Mandarynki to jeden z najpopularniejszych rodzajów pomarańczy. I kto by pomyślał, że pomarańcze z bambusowego kraju kurtynowego, które na ogół są niewielkie, mają wiele korzyści zdrowotnych. Ogólnie rzecz biorąc, pod względem koloru i smaku mandarynki mogą być takie same jak zwykłe pomarańcze. Różnica w tej pomarańczy polega na jej mniejszym rozmiarze. Kształt mandarynki również nie jest idealnie okrągły. Górna i dolna część są zwykle nieco płaskie, dzięki czemu wydają się bardziej płaskie niż inne pomarańcze.
Bogactwo odżywcze mandarynek
Mandarynki to jedne z najbardziej odżywczych owoców. Jedna średnia pomarańcza (88 gramów) może dostarczyć 47 kalorii, 12 gramów węglowodanów, 0,7 grama białka, 0,3 grama tłuszczu i 2 gramy błonnika. Ten jasnopomarańczowy owoc zawiera również różne witaminy i minerały, które są ważne dla organizmu. Na przykład witamina C, witamina A, witamina B, potas, wapń, mangan i magnez.
Różne korzyści zdrowotne mandarynek
Dzięki bogatej różnorodności składników odżywczych zawartych w mandarynkach owoc ten może zapewnić następujące korzyści:
Pomaga w wymiataniu wolnych rodników
Mandarynki są bogate w przeciwutleniacze zwane flawonoidami. Związki te mogą pomóc chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą wywoływać starzenie się i różne choroby, w tym choroby serca i nowotwory.
Wzmocnij układ odpornościowy
Dzięki bogatej zawartości witaminy C w mandarynce owoc ten może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Powodem jest to, że ta witamina zawiera przeciwutleniacze, które wspomagają funkcjonowanie komórek w układzie odpornościowym. Ponadto witamina C może również pomóc w odżywieniu i wzmocnieniu skóry i tkanek ciała. Świadczy o tym zdolność witaminy C do przyspieszania procesu gojenia się ran.
Pomaga w zdrowym układzie pokarmowym
Mandarynki zawierają błonnik, zwłaszcza błonnik rozpuszczalny w wodzie. Zawartość błonnika tego typu może się tworzyć
jakiś rodzaj żelu w przewodzie pokarmowym.
Jakiś rodzaj żelu może wciągać wodę do jelit, aby zmiękczyć stolec. Mechanizm ten pomaga następnie w wygładzeniu procesu trawienia. Oprócz rozpuszczalnego w wodzie błonnika mandarynki zawierają również błonnik nierozpuszczalny. Mówi się, że połączenie tych dwóch jest w stanie zmniejszyć ryzyko różnych chorób przewlekłych i pomóc osobie schudnąć.
Potencjalnie zmniejsza ryzyko rozwoju kamieni nerkowych
Jedną z najczęstszych przyczyn kamieni nerkowych jest niski poziom cytrynianu w moczu. W tym miejscu w grę wchodzą zalety mandarynek. Ten owoc jest jednym z pokarmów bogatych w cytrynian, więc może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Może kontrolować ciśnienie krwi
Mandarynki zawierają różne minerały, a jednym z nich jest potas. Ta zawartość sprawia, że uważa się, że mandarynki są w stanie regulować ciśnienie krwi. Potas to minerał, który może zmniejszać działanie soli. Jak wiesz, sól jest klasyfikowana jako częsty wyzwalacz wysokiego ciśnienia krwi, gdy jest spożywana w nadmiarze.
Potencjał do odżywienia układu nerwowego
Uważa się, że zawartość manganu w mandarynkach pomaga w zdrowym funkcjonowaniu mózgu i nerwów. Jaki jest powód? Mangan może chronić mózg i nerwy przed uszkodzeniem przez wolne rodniki oraz pomaga w poprawie funkcji poznawczych.
Pomaga w zdrowych kościach
Zawartość magnezu i wapnia w mandarynkach może odżywić kości. Powodem, że te dwie substancje są ważnymi składnikami do utrzymania wytrzymałości kości. [[Powiązany artykuł]]
Wskazówki dotyczące prawidłowego wyboru i przechowywania mandarynek
Jeśli interesuje Cię jedzenie mandarynek, z pewnością musisz wiedzieć, jak je odpowiednio dobierać i przechowywać. Kupując, wybierz pomarańczę z błyszczącą skórką i cięższą w dotyku niż reszta. Należy unikać owoców, które mają miękką konsystencję lub mają uszkodzoną skórkę. Następnie możesz przechowywać mandarynki w temperaturze pokojowej przez tydzień. Ale kiedy jest obrane, przechowuj go w lodówce. Pomarańcze mandarynki mogą przetrwać do sześciu tygodni, jeśli przechowujesz je w lodówce. Mandarynki to owoce bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu mogą zapewnić szereg korzyści zdrowotnych. Począwszy od układu pokarmowego, wytrzymałości kości, aż po układ odpornościowy. Te owoce cytrusowe są również łatwe do znalezienia i przechowywania. Można go również dodać do dań śniadaniowych, np. jako naturalny słodzik w
owsianka. Więc na co czekasz, włączmy mandarynki do swojego zdrowego menu.
