cultureaftercomputation.com

Senność jest jednym z najczęstszych wrogów, z jakimi spotykają się ludzie podczas nauki. Istnieje wiele sposobów na pozbycie się senności podczas nauki. Jednak najpierw powinieneś zrozumieć, co powoduje senność podczas nauki, aby podobne problemy nie powtórzyły się w przyszłości.

Przyczyny senności podczas nauki

Pojawienie się senności podczas nauki może wpłynąć na materiał, który dostaje się do mózgu. Kiedy uczysz się podczas snu, badany materiał z pewnością nie zostanie przyswojony i zrozumiany optymalnie. Nie wiadomo na pewno, co powoduje senność podczas nauki. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia stanu. Oto kilka czynników, które mogą powodować senność podczas nauki:

• Nauka późno w nocy
• Zmęczony po innych czynnościach
• Jeść za dużo
• Nudny materiał kursowy

Jak pozbyć się senności podczas nauki

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się senności podczas nauki, które możesz zrobić. Należy jednak zauważyć, że efekty mogą być różne dla każdej osoby. Niektóre sposoby na pozbycie się senności podczas nauki obejmują:

1. Poruszaj się co określony czas

Wstrzymywanie ruchu, takiego jak chodzenie, taniec lub wykonywanie małych ćwiczeń rozciągających, może pomóc Ci nie zasnąć podczas nauki. Ponadto może pomóc złagodzić stres i poprawić zdolność zapamiętywania tego, czego się uczysz. Według badaniaTrusted Source z 2018 r. 10-minutowy spacer na świeżym powietrzu może poprawić wyniki uczniów w każdym wieku (od szkoły podstawowej do college'u) w zakresie zapamiętywania, analizowania i wykonywania zadań.

2. Usiądź prosto

Staraj się zawsze siedzieć prosto, aby nie zasnąć podczas nauki.Podczas nauki zwykle będziesz szukał najwygodniejszej możliwej pozycji. Niestety często powoduje to senność podczas nauki. Aby nie zasnąć, powinieneś siedzieć prosto. Siedzenie w pozycji wyprostowanej wiąże się z aktywnością współczulnego układu nerwowego, układu nerwowego, który kontroluje takie funkcje, jak czujność. Oprócz siedzenia prosto, możesz spróbować uczyć się w pozycji stojącej. Nauka w pozycji stojącej może pomóc w zwiększeniu krążenia krwi, dzięki czemu nie będziesz odczuwać senności podczas nauki.

3. Unikaj nauki w sypialni

Jest jednym z najwygodniejszych miejsc, nauka w sypialni może powodować senność. Jeśli to możliwe, ucz się w innym miejscu, na przykład w bibliotece, kawiarni lub innym pomieszczeniu w domu poza sypialnią.

4. Utrzymuj nawodnienie organizmu

Kiedy twoje ciało jest odwodnione, możesz odczuwać objawy, takie jak zmęczenie i senność. Ponadto stan ten może również zakłócać funkcje poznawcze mózgu, co może utrudniać proces uczenia się. Badania mówią, że odwodnienie może zakłócać pamięć krótkotrwałą do koncentracji. Dlatego utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest bardzo ważne, aby zapobiec senności podczas nauki, zwłaszcza gdy jest gorąco.

5. Jedz zdrową żywność

Jedzenie słodkich przekąsek i niezdrowe jedzenie może sprawić, że ciało poczuje się ospale i wywołać senność podczas nauki. Aby uzyskać wystarczającą ilość energii i pożywienia, powinieneś spożywać produkty takie jak:

• Białko: biała ryba, fasola, drób, jajka i chuda wołowina
• Węglowodany złożone: owoce, warzywa, orzechy, owies, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste
• Zdrowe tłuszcze: awokado, łosoś, jajka, orzechy i oliwa z oliwek

6. Odpocznij wystarczająco

Spanie na czas i odpowiednia ilość odpoczynku mogą zapobiec senności, gdy wykonujesz proces uczenia się w ciągu dnia. Eliminując nawyk późnego wstawania, staraj się spać od 7 do 8 godzin w nocy, aby organizm mógł wystarczająco odpocząć.

7. Ucz się z przyjaciółmi

Spróbuj uczyć się z przyjaciółmi. Możesz także tworzyć lub dołączyć do grup studyjnych, aby uzyskać pomoc, gdy nie masz pewności co do określonego materiału. Nauka z przyjaciółmi sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany. Ponadto metoda ta jest również w stanie pobudzić mózg do większej aktywności i sprawić, że unikniesz senności podczas nauki.

8. Spożywanie napojów zawierających kofeinę

Spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa czy herbata, to najprostszy sposób na pozbycie się senności podczas nauki. Należy jednak zwracać uwagę na ilość wypijanej kofeiny i nie spożywać jej w nadmiarze, aby nie mieć negatywnego wpływu na zdrowie. Nadmiar kofeiny może wywołać reakcje przedawkowania, takie jak kołatanie serca, podwyższone ciśnienie krwi, nudności, wymioty, drgawki, a w niektórych przypadkach może być śmiertelne (śmierć). Cukrzyca, poronienia, dzieci z niską masą urodzeniową, porody martwe, zaburzenia układu nerwowego i serca oraz otyłość to tylko niektóre z zagrożeń związanych z nadmiernym spożyciem kofeiny. Według doniesień, 400 miligramów kofeiny dziennie wystarczy, aby nie zasnąć. Ponadto, jeśli masz problemy ze spożywaniem napojów zawierających kofeinę, powinieneś unikać tej metody, aby zapobiec skutkom ubocznym, które mogą być spowodowane.

9. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu i zapobiec senności podczas nauki w ciągu dnia. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Zrównoważ ten nawyk, jedząc zdrową żywność zawierającą białko i węglowodany.

10. Ucz się w jasnym miejscu

Nauka w słabo oświetlonych miejscach może nasilać zmęczenie i powodować senność. Według badań nauka w jasnym miejscu może zmniejszyć senność i zwiększyć czujność. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Oprócz nudnego materiału senność, która pojawia się podczas nauki, może być spowodowana złym stylem życia. Jednym ze sposobów na pozbycie się senności podczas nauki jest przyjęcie zdrowego stylu życia. Nie tylko eliminując senność, ta metoda może również wzmocnić proces uczenia się. Aby porozmawiać o tym, jak pozbyć się senności podczas nauki, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .