Czy to prawda, że mleko ma wiele korzyści dla zdrowia Twoich kości?
Media często wspominają o zaletach mleka dla kości. Jednym z nich jest to, jak mleko może zapobiegać osteoporozie. Od dzieciństwa większości z was można było wpoić, że mleko jest dobre dla kości. Kiedy jesteś dorosły, kiedy widzisz mleko, niektórzy z was mogą być ciekawi tego stwierdzenia. Jak skuteczne jest mleko na kości? 
Czy mleko jest ważne dla kości?
Z biologicznego punktu widzenia, dorośli ludzie nie zostali stworzeni do trawienia mleka. Jako niemowlę ludzie mają enzymy, które mogą trawić laktozę lub związki cukru zawarte w mleku. Dzieje się tak, aby dziecko mogło trawić mleko matki. Jednak z biegiem czasu enzymy te ulegają wyczerpaniu i ostatecznie, jeśli dorośli piją zbyt dużo mleka, mogą doświadczyć bolesnego wzdęcia, biegunki i skurczów żołądka. W rzeczywistości około 65% światowej populacji nie toleruje laktozy (organizm nie może trawić laktozy). Jednak codzienna ewolucja ludzi w końcu pozwoliła niektórym ludziom bezpiecznie trawić laktozę. Jeśli początkowo dorośli ludzie nie byli stworzeni do spożywania mleka, to skąd bierze się szum o skuteczności mleka na kości? [[Powiązany artykuł]]Zawartość potrzebna w mleku na kości
Korzyści płynące z mleka dla kości są reklamowane ze względu na zawartość wapnia w mleku, który jest potrzebny kościom. Kość służy nie tylko jako wsparcie dla organizmu, ale także jako źródło wapnia dla organizmu. Kiedy organizmowi brakuje wapnia, organizm pobiera wapń z kości. Jeśli wapń w organizmie nie jest spełniony przez długi czas, gęstość kości w organizmie zmniejszy się. Jedną z rzeczy, którą podkreślają media i rodzice, jest to, że mleko może zapobiegać osteoporozie. Prawdą jest, że wapń jest potrzebny do utrzymania gęstości kości, ponieważ osteoporoza to zmniejszenie gęstości kości. Jednak utrzymanie kości jest sprawą złożoną i zależy nie tylko od spożycia wapnia, ale także od spożycia witaminy K, białka, witaminy A, stylu życia i rutynowych ćwiczeń. Ponadto wapń można pozyskiwać nie tylko z mleka, ale także z innych pokarmów. Dlatego korzyści płynące z mleka dla kości są prawdziwe, ale to nie znaczy, że musisz spożywać mleko, aby utrzymać kości.
Inne pokarmy zawierające wapń
Mleko do kości sprzedawane na rynku może być potrzebne, jeśli spożycie wapnia jest bardzo niskie. Jednak normalne spożycie wapnia można uzyskać z innych składników żywności, takich jak:- Sardynki i łosoś
- Orzechy
- Orzech migdałowy
- Warzywa o ciemnozielonych liściach, np. szpinak
- Wiedzieć
- Edamame
- Owoc figowy
Mleko dla kości to nie wszystko!
Wapń w mleku sprawia, że mleko wydaje się niezbędne dla kości. W rzeczywistości istnieje wiele innych czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas budowania zdrowych, mocnych kości. Niektóre rzeczy, które należy zrobić, aby utrzymać zdrowie kości, to:- Wystarczające zapotrzebowanie na białkobiałko nie tylko wspomaga proces odchudzania, ale także chroni kości w starszym wieku
- Jedz pokarmy zawierające witaminę D i witaminę KOprócz wapnia, aby zachować zdrowie kości, musisz przyjmować witaminę D i witaminę K
- utrzymuj wagę, stała masa ciała może utrzymać zdrowie i gęstość kości
- Jedz pokarmy bogate w omega-3Zawartość kwasów omega-3 jest w stanie pomóc w tworzeniu nowych kości i utrzymaniu gęstości kości
- Skupić się nawarzywaWarzywa mogą zwiększać i utrzymywać gęstość kości
- Unikaj diet niskokalorycznych, nie ma nic złego w ograniczaniu spożycia kalorii, żeby nie przesadzić, ale dieta o zbyt niskiej kaloryczności może zmniejszyć gęstość kości
- Czy podnoszenie ciężarów i trening siłowyPodnoszenie ciężarów i trening siłowy może poprawić tworzenie i rozwój kości oraz chronić zdrowie kości
- Spożywaj pokarmy zawierające cynk i magnezSpożywanie cynku i magnezu pomaga w utrzymaniu gęstości kości w starszym wieku i pomaga w osiągnięciu maksymalnej masy kostnej u dzieci
