cultureaftercomputation.com

Mówi się, że medytacja zen jest jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie ze stresem i relaksacji. Ale czy technika była znana jako zazen czy to jest odpowiednie dla każdego? Dla tych, którzy chcą nauczyć się skupiać i rozpoznawać własne myśli, ta technika może być właściwym wyborem. W przeciwieństwie do medytacji, która wymaga mantr, nie ma określonych zasad wykonywania tej techniki. Niektórzy uczą techniki oddychania z 10 liczeniami, inni nie muszą liczyć oddechów.

Poznaj koncepcję medytacji zen

Ta technika medytacji, która ma swoje korzenie w psychologii buddyjskiej, różni się od innych metod, ponieważ obejmuje uważność i zdolność obserwacji. Dlatego osoby, które to robią, mogą mieć trochę otwarte oczy bez konieczności skupiania się na myśleniu o jednej konkretnej rzeczy. Co więcej, praktykujący medytację zen poszerzają zakres swojej uwagi o wiele rzeczy, takich jak percepcje, myśli, emocje, a nawet świadomość subiektywną. Chociaż jest wiele rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, korzeń medytacji pozostaje ten sam, czyli nie pozwalać umysłowi nigdzie wędrować. Jeśli podczas medytacji pojawia się jakaś myśl, należy ją natychmiast odrzucić. Na początku może nie być łatwo powstrzymać umysł przed rozszerzaniem się na inne rzeczy. Jednak przy częstej praktyce ludzie, którzy praktykują medytację zen, mogą wejść do podświadomości.

Korzyści z wykonywania medytacji zen

Medytacja Zen uczy mózg łatwego skupiania się Istnieje wiele badań, które mówią, że medytacja ma pozytywny wpływ na fizyczne, poznawcze, społeczne, duchowe i emocjonalne aspekty człowieka. Niewiele się różni, korzyści płynące z medytacji zen to:

1. Trenuj mózg, aby był bardziej skoncentrowany

W badaniu z 2008 roku porównaliśmy 12 osób, które regularnie praktykowały medytację zen przez ponad 3 lata, z tymi, którzy nigdy tego nie robili. Każdy uczestnik został przeskanowany pod kątem aktywności mózgu i poproszony o skupienie się na oddychaniu. Od czasu do czasu proszono ich o wybranie słowa na ekranie komputera i ponowne skupienie się na oddychaniu. W rezultacie uczestnicy, którzy medytowali szybciej, po tym, jak doświadczyli przerw, powrócili do regularnego oddychania. W przypadku początkujących, ponowne skupienie zajmuje więcej czasu. Na tej podstawie wywnioskowano, że medytacja zen może zwiększyć zdolność mózgu do skupienia się, skupienia uwagi i kontrolowania umysłu nad pojawiającymi się rozproszeniami.

2. Wejdź do podświadomości

Istnieje również wiele zarzutów, że medytacja zen może pomóc człowiekowi wejść w jego podświadomość. Taka jest natura umysłu, która może prowokować kreatywność i pomagać komuś osiągnąć swoje cele. Udowodniło to badanie z 2012 roku. Uczestnicy medytujący proszeni są o medytowanie przez 20 minut. Druga grupa została poproszona o przeczytanie czasopisma. Następnie poproszono ich o jak najszybsze połączenie słów, które pojawiły się na ekranie komputera. W rezultacie osoby, które medytowały wcześniej, mogły to zrobić szybciej. To dowodzi, że mają lepszy dostęp do podświadomości.

3. Rehabilitacja narkomanii

Na Tajwanie medytacja zen jest często wykorzystywana jako program rehabilitacji uzależnienia od narkotyków. Powodem jest to, że medytacja uspokaja bicie serca i oddech uczestników. Co więcej, badanie z 2018 roku wykazało, że medytacja ma również wpływ na interakcję między mózgiem a sercem. Dla osób, które przechodzą program mający na celu powstrzymanie narkomanii, często problemem jest funkcjonowanie układu nerwowego. Co ciekawe, już 10-minutowa sesja medytacyjna może zoptymalizować pracę układu nerwowego pacjenta.

4. Dobry na nastrój

Nie będzie przesadą stwierdzenie, że ta technika może sprawić nastrój by być lepszym. Naukowcy odkryli, że zazen poprawiają funkcjonowanie mózgu w podwzgórzu i płatach czołowych (przód). Jest to część mózgu zajmująca się samokontrolą. To jest powód, dla którego uczestnicy medytacji zen mogą czuć się świeży i czystszy umysł i ciało po krótkiej 10-minutowej sesji.

5. Łagodzi stres

Stres może być przyczyną choroby. Dlatego jednym z „leków” na stres jest medytacja. Robić zazen pozwoli osobie wyraźniej słyszeć własne myśli. Kiedy umysł jest czysty, oznacza to, że łatwiej jest mapować problemy i rozwiązania. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Niezależnie od tego, czy medytacja zen jest dla ciebie odpowiednią techniką, czy nie, zdecydowanie powinieneś ją najpierw wypróbować. Jeśli to działa dla kogoś innego, może nie działać dla Ciebie. Nawzajem. Istnieje wiele rodzajów medytacji, których można się nauczyć. Oczywiście nie jest to natychmiastowe, ponieważ potrzebujesz konsekwentnej praktyki, aby wiedzieć, w jaki sposób zanurzyć się w swoim umyśle podczas sesji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z medytacji dla zdrowia psychicznego, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.