cultureaftercomputation.com

Czasami wydaje się, że dzieci mają nieskończoną energię. Po powrocie do domu ze szkoły wydaje się, że dzieci nadal mają energię do uprawiania sportu i nadal chcą bawić się na zewnątrz. W przypadku dzieci, które wykonują kilka różnych rodzajów ćwiczeń, ważne jest, aby rodzice zwracali uwagę na oznaki nadmiernego zmęczenia lub kontuzji podczas uprawiania sportu.

Odpowiednia ilość i rodzaj aktywności fizycznej dla Twojego dziecka zależy od jego wieku, zainteresowań i tego, jak dobrze się nadaje. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń dla dzieci, które możesz zastosować.

1. Celuj przez co najmniej 60 minut dziennie

Dzieci w wieku sześciu lat i starsze powinny mieć co najmniej godzinę aktywności fizycznej każdego dnia. Ta aktywność może być wykonywana w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Jeśli uznasz to za zbyt wiele, pamiętaj, że nie muszą robić tego wszystkiego na raz. Dobrym pomysłem jest, aby dzieci poruszały się na kilka minut co godzinę. Mają krótsze czasy koncentracji i wydają się być aktywne przez krótsze okresy czasu niż dorośli.

2. Uwzględnij 3 rodzaje ćwiczeń

Podobnie jak dorośli, dzieci potrzebują różnych rodzajów ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Oto trzy zalecane rodzaje ćwiczeń dla dzieci:

• Zajęcia aerobowelub rodzaj ćwiczeń, które pobudzają pracę serca i płuc. Dobrym sposobem na zdobycie go jest chodzenie do szkoły, piesze wędrówki lub jazda na deskorolce. Co najmniej trzy dni w tygodniu dzieci powinny wykonywać ćwiczenia aerobowe, co sprawia, że ​​oddychają intensywniej niż zwykle. Mogą biegać, pływać lub wykonywać szybki rytmiczny taniec.

• Wzmocnienie mięśni. Co trzy dni w tygodniu dzieci muszą ćwiczyć mięśnie. W każdym wieku mogą angażować się w czynności, które wykorzystują masę ciała jako wsparcie, takie jak gimnastyka, gra w przeciąganie liny lub wspinanie się po skałach i drzewach. Przy odpowiednim treningu i nadzorze, starsze dzieci i nastolatki mogą ćwiczyć mięśnie poprzez podnoszenie ciężarów.

• Trening sportowy, podobnie jak skakanie i bieganie, co najmniej trzy dni w tygodniu pomoże im zbudować mocne kości.

3. Zwróć uwagę na stan dziecka

Większość dzieci bardzo dobrze zna swój poziom energii. Jeśli dzieciom pozwala się poruszać, kiedy ciało im to każe, nie ma mowy, by poruszały się za bardzo. Problemy stają się bardziej powszechne, gdy dzieci zaczynają przestrzegać harmonogramu treningów w sporcie. Dzieci rozwijają się w różnym tempie, a niektóre mogą angażować się w więcej czynności niż inne. Kiedy w grę wchodzą czynniki zewnętrzne, takie jak trenerzy, ważne jest, aby rodzice upewnili się, że ich dzieci nadal czerpią radość z tego, co robią.

Jeśli Twoje dziecko wydaje się zmęczone, zranione lub niezdolne do pełnej regeneracji po ćwiczeniach, może trenować zbyt ciężko. Innym sygnałem zmęczenia jest to, że dzieci mogą również tracić zainteresowanie czynnościami, które kiedyś lubiły.

Utrzymuj swoje dziecko w dobrej kondycji fizycznej, zachęcając je do uprawiania różnych sportów przez cały rok oraz innych zajęć w dni poza harmonogramem treningów. Dla dzieci, które poważnie podchodzą do swojego sportu, ważne jest również, aby przynajmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu.