cultureaftercomputation.com

Musisz znać hasło, które brzmi „10 000 kroków każdego dnia”. Hasło zachęcające ludzi do aktywnego ruchu na rzecz zdrowia i siły kości. Różne programy lub urządzenia z licznikiem kroków, a nawet aplikacje na urządzeniach wysokiej klasy, wykorzystują tę liczbę 10 000 jako wskazówkę. Dla tych z Was, którzy chcą spróbować, chodzenie 10 000 kroków dziennie jest w przybliżeniu takie samo, jak chodzenie 8 km lub chodzenie przez 1,5 - 2 godziny. Czy jednak ten cel 10 000 kroków jest odpowiedni dla Twoich potrzeb związanych z aktywnością fizyczną?

Pochodzenie celu 10 000 kroków każdego dnia

W latach 60. japońska firma przeprowadziła kampanię reklamową promującą swój licznik stóp. Liczba 10 000 została wybrana nie z jakiegoś szczególnego powodu medycznego, ale jako cel do promowania. Chcesz poznać nazwę japońskiej firmy? Nazywa się Manpo-Kei, co po japońsku oznacza: 10 000 kroków. Dzięki sukcesowi kampanii figurka ta stała się do tej pory popularna. Bez względu na pochodzenie dziennego celu kroków, istotą hasła „więcej chodzenia” jest wiele korzyści zdrowotnych, które można uzyskać dzięki regularnym ćwiczeniom.

Korzyści z chodzenia 10 000 kroków według badań

Jak dotąd nie ma jednoznacznych badań, że istnieje jedna liczba, która zapewnia optymalne korzyści zdrowotne. Jednak liczba kroków, które wykonujesz dziennie, jest wskaźnikiem Twojego ogólnego aktywnego stylu życia. Niektóre z korzyści płynących z codziennego chodzenia to:

• Schudnąć
• Zmniejsz ryzyko zawału serca i udaru mózgu
• Zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2
• Zwiększ wytrzymałość i nastrój
• Pomaga się zrelaksować
• Wzmacnia mięśnie i kości

Chodzenie może schudnąć

Czy przejście 10 000 kroków wystarczy, czy za dużo?

Badania przeprowadzone przez I-Min Lee i wsp. pokazują, że chodzenie nie wymaga wykonywania 10 000 kroków dziennie. Badanie przeprowadzono na 16 741 starszych kobietach, w średnim wieku 72 lat. Liczbę kroków mierzono za pomocą urządzenia przez 7 dni. U starszych kobiet, które wykonywały 4400 kroków dziennie, ryzyko śmierci było o 41% niższe niż u tych, które wykonywały tylko 2700 kroków dziennie. Stwierdzono, że ryzyko zgonu nadal spada wraz ze wzrostem liczby kroków dziennie i utrzymuje się powyżej 7500 kroków dziennie. Intensywność chodzenia, szybko lub wolno (mierzona pomiarem) rytm), nie wiązało się z ryzykiem śmierci. Stwierdzono, że istotna jest tylko liczba kroków dziennie. Niniejsze badanie jest pierwszym badaniem, w którym zbadano liczbę kroków korzystnych dla zdrowia. To badanie ma na celu zachęcenie ludzi do większej aktywności, zwłaszcza tych, którzy mają trudności z osiągnięciem 10 000 kroków dziennie. Przy mniejszej liczbie kroków, która wynosi około 4000 kroków, uzyskany wpływ na zdrowie jest dość znaczny.

Wskazówki dotyczące mnożenia kroków

Zalecenia Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) są również zgodne z wynikami badania, chociaż wykorzystuje parametr liczby minut i nie określa, ile dana osoba powinna chodzić. Zalecenia AHA obejmują:

• Wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut tygodniowo ćwiczeń o dużej intensywności.
• Trening siłowy przynajmniej dwa razy w tygodniu
• Skróć czas siedzenia. Lekka aktywność może zmniejszyć ryzyko siedzącego trybu życia.

Tymczasem oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zwiększyć liczbę kroków podczas chodzenia:

• Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Oprócz bycia zdrowszym wchodzeniem po schodach, pomagasz tym, którzy naprawdę potrzebują windy.
• Wybierz miejsce parkingowe dalej od wejścia
• Idź na lunch podczas przerwy w biurze do miejsca, do którego można dojść pieszo
• Jeśli czekasz na kogoś lub spotkanie, możesz spacerować zamiast siadać
• Słuchaj muzyki, zwłaszcza szybkich rytmów. Muzyka może zmotywować Cię do szybszego działania.
• Zaplanuj spokojny spacer z rodziną lub przyjaciółmi.