cultureaftercomputation.com

Chcesz mieć duży i stonowany tyłek? Istnieją różne sposoby powiększania pośladków za pomocą ćwiczeń w domu, jednym z nich jest joga. Wiele ruchów jogi, aby powiększyć pośladki, obejmuje kilka pozycji o różnym stopniu trudności.

Joga porusza się, aby powiększyć pośladki

Jeśli chcesz, aby Twój tyłek wyglądał piękniej, oto kilka ruchów jogi, aby powiększyć pośladki, które możesz wypróbować:

• Pozycja krzesła

Pozycja krzesła Jest to łatwy ruch jogi. Najpierw postaraj się być w takiej pozycji, jak siedząca. Podnieś piętę i trzymaj ją palcami. Upewnij się, że plecy są proste, a ramiona na wysokości bioder. Następnie wypchnij pośladki nieco wyżej. Ustaw obie ręce na wprost. Zachowaj równowagę i utrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów. Pomoże to w zwiększeniu napięcia mięśni tylnej części ciała.

• Wojownik trzy

Jak powiększyć pośladki ćwiczeniem w domu można również wykonać ruchem wojownik trzy . Najpierw wyprostuj ciało i unieś jedną nogę do tyłu, jednocześnie opuszczając ciało i głowę. Upewnij się, że plecy i pięty tworzą równoległą linię, tak aby twoja pozycja wyglądała jak T. Utrzymuj ciało stabilnie i pozwól, aby mięśnie bioder i pośladków napięły się. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz kilka razy na przemian z drugą nogą.

• Joga przysiady

Przysiad z ruchem jogi lub malasana Następnym ruchem jogi, który powiększa pośladki, jest malasana lub joga przysiady . Aby to zrobić, ustaw się w przysiadzie z rozłożonymi stopami i palcami u nóg. W międzyczasie złóż dłonie przed klatką piersiową. Podnieś pośladki i biodra, aż uda znajdą się na jednej linii z klatką piersiową, a następnie rozłóż szeroko ramiona na boki. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji przysiadu. Powtórz kilka razy, aby pośladki były piękniejsze.

• Windy hydrantowe

Windy hydrantowe uważany za jeden z ruchów jogi, aby powiększyć pośladki. Aby to zrobić, musisz być na czworakach z wyprostowanymi ramionami, a nie zgiętymi. Oprócz rąk ciało spoczywa również na kolanach. Podnieś jedną nogę pod kątem 90 stopni od ciała. Trzymaj ciało w tej pozycji przez kilka sekund. Pozwól, aby główne mięśnie tułowia, pleców i pośladków pracowały. Podnieś nogę po kolei 10-20 razy z każdej strony. Nie bądź jednak zbyt przymusowy, zwłaszcza jeśli czujesz ból.

• Szarańcza poza

Jak powiększyć pośladki ćwiczeniem w domu można zrobić za pomocą ruchów jogi Szarańcza . Na początek ułóż ciało na brzuchu. Podnieś głowę i klatkę piersiową stopami, aby nie dotykały podłogi. Połącz ręce i cofnij je. Napnij biodra i pośladki, aby utrzymać go na miejscu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Jeśli interesuje Cię wykonywanie ruchów jogi w celu powiększenia pośladków, możesz to zrobić samodzielnie w domu lub z zaufanym instruktorem jogi. To ćwiczenie powiększania pośladków może nie zawsze być skuteczne, ale nigdy nie zaszkodzi spróbować. [[Powiązany artykuł]]

Pokarmy, które można spożywać, aby powiększyć pośladki

Oprócz ruchów jogi istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc zmaksymalizować pośladki, aby były piękniejsze. Białko w diecie jest ważne dla budowania i utrzymania masy mięśniowej, także w okolicy pośladków. Tymczasem inne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, również odgrywają rolę w zwiększeniu wzrostu mięśni. Pokarmy bogate w białko pomagają budować masę mięśniową Oto kilka pokarmów, które można spożywać, aby pomóc w budowaniu mięśni, w tym pośladków:

• Łosoś
• Nasiona lnu
• jajko
• Komosa ryżowa
• mleko
• Awokado
• Koktajl proteinowy
• Nasiona dyni
• Wiedzieć
• Pierś z kurczaka
• Twarożek.

Jeśli chcesz porozmawiać dalej o ruchach jogi, aby powiększyć pośladki, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .