiększaniu metabolizmu i redukcji gazów w żołądku, co z kolei może zmniejszyć rozdęty żołądek.

Joga porusza się w celu zmniejszenia brzucha

Oto kilka ruchów jogi, które zmniejszają żołądek, których możesz spróbować: Ruch dhanurasana jogi ma kształt łuku

1. Dhanurasana (pozycja łuku)

Jak sama nazwa wskazuje, ten ruch jogi przypomina pozę łuku, a jednym z nich jest pozbycie się tłuszczu z brzucha. Ponadto dhanurasana może również skutecznie rozciągać, wyginać i wzmacniać plecy. Ruch jogi tadasana jest podobny do rozpoczynania od pozycji stojącej

2. Tadasana (górska pozycja)

Tadasana to ruch jogi, który zmniejsza żołądek, co jest dość proste. Aby to zrobić, zrób wdech i unieś ręce do góry, zrób wydech i opuść plecy na boki. Wykonuj ten ruch przez 15-30 sekund. Ten ruch jest jednym z podstawowych ruchów jogi, które mogą pomóc w zwiększeniu krążenia krwi. Phalakasana to jeden z ruchów jogi, który zmniejsza żołądek

3. Phalakasana (pozycja deski)

Jednym z ruchów jogi, który można wypróbować, aby zmniejszyć żołądek, jest deska phalakasana aka. Uważa się, że ta pozycja pomaga tonować i trenować mięśnie brzucha oraz pomaga w utracie wagi. Aby to zrobić, najpierw ustaw się tak, jakbyś był na czworakach. Następnie powoli wyprostuj obie nogi i użyj obu rąk jako podparcia. Upewnij się, że pozycja ciała jest prosta, podobnie jak pozycja ramion podtrzymujących. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej minutę. Ruchy Padahastasana jogi również wymagają elastyczności

4. Padahastasana (pozowanie rąk pod stopami)

Ten ruch jogi, aby zmniejszyć żołądek, odbywa się poprzez pochylenie ciała do przodu. Dla początkujących ze słabą elastycznością ten ruch może być nieco trudny do wykonania, ponieważ wymaga zgięcia ciała tak, aby nos dotykał kolan, a dłonie znajdowały się pod stopami. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś jogi, nie ma nic złego w zapisaniu się na zajęcia jogi, aby nauczyć się podstaw. Ruchy jogi Paschimottanasana wymagają elastyczności

5. Paschimottanasana (siedzi pochylony do przodu)

Uważa się, że ten ruch jogi może pomóc zmniejszyć żołądek, ponieważ może zacieśnić mięśnie brzucha podczas spalania tłuszczu z brzucha. Ten ruch może również pomóc rozluźnić mięśnie miednicy, które są napięte z powodu zbyt długiego siedzenia, stymulować splot słoneczny, poprawiać krążenie krwi, uspokajać i zmniejszać depresję. Ruch jogi Pawanmuktasana może spalić tłuszcz z brzucha

6. Pawanmuktasana (pozycja oddechu)

Pawanmuktasana to ruch jogi, który zmniejsza żołądek z powodu problemów z gazem w żołądku, zaparć lub innych zaburzeń trawienia. Ten ruch podkreśla żołądek, dzięki czemu może również pomóc spalić tłuszcz w okolicy brzucha. Ruchy jogi Naukasana, takie jak formowanie litery V

7. Naukasana (pozycja łodzi)

Naukasana to jeden ze skutecznych ruchów jogi, które zmniejszają żołądek. Ten ruch jest często określany jako pozycja łodzi, ponieważ kiedy to robisz, musisz siedzieć, formując V, czyli małą łódkę, używając ciała i nóg. Sztuką jest usiąść prosto z nogami wyprostowanymi przed sobą. Następnie powoli obie nogi są wyprostowane, ciało odciągnięte do tyłu, a ręce przytrzymują ścięgna podkolanowe. Ruchy jogi Ushtrasana mogą napinać mięśnie brzucha

8. Ushtrasana (pozycja wielbłąda)

Pozycja ushtrasany ma prawie taką samą funkcję jak naukasana, czyli napinanie mięśni brzucha. Jednak ten ruch jogi, aby zmniejszyć brzuch, odbywa się poprzez odciągnięcie obu rąk do tyłu, aby dotknąć pięt. [[Powiązany artykuł]]

Jak często należy wykonywać ruchy jogi, aby zmniejszyć żołądek?

Aby uzyskać maksymalne rezultaty, ruchy jogi w celu zmniejszenia żołądka można wykonywać tak często, jak to możliwe. Jeśli ćwiczysz jogę o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, możesz to robić 3-5 razy w tygodniu przez co najmniej 1 godzinę na sesję. Aby uzyskać pożądany brzuch, możesz łączyć ruchy jogi, aby zmniejszyć brzuch z ćwiczeniami cardio, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie. Nie zapomnij o utrzymaniu diety, aby żołądek skurczył się szybciej. Aby dowiedzieć się więcej wskazówek, jak zmniejszyć zdrowy żołądek lub inne korzyści płynące z jogi, możesz zapytać lekarza bezpośrednio za pośrednictwem funkcji Chat Doctor w aplikacji SehatQ. Można go pobrać bezpłatnie w App Store i Playstore.