Zaburzenia lękowe są jednym z problemów ze zdrowiem psychicznym, które mogą mieć negatywny wpływ na osoby cierpiące fizycznie i psychicznie. Aby przezwyciężyć te warunki, można zrobić różne sposoby, z których jednym jest przyjmowanie witamin. Jakie są witaminy, które mogą złagodzić lęk, które mogą być opcją?
Różnorodność witamin łagodzących stany lękowe
Witaminy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin, odczuwany niepokój może się pogorszyć.Oto różne witaminy, które mogą złagodzić niepokój, które można zastosować jako opcję:
Witamina C jest jedną z witamin łagodzących stany lękowe. Według badań przeprowadzonych na 42 uczniach szkół średnich, przyjmowanie suplementów witaminy C może pomóc zmniejszyć poziom lęku. Oprócz suplementów witaminę C można uzyskać z owoców i warzyw, takich jak pomarańcze, jarmuż, truskawki, brokuły i czerwona papryka. Jeśli chcesz przyjmować witaminę C w formie suplementu, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę.
Spożywanie kompleksu witaminy B może pomóc przezwyciężyć odczuwany przez Ciebie lęk. Do grupy witamin B kompleks należą witaminy B1 (tiamina), B2, (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B8 (inozytol), B9 (kwas foliowy). ) i B12 (kobalamina). Każda witamina ma inny wpływ na organizm jako całość. Jednak zapewnienie, że wszystkie te spożycie są spełnione w twoim ciele, może pomóc zmniejszyć odczuwany niepokój.
Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D może pomóc zmniejszyć odczuwany przez Ciebie lęk. Sama witamina D odgrywa rolę w regulacji nastroju, zdrowia mózgu i funkcji nerwów. Według badaniaTrusted Source przyjmowanie suplementów witaminy D pomaga w stanach lękowych związanych z depresją. Witaminę D można znaleźć w produktach takich jak łosoś, tuńczyk, wątroba wołowa, ser, żółtka jaj i płatki zbożowe. Ponadto możesz również otrzymywać tę witaminę z ekspozycji na poranne słońce, które uderza w skórę.
Inne składniki odżywcze, które pomagają w zaburzeniach lękowych
Oprócz witamin różne inne składniki odżywcze mogą również pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Niektóre z tych składników odżywczych, w tym:
Badanie mówi, że lęk, który pojawia się z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego, można przezwyciężyć, przyjmując suplementy magnezu. Oprócz suplementów można również uzyskać te składniki odżywcze z żywności, takiej jak szpinak, ciemna czekolada, komosa ryżowa, migdały i orzechy nerkowca. Upewnij się jednak, że twoje spożycie magnezu nie przekracza 350 mg dziennie. Nadmierne spożycie magnezu w organizmie może powodować biegunkę. Jeśli chcesz przyjmować magnez w dużych dawkach, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
W jednym badaniu 38 uczestników z problemami lękowymi miało niski poziom cynku w swoich ciałach. Wiadomo, że niepokój odczuwany przez uczestników zmniejsza się po zażyciu suplementów cynku. Aby uzyskać te składniki odżywcze, możesz jeść mięso, takie jak drób, wołowina i jagnięcina. Cynk można również znaleźć w orzechach i nasionach.
Badania pokazują, że niedobór żelaza wiąże się z lękiem. Pokarmy bogate w żelazo, które można spożywać w celu leczenia lęku, obejmują wołowinę, wątrobę, produkty pełnoziarniste, fasolę, tofu, ciemną czekoladę i ciemne warzywa liściaste.
Podobnie jak żelazo, brak spożycia wapnia zwiększa ryzyko wystąpienia lęku. Niektóre dobre źródła wapnia dla organizmu, w tym mleko, jogurt, ser, ciemne warzywa liściaste, brokuły, migdały i zielona fasola.
Tłuszcze omega-3, które można uzyskać z żywności, takiej jak ryby i siemię lniane, odgrywają ważną rolę w zdrowiu mózgu. Według badań opublikowanych w 2018 r. brak spożycia tych tłuszczów może zwiększać ryzyko zarówno lęku, jak i depresji. Przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc w jej zapobieganiu i leczeniu. Jeśli twój stan nie poprawi się po zażyciu składników odżywczych i witamin w celu złagodzenia lęku, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Później lekarz pomoże leczyć twój problem zgodnie z podstawowym stanem. Należy pamiętać, że te witaminy i suplementy mają tylko pomóc złagodzić objawy, a nie zastąpić prowadzone leczenie. Jeśli przyjmujesz leki od lekarza, powinieneś również skonsultować się z witaminami wspomagającymi i odpowiednią dawką. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Można przezwyciężyć lęk na różne sposoby, z których jednym jest spożywanie składników odżywczych i witamin w celu złagodzenia lęku. Niektóre składniki odżywcze i witaminy, które mogą pomóc rozwiązać Twój problem, obejmują witaminy B, D, C, magnez, wapń i tłuszcze omega-3. Jeśli chcesz zażywać pewne suplementy, aby poradzić sobie z lękiem, którego doświadczasz, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę. Aby dokładniej omówić witaminy, które łagodzą lęk, zapytaj lekarza bezpośrednio o aplikację zdrowotną SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.
