cultureaftercomputation.com

Rwa kulszowa to bolesne uczucie, które pojawia się wzdłuż nerwu kulszowego. Jest to najdłuższy nerw w ludzkim ciele, który rozciąga się od kręgosłupa do stóp. Dla tych, którzy chcą pozostać aktywni, ale mają rwę kulszową, należy zwrócić uwagę na ograniczenia dotyczące uszczypniętych nerwów. Osoby z dolegliwościami tego uszczypniętego nerwu powinny unikać sportów o wysokiej intensywności i ruchów, które mogą powodować obrażenia obszaru kulszowego. Podobnie z postawą podczas ćwiczeń.

Sporty, których osoby z rwą kulszową powinny unikać

Właściwie najłatwiejszą odpowiedzią na pytanie, jakie są tabu dla napiętych nerwów, jest słuchanie swojego ciała. Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pogorszyć objawy rwy kulszowej, zwłaszcza jeśli występuje ucisk na plecy, brzuch i nogi. Prawdą jest, że konieczne jest powolne budowanie siły i elastyczności wzdłuż nerwu kulszowego. Jednak proces ten musi odbywać się stopniowo, a także bezpiecznie. Nie mniej ważne, unikaj intensywnej aktywności fizycznej, która jest podatna na kontuzje. Gdy pojawi się ból, natychmiast przerwij aktywność. Oto kilka ruchów i ćwiczeń, których należy unikać dla osób z rwą kulszową:

1. Przysiady z obciążeniem

Ruch przysiady z tym dodatkowym obciążeniem faktycznie zwiększa nacisk na dolną część pleców, nerwy, a także na krążki międzykręgowe. Ponadto obie stopy są również podatne na ból i urazy spowodowane uciskiem. Jeśli chcesz to zrobić, spróbuj wybrać przysiady bez dodatkowego obciążenia. Upewnij się, że plecy są zawsze w neutralnej pozycji. Zatrzymaj się natychmiast, gdy pojawi się ból lub napięcie w okolicy pleców.

2. W pozycji siedzącej i stojącej skłon do przodu

ćwiczenie w pozycji siedzącej i stojącej skłon do przodu może powodować ucisk i obciążenie dolnej części pleców, bioder i mięśni ścięgna podkolanowe. Może to pogorszyć ból spowodowany rwą kulszową.

3. Jazda na rowerze

Dla osób, które lubią jeździć na rowerze, ale mają problemy z rwą kulszową, powinieneś być bardziej ostrożny. Dzieje się tak, ponieważ jazda na rowerze wywiera nacisk na nerw kulszowy i kręgosłup. Ponadto garbienie się podczas jazdy na rowerze może powodować podrażnienie rwy kulszowej, zwłaszcza jeśli siodełko i kierownica nie są odpowiednio ustawione.

4. Rozciąganie przez płotka

Ten ruch spowoduje rozciągnięcie pleców, talii i mięśni ścięgna podkolanowe. Zwykle ten ruch wykonuje się podczas rozgrzewki. Pamiętaj jednak, że zgięcie miednicy spowoduje większy nacisk na plecy.

5. Sport z kontaktami

Każdy rodzaj ćwiczeń z bezpośrednim kontaktem lub o wysokiej intensywności również nie powinien być opcją dla osób z problemami z rwą kulszową. Głównie sporty wymagające gwałtownych ruchów, ponieważ mogą wywierać nacisk na mięśnie i nerwy. Przykłady obejmują koszykówkę, piłkę nożną, tenis, siatkówkę, bieganie i inne sporty o wysokiej intensywności.

6. Kręgi na nogach w pozycji leżącej

Jeden z charakterystycznych ruchów Pilatesa skupia się na rotacji nóg, opierając się na mięśniach rdzenie. Niestety ten ruch może również powodować ból nerwu kulszowego i prowadzić do kontuzji ścięgna podkolanowe.

7. Podwójny podnośnik nóg

Jest to ruch podnoszenia i opuszczania obu nóg jednocześnie. Jego funkcją jest aktywacja mięśni nóg, a także brzucha. Jednak ten ruch może pogorszyć ból kulszowy, zwłaszcza jeśli postawa nie jest prawidłowa.

8. Obrócona pozycja trójkąta

Uważaj na jogę obrócona pozycja trójkąta Dzieje się tak, ponieważ może powodować dość znaczne rozciągnięcie kręgosłupa, talii, a także ścięgna podkolanowe. Koszmar dla tych, którzy mają problemy z rwą kulszową.

9. Burpees

Oczywiście wielu zna ten ruch burpees ten. Jego zawartością są ruchy o dużej intensywności, które niestety mogą w rzeczywistości pogorszyć ból krzyża i pleców z powodu problemów z rwą kulszową.

10. Pochylony rząd

To ćwiczenie jest zwykle wykonywane w celu podnoszenia ciężarów. Jednakże, pochylił się nad rzędem może spowodować uszkodzenie dolnej części pleców i nerwu kulszowego. W rzeczywistości stan zapalny i uraz mogą być dość poważne. [[Powiązany artykuł]]

Czym jest bezpieczny sport?

Chociaż istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, których należy unikać, nie oznacza to, że osoby cierpiące na rwę kulszową w ogóle nie mogą wykonywać aktywności fizycznej. W rzeczywistości bycie aktywnym i rozciąganie może przywrócić tkankę miękką, aby zmniejszyć wrażliwość na ból. Niektóre bezpieczne opcje ćwiczeń obejmują:

• Lekki odcinek
• Chodzenie po płaskim terenie
• Pływanie
• Wodna terapia ruchowa

Za każdym razem, gdy się poruszasz, zawsze pamiętaj o dobrej postawie. Na przykład podczas rozciągania dostosuj się do kondycji ciała. Elastyczność może się różnić, nawet jak dzisiejsze rozciąganie może się różnić od wczorajszego. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Kluczem jest nie przesadzać. Wybierz czynności, które nie są zbyt forsowne. Jednak nie siedź przez dłuższy czas, ponieważ tylko pogorszy to objawy. Alternatywą jest lekkie rozciąganie, jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przez dłuższy czas. Aby zoptymalizować proces regeneracji, radzić sobie ze stresem, utrzymywać jakość snu i utrzymywać zdrową dietę. Możesz także spróbować zabiegów takich jak akupunktura czy masaż. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak leczyć problemy z rwą kulszową, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.