Jedną z rzeczy, których kobiety w ciąży mogą przegapić w okresie przed ciążą, jest możliwość dobrego snu. Powodem jest to, że trudności ze snem w czasie ciąży często nawiedzają, zwłaszcza w nocy i pod koniec trymestru ciąży. Nie martw się, można to obejść. Czy kiedykolwiek miałeś trudności ze snem i chciałeś znaleźć wygodną pozycję, aby przetrwać noc? To może wydawać się niesprawiedliwe, tak, w ostatnich dniach przed urodzeniem dziecka i wejdziesz w okres spóźniania się, a zdrowy sen jest tylko pobożnym życzeniem. Nie jesteś sam. Co najmniej 75% kobiet, które rozpoczynają trzeci trymestr ciąży, ma trudności ze snem podczas ciąży. Dobra wiadomość, bezsenność czy bezsenność nie są niebezpieczne dla matki i dziecka. [[Powiązany artykuł]]
Powódkobiety w ciąży mają problemy ze snem
Oprócz uczucia ściągnięcia, ponieważ macica się powiększa, istnieje kilka czynników, które powodują, że kobiety w ciąży mają trudności ze snem. Cytat z
amerykańska ciąża, Szereg czynników wywołujących bezsenność w czasie ciąży to:
- Zmiany hormonalne
- Częstotliwość chodzenia do toalety
- Uczucie pieczenia w jelitach (zgaga)
- Nogi czują skurcz
- Metabolizm ciała, który sprawia, że kobiety w ciąży są gorące
- Trudno o wygodną pozycję do spania ze względu na większy brzuch
- Niepokój przed porodem
- Nudności lub wymioty (w pierwszym trymestrze ciąży)
- Piersi są bardziej wrażliwe
Przeczytaj także: Poznaj przyczyny leukorrhoea podczas starej ciąży i jak ją przezwyciężyć Oznacza to, że przyczyną bezsenności lub bezsenności u kobiet w ciąży mogą być czynniki fizyczne lub problemy psychologiczne, takie jak stres. Oba te czynniki przyczyniają się do bezsenności podczas ciąży.
Wpływ bezsenności na kobiety w ciąży
Bezsenność w czasie ciąży może powodować brak snu u kobiet w ciąży. Ten stan nie powinien być dozwolony, ponieważ może mieć negatywny wpływ na matkę i płód. Trudności ze snem w czasie ciąży lub bezsenność mogą powodować, że kobiety w ciąży doświadczają wysokiego ciśnienia krwi do stanu przedrzucawkowego. Ten stan wymaga dalszego leczenia, aby nie powodować powikłań ciąży. Oprócz stanu przedrzucawkowego kobiety w ciąży, które mają problemy ze snem w nocy, mogą również być narażone na otyłość. Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom glukozy we krwi zwiększa apetyt, co naraża cię na bezsenność i cukrzycę ciążową. Oprócz kobiet w ciąży bezsenność będzie miała również wpływ na płód. Bezsenność u kobiet w ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, co może mieć wpływ na rozwój płodu, który jeszcze jest.
Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży
Jeśli przyczyna bezsenności podczas ciąży, której doświadczasz, jest związana ze stresem psychicznym, dobrym pomysłem jest opisanie tego, czego doświadczasz. Postaraj się zapisać wszelkie wyzwalacze niepokoju, które później wpływają na jakość Twojego snu. Ponadto istnieje kilka sposobów na pokonanie bezsenności u kobiet w ciąży, aby nie mieć problemów ze snem, a mianowicie:
1. Nie rób ze snu „obowiązku”
Dla osób cierpiących na bezsenność sen może wydawać się obowiązkiem po wielokrotnym przebudzeniu i trudności z ponownym zaśnięciem. Głównym wymogiem, aby pogodzić się z tym problemem bezsenności, jest to, aby sen nie był obowiązkiem. Rzeczywiście, idealny czas snu danej osoby wynosi 8 godzin, ale nie ustawiaj tego czasu. Nie obciążaj umysłu, aby był bardziej zrelaksowany i łatwiej zasypiał.
2. Ustaw godziny posiłków
Pory posiłków również należy ustawić tak, aby nie zbliżały się do pory snu. Przynajmniej daj odległość około 2-3 godzin przed snem. Spanie po jedzeniu jest nie tylko szkodliwe dla trawienia, ale także może powodować
zgaga lub pieczenie w dole żołądka.
3. Stwórz regularny harmonogram snu
Oprócz zarządzania porami posiłków, harmonogramy snu mogą być również używane jako regularna rutyna. Na przykład sygnalizowanie zegarowi biologicznemu organizmu, aby obudził się i zasnął w tym samym czasie, aby zmniejszyć ryzyko bezsenności podczas ciąży.
Przeczytaj także: Jaka pozycja do spania, aby dziecko urodziło się szybko?4. Zmniejsz ekspozycję gadżety
Nie zdając sobie z tego sprawy, dostęp do mediów społecznościowych może zająć wiele godzin. Niezależnie od tego, czy jest to telefon komórkowy, tablet, telewizor, laptop czy inny sprzęt elektroniczny. Ekspozycja na światło z ekranu sprawia, że mózg nie może zasnąć. Co więcej, patrzenie na urządzenia elektroniczne przed snem grozi również obniżeniem poziomu melatoniny, hormonu regulującego zegar biologiczny organizmu, w tym regulujący cykl snu. Przynajmniej zostaw wszystkie gadżety na godzinę przed snem.
5. Atmosfera sypialni
Często jest to niedoceniane, ale budowanie mrocznej lub cichej atmosfery w sypialni może również pomóc w odpoczynku. Każdy ma inny wybór, czy to przez wdychanie zapachu
olejki eteryczne ulubione, włącz lampkę nocną lub inną ulubioną atmosferę. Znajdź ten, który Ci odpowiada i spróbuj dostrzec różnicę.
6. Lekkie ćwiczenia
Najwyraźniej lekkie ćwiczenia, takie jak joga w czasie ciąży, są również dobre dla jakości snu. Nie tylko zwiększa produkcję endorfin, które regulują nastrój i emocje, ale także zwiększa energię w ciągu dnia i pomaga zasnąć w nocy. Kiedy budzisz się w nocy i masz problemy z ponownym zaśnięciem, spróbuj wstać z łóżka i wykonywać inne lekkie czynności. Zamiast tego unikaj terroryzowania umysłu myślami o konieczności natychmiastowego zasypiania. [[powiązany-artykuł]] Ponadto legalne jest informowanie partnerów o tym stanie bezsenności w czasie ciąży. Poproś ich, aby towarzyszyli i dzielili się historiami na ten temat. Oczywiście ta metoda może zmniejszyć stres, który może wylądować w twoim umyśle. Jeśli chcesz skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
