Ćwiczenia Kegla, oto korzyści dla mężczyzn i kobiet
Czy kiedykolwiek słyszałeś o ćwiczeniach Kegla? Jedną z zalet ćwiczeń Kegla jest trening mięśni miednicy. Słabe mięśnie miednicy mogą powodować problemy, takie jak nietrzymanie stolca. Nietrzymanie stolca to stan, w którym osoba nie jest w stanie utrzymać stolca przed przejściem przez odbyt. Nie tylko nietrzymanie stolca, słabe mięśnie miednicy mogą powodować niezdolność do zatrzymywania moczu (nietrzymanie moczu). [[Powiązany artykuł]]
Korzyści z ćwiczeń Kegla na nietrzymanie stolca
Główną zaletą ćwiczeń Kegla jest napinanie mięśni miednicy. Ćwiczenia Kegla są korzystne nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Dla osób z nietrzymaniem stolca wykonywanie ćwiczeń Kegla może pomóc w zmniejszeniu nietrzymania stolca. Dzieje się tak, ponieważ ruch ćwiczeń Kegla jest również w stanie wzmocnić mięśnie odbytu. Badanie dowiodło korzyści płynących z ćwiczeń Kegla w leczeniu nietrzymania stolca i wykazało, że ćwiczenia Kegla są bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia nietrzymania stolca ze wskaźnikiem powodzenia wynoszącym około 50 do 80 procent. Nie tylko w celu przezwyciężenia nietrzymania stolca, ćwiczenia Kegla są również przydatne w zmniejszaniu wpływu nietrzymania moczu.Korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet
1. Uruchom proces pracy
W przypadku kobiet w ciąży wykonywanie ćwiczeń Kegla może ułatwić proces porodu. Przed porodem kobietom w ciąży lekarze zalecą regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla, aby wzmocnić i uelastycznić mięśnie miednicy matki, ułatwiając w ten sposób otwarcie kanału rodnego i zapobiegając nacięciu krocza, które jest operacją mającą na celu powiększenie otworu pochwy.2. Ułatwienie powrotu do zdrowia panny V po porodzie
Ćwiczenia Kegla mogą również pomóc w przywróceniu stanu Miss V po przejściu nacięcia krocza podczas porodu. Ćwiczenia Kegla mogą ułatwić przepływ krwi do pochwy.Ćwiczenia Kegla mogą pomóc krwi w przenoszeniu tlenu i różnych składników odżywczych potrzebnych do regeneracji różnych komórek i tkanek pochwy, które zostały uszkodzone przez nacięcie krocza.3. Zamknij pannę V
Po przejściu normalnego procesu dostawy, zwykle Miss V będzie szersza niż wcześniej. Ćwiczenia Kegla są również przydatne do zaostrzenia luźnej Miss V po menopauzie u kobiet.4. Popraw wydajność seksualną
Dobra wiadomość dla żon, ponieważ jedną z korzyści płynących z ćwiczeń Kegla jest poprawa sprawności seksualnej. Ćwiczenia Kegla mogą poprawić krążenie krwi w pochwie i miednicy, co może zwiększyć pożądanie seksualne. Ponadto ruch w ćwiczeniach Kegla ułatwia kobietom osiągnięcie orgazmu, dodaje smar do pochwy i rozluźnia mięśnie pochwy, co pomaga w zwiększeniu otwarcia pochwy.Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn
1. Popraw wydajność seksualną
Korzyści płynące z ćwiczeń Kegla na sprawność seksualną dotyczą nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Ćwiczenia Kegla mogą być stosowane w leczeniu niektórych problemów seksualnych u mężczyzn. Niektóre problemy seksualne, które można przezwyciężyć za pomocą ćwiczeń Kegla, to klimakturia lub wydzielanie moczu podczas wytrysku, zaburzenia erekcji lub impotencja oraz przedwczesny wytrysk. Mężczyźni, którzy zostali mężami, będą mieli więcej stosunków seksualnych, ponieważ ćwiczenia Kegla pomagają mężczyznom łatwiej kontrolować wytrysk i zwiększają doznania podczas orgazmu.2. Pokonywanie zapalenia prostaty
Mężczyźni, którzy doświadczają stanu zapalnego, obrzęku lub powiększenia gruczołu krokowego z powodu łagodnego przerostu prostaty lub zapalenia gruczołu krokowego, znajdą ulgę w bólu wykonując ćwiczenia Kegla.Jak wykonywać ćwiczenia Kegla?
Ogólnie rzecz biorąc, sposób wykonywania ćwiczeń Kegla dla mężczyzn i kobiet jest mniej więcej taki sam. Jednak przed wykonaniem ćwiczeń Kegla musisz najpierw zidentyfikować mięśnie miednicy. U kobiet, mięśnie miednicy można sprawdzić, wkładając czysty palec do pochwy i próbując napiąć mięśnie pochwy wokół palca. Tymczasem mężczyźni mogą poznać mięśnie miednicy, wkładając oczyszczony palec do odbytu i napinając mięśnie odbytu wokół palców bez napinania mięśni pośladków, ud i brzucha. Jeśli mężczyźni mają problem z rozpoznaniem swoich mięśni miednicy, możesz spróbować napiąć mięśnie używane do wstrzymywania oddechu. Inną alternatywą dla mężczyzn i kobiet, którzy nadal nie znaleźli lokalizacji swoich mięśni miednicy, jest próba zatrzymania moczu podczas oddawania moczu, ponieważ mięśnie, które zatrzymują mocz, są mięśniami miednicy. Jednak ta metoda nie jest zalecana, ponieważ może zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych. Dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli nie możesz znaleźć swoich mięśni miednicy. Jeśli znalazłeś swoje mięśnie miednicy, jesteś gotowy do ćwiczeń Kegla. Ćwiczenia Kegla to praktyczne ćwiczenia, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Upewnij się, że oddałeś mocz przed wykonaniem ćwiczeń Kegla. Oto kroki, jak stosować ćwiczenia Kegla:- Napinaj mięśnie miednicy przez trzy sekundy bez napinania pleców, brzucha i pośladków. Następnie rozluźnij mięśnie miednicy na trzy sekundy.
- Powtórz ruch 10 razy i rób to trzy razy dziennie.
- Kilka dni po wykonaniu tej czynności możesz wydłużyć czas z trzech sekund do 10 sekund.
