Nieudana dieta, te 6 czynników może być przyczyną
Ta statystyka nie jest przesadą: przynajmniej co 2 na 5 osób doświadczyło niepowodzenia w diecie. Zwykle do niepowodzenia diety dochodzi, gdy zaplanowałeś długoterminową dietę, ale nie udaje się to w ciągu zaledwie 7 dni. Powodem jest to, że ciało „zbuntowało się” przy drastycznych zmianach. W badaniu przeprowadzonym przez brytyjską firmę spożywczą w 2013 roku stwierdzono, że 2 na 5 osób przestaje stosować dietę w ciągu pierwszych 7 dni. W rzeczywistości tylko 1 na 5 osób przeżywa do 1 miesiąca. Najważniejszą rzeczą, która sprawia, że dieta zawodzi, jest zaangażowanie i motywacja. Jeśli te dwie rzeczy nie są wystarczająco silne, porażka dietetyczna jest gotowa przywitać się na twoich oczach. [[Powiązany artykuł]]
Przyczyny niepowodzeń dietetycznych
Większość osób, które przechodzą program dietetyczny, z pewnością dąży do zdrowia, a jednym z nich jest zmniejszenie masy ciała. Mimo że dieta zdołała zmniejszyć liczbę na wadze, jest bardzo podatna na to, że dieta nie przetrwa na dłuższą metę. Co dokładnie powoduje niepowodzenie diety? 1. Ciało buntuje się
Diety, które odbywają się zbyt drastycznie, mogą spowodować, że osoba poczuje wahania nastroju, bóle głowy, zmęczenie fizyczne i psychiczne, drażliwość, zaburzenia trawienia i zaćmienie mózgu lub trudności w jasnym myśleniu. W rzeczywistości skuteczna dieta powinna sprawić, że osoba poczuje się lżejsza, pełna energii i szczęśliwa. Zmiany, które są zbyt drastyczne, spowodują, że dieta zawiedzie, ponieważ organizm się buntuje. Rozwiązanie, poznaj swoje ciało najlepiej jak potrafisz. Jeśli byłeś wcześniej na diecie, nie powtarzaj rzeczy, które sprawiają, że twoje ciało cierpi. Uwierz w swoje ciało. Ponadto nie wymuszaj zmian, które faktycznie powodują zakłócenie metabolizmu organizmu. 2. Głód
Uczucie głodu to prezent dla osoby. Ale kiedy ten głód staje się chroniczny, oznacza to, że dieta nie jest zbilansowana, a organizmowi brakuje składników odżywczych. Ciało faktycznie stara się magazynować energię i nie tracić na wadze. W tym celu wybierz menu potraw, które sprawią, że będziesz dłużej syty. Przykładami są białko, błonnik i dobre tłuszcze. Mało tego, spróbuj zastosować mądrą strategię w diecie. Wybieraj pokarmy, które choć w wystarczającej ilości, nie zwiększą spożycia kalorii. Na przykład owoce i warzywa bogate w wodę oraz przekąski z pełnego ziarna. 3. Chęć zjedzenia pewnych pokarmów (pragnienia)
Dla tych, którzy nie przestrzegają diety, jedną z rzeczy, które powstrzymują ich plany, jest chęć zjedzenia określonych pokarmów. Zwykle jest to ulubione jedzenie, które sprawia, że wydają się niezdolne do życia bez jedzenia. Oczywiście nie jest łatwo zwalczyć to pragnienie, zwłaszcza dieta to zobowiązanie długoterminowe. Aby z tym walczyć, ustaw sposób myślenia że spożywanie tych produktów spowoduje chaos w całym planie diety. Możesz nauczyć się go całkowicie unikać lub smakować tylko w małych porcjach. Sprawdź też swoje pragnienie pragnienia Dzieje się tak poprzez spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak gorzka czekolada, awokado, dan masło migdałowe.4. Oczekiwania są zbyt wysokie
Utrata wagi nie jest natychmiastowa. Ten program wymaga czasu i konsekwencji. Przyczyną niepowodzenia w diecie mogą być również zbyt wysokie oczekiwania, więc szybciej się poddasz, ponieważ poczujesz, że Twoja dieta nie działa. Dobrym pomysłem jest ustalenie realistycznej wagi docelowej, takiej jak funt do funta tygodniowo. Konsekwentny program żywieniowy, aby osiągnąć zamierzony cel. 5. Odwodnienie
Odwodnienie jest najczęstszą przyczyną niepowodzeń dietetycznych. Pamiętaj, że woda jest jednym z ważnych źródeł, które mogą spalać kalorie. Jeśli jesteś odwodniony, Twój metabolizm zwolni, więc utrata wagi będzie wolniejsza. Spróbuj dodać szklankę wody do każdego ciężkiego posiłku lub przekąski. 6. Presja społeczna
Ile razy dostałeś zaproszenie do jedzenia w ulubionej restauracji po pracy lub zaproszenie do zamówienia napój bąbelkowy online co tydzień? Jeśli wystarczająco często, może to być przyczyną kolejnego niepowodzenia dietetycznego: presji społecznej. Kiedy jesteś jedyną osobą na diecie w środowisku, która może jeść, co chce, to jest to prawdziwe wyzwanie. Nie wspominając o tym, że inni ludzie mają tendencję do zastanawiania się lub kwestionowania, dlaczego torturują się przechodząc na dietę. Rozwiązanie? Przestań myśleć, że jedzenie jest formą aktywności rekreacyjnej (jedzenie jako rozrywka). Jeśli Twój czas towarzyski zawsze obejmuje program próbowania nowych potraw w tej i innej restauracji, zastąp go innymi zajęciami, takimi jak oglądanie filmów. Jeśli ktoś zapyta, dlaczego zawracasz sobie głowę dietą, powtórz, że nie przejście na dietę w rzeczywistości utrudni ci to. Na przykład trudno jest spać, nie może pracować wydajnie, na inne problemy zdrowotne, które wynikają z nieostrożnego jedzenia. Nie wahaj się prosić o wsparcie osób z Twojego otoczenia. Zaangażowanie w dietę to coś, co nie żartuje, ludzie wokół ciebie powinni to oklaskiwać. Jeśli ludzie wokół ciebie naprawdę się o ciebie troszczą, oczywiście będą cię wspierać, a nie odwrotnie.
