Jedzenie ryżu trzy razy dziennie może nie zawsze wystarczyć do zaspokojenia potrzeb karmiących matek na produkcję mleka. Aby obejść ten problem, możesz przekąsić przekąski wygładzające mleko z piersi na uboczu posiłku jako korzystne wzmocnienie głodu. Jedzenie przekąsek może być skutecznym sposobem na zaspokojenie potrzeb żywieniowych matek karmiących piersią bez obawy o przytycie z powodu przejadania się.
Lista przekąsek wygładzających mleko matki
Przekąski wygładzające mleko matki nie są trudne do zdobycia. Możliwe jest nawet, że niektóre pokarmy dla matek karmiących na co dzień, takie jak dodatki owocowe i warzywne, mogą być jednym z nich. Oto lista przekąsek wygładzających mleko matki, które możesz wybrać, aby zwiększyć produkcję mleka, aby było obfite, gładkie i gęste:
1. Popcorn
Przekąski, które są obecne podczas oglądania tego filmu, mogą być również przekąską dla matek karmiących piersią. Popcorn wytwarzany jest z kukurydzy, o której wiadomo, że jest bogata w błonnik. Według Departamentu Zdrowia Rodziny i Społeczności Uniwersytetu Wisconsin błonnik ze źródeł zdrowej żywności może pomóc w promowaniu laktacji. Możesz również dodać posypkę serem na wierzch, aby zwiększyć spożycie białka. Białko jest niezbędne do produkcji mleka matki i może być przekazywane dziecku wraz z mlekiem matki, aby wspierać jego wzrost. Nie dodawaj jednak zbyt dużo cukru, karmelu ani innych słodzików, aby kalorie nie były nadmierne. [[Powiązany artykuł]]
2. Płatki pełnoziarniste
Możesz również dodać błonnik z filiżanki płatków pełnoziarnistych. Aby przygotować tę wzmacniającą mleko przekąskę, wymieszaj filiżankę pełnoziarnistych płatków zbożowych z mlekiem lub wodą i podawaj z filiżanką suszonych owoców, takich jak rodzynki i drobno posiekane orzechy. Możesz również dodać zimny jogurt.
3. Orzechy
Jeśli zapotrzebowanie na błonnik zostało zaspokojone, możesz zaspokoić zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze z orzechów. Różne rodzaje orzechów, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, są bogate w żelazo, białko i zdrowe tłuszcze, które z pewnością są dobre dla matek karmiących. Aby zawartość składników odżywczych została zachowana i nie zawierała złych tłuszczów, możesz przetwarzać te przekąski z orzeszków ziemnych przez pieczenie.
4. Edamame
Edamame może być również zdrową przekąską dla matek karmiących piersią, ponieważ jest bogaty w witaminę K. Możesz spożywać 5,5 uncji gotowanego edamame każdego dnia. Jeśli chcesz dodać smaku, możesz posypać solą, ale nie za dużo. [[Powiązany artykuł]]
5. Jogurt
Jogurt to kolejna wygładzająca mleko przekąska, której nie można przegapić. Oprócz tego, że jest pyszna, ta przekąska zawiera białko i jest bogata w naturalne probiotyki, które są dobre dla trawienia. Aby zwiększyć zawartość składników odżywczych, możesz spożywać jogurt z plastrami świeżych owoców, takich jak jagody, banany lub muesli.
6. Koktajle mleczne
Koktajle mleczne to zdrowa przekąska dla matek karmiących piersią, ponieważ zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych do uzyskania gładkiego mleka matki. Aby przygotować pyszny i pożywny koktajl mleczny, możesz zmieszać 1 szklankę mleka z 1 łyżką niesłodzonego proszku kakaowego lub
gorzka czekolada (tablice ciemnej czekolady) z wybranymi owocami, takimi jak banany. Zetrzyj wszystkie składniki z kostkami lodu przez 1 do 2 minut, aby zostały sproszkowane, a następnie ciesz się. Oprócz wysokiej zawartości witamin, koktajle mleczne wykonane z gorzkiej czekolady są również bogate w przeciwutleniacze, które mogą odpędzać wolne rodniki. Możesz zastąpić wiele owoców o wysokiej zawartości witamin potrzebnych matkom karmiącym piersią, takich jak witamina A, witamina C, witamina B.
7. Tosty z pikantnym nadzieniem
Źródłem złożonych węglowodanów i błonnika, które możesz wybrać jako zdrową przekąskę podczas karmienia piersią jest tostowy chleb pszenny. Możesz urozmaicić dodatki lub nadzienia różnymi „dodatkami”, od masła orzechowego po beztłuszczowy serek śmietankowy z plastrami awokado. Jako sposób na zwiększenie zawartości składników odżywczych możesz dodać jajecznicę i tarty ser. Dzięki temu możesz spożywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz, od białka, błonnika po zdrowe tłuszcze. [[powiązany-artykuł]] Innym sposobem na urozmaicenie nadzienia do tostowanego chleba żytniego jest dodanie pokrojonego tuńczyka lub łososia, jajek, szpinaku i papryki lub pomidorów. Kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą co tydzień jeść około 8 do 12 uncji ryb. Dlatego od czasu do czasu jedzenie owoców morza jako przekąska może być właściwym wyborem. Według ekspertów ds. żywienia jajka są dobrym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega 3 dla matek karmiących piersią. Ponadto jajka są również bogate w niezbędne aminokwasy, witaminy i inne ważne minerały, które mogą pomóc w uwolnieniu mleka matki.
8. Owoce papai
Wiadomo, że papaja jest skuteczna dla matek karmiących, ponieważ jej zawartość pomaga zwiększyć produkcję hormonu oksytocyny w organizmie, który może zwiększyć produkcję mleka. Ponadto owoc ten jest również bogaty w witaminy A, B, C i E oraz ma niską kaloryczność, co jest dobre dla trawienia.
Potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią
Matki karmiące piersią potrzebują więcej kalorii niż inne kobiety. Dlatego jedzenie przekąsek oprócz głównego posiłku jest ważne, o ile jeszcze karmisz piersią. Według Indonezyjskiego Stowarzyszenia Pediatrycznego (IDAI), matki karmiące piersią potrzebują więcej kalorii, czyli około 2500 kalorii dziennie. Matki karmiące piersią powinny spożywać kalorie ze zbilansowanej diety składającej się z węglowodanów, białka, tłuszczu, warzyw i owoców. Wybieraj zielone warzywa, ponieważ są bogate w żelazo i wapń, które są ważne dla matek karmiących piersią. Żelazo z zielonych warzyw lub czerwonego mięsa jest potrzebne niemowlętom do rozwoju mózgu. Unikaj jednak pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ może to spowodować nadwagę u matek karmiących piersią. Po karmieniu dziecka przez około 40 dni nie zapomnij rozpocząć ćwiczeń, aby organizm wrócił do formy i był zdrowy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowej diecie promującej karmienie piersią, możesz skonsultować się bezpośrednio z
Czat lekarzy na aplikacji zdrowia rodzinnego SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
