cultureaftercomputation.com

Lody... Słysząc samą nazwę, wyobrazimy sobie przekąskę, która osłodzi dzień ze względu na swój legalny smak i delikatną konsystencję. Lody stały się jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych. Ale bądź ostrożny, jeśli spożywasz go w nadmiarze, zawsze czają się niebezpieczeństwa związane z lodami. Lody to mrożony produkt spożywczy wytworzony z mleka, cukru i śmietany. Pakowane lody oczywiście zawierają również dodatki takie jak barwniki, aromaty, zagęstniki, do konserwantów. Poznaj niebezpieczeństwa lodów z ich zawartości, jeśli są spożywane nadmiernie i nierozsądnie.

Niebezpieczeństwa lodów spożywanych w nadmiarze

To jest niebezpieczeństwo lodów, jeśli są spożywane nadmiernie i nierozsądnie:

1. Zawiera wysoki cukier

Pakowane lody mają zwykle wysoką zawartość cukru. W zależności od marki, którą kupujesz, zawartość cukru w ​​65 gramach lodów może wynosić od 12-24 gramów. Cukier powinien być spożywany poniżej 10% naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Na przykład, jeśli potrzebujesz 2000 kalorii dziennie, zaleca się spożywanie mniej niż 50 gramów cukru (200 kalorii). Nadmiar cukru wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi i chorobami, od otyłości, cukrzycy, chorób serca i stłuszczenia wątroby.

2. Daje dużo kalorii

Innym niebezpieczeństwem lodów, jeśli nie są spożywane mądrze, jest gromadzenie dużej ilości kalorii. Jeśli nie jesteś ostrożny, niekontrolowane spożycie kalorii może prowadzić do przybierania na wadze. Możesz porównać kalorie każdego produktu lodowego, który chcesz kupić, aby zminimalizować ryzyko niebezpieczeństwa tych lodów.

3. Włóż tylko trochę składników odżywczych

Lody to również produkt spożywczy, który ma zwykle niską wartość odżywczą – chociaż zawiera wapń i fosfor. Niska zawartość tych składników odżywczych sprawia, że ​​lody określane są jako produkt spożywczy z „pustymi kaloriami”. W rzeczywistości nie stanowi to problemu, jeśli od czasu do czasu jesz lody. Jeśli jednak spożywasz lody w nadmiarze i jesz mniej świeżej żywności, istnieje ryzyko niedoboru innych minerałów i witamin.

4. Zawiera dodatki

Inne niebezpieczeństwo związane z nierozsądnym spożyciem lodów może wynikać z zawartości dodatków. Pakowane lody mają tendencję do przechodzenia przez wysoki proces przetwarzania z szeregiem dodatków, w tym zagęstnikami, konserwantami, barwnikami i sztucznymi słodzikami. Niektóre dodatki, które można mieszać w produkcji lodów, mogą powodować pewne problemy dla organizmu, takie jak karagenina w celu zagęszczenia przetworzonych produktów. W badaniach na probówkach i na zwierzętach karagenina wiąże się z ryzykiem zapalenia jelit.

5. Zawiera wysoką zawartość tłuszczu

Tłuszcz jest w rzeczywistości makroskładnikiem odżywczym, który odgrywa istotną rolę w organizmie. Jednak nadmierne spożycie tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans z różnych produktów spożywczych, w tym lodów, może powodować problemy, takie jak choroby serca. Chociaż poziomy mogą się różnić w zależności od marki, jeden filiżanka (132 gramy) lodów mogą zawierać do 15 gramów tłuszczu ogółem. Porcja spożywanego tłuszczu powinna wynosić od 20 do 35% dziennego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Jeśli potrzebujesz 2000 kalorii dziennie, zaleca się spożycie tłuszczu poniżej 78 gramów.

6. Zawiera tłuszcze nasycone

Całkowity tłuszcz w lodach zawiera tłuszcze nasycone, rodzaj tłuszczu, który zyskał popularność jako zły tłuszcz ze względu na jego negatywny wpływ na organizm. Jeden filiżanka (132 gramy) lodów mogą zawierać do 9 gramów tłuszczów nasyconych. Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000, spożycie tłuszczów nasyconych powinno wynosić poniżej 200 kalorii lub maksymalnie 22 gramy (10% całkowitego zapotrzebowania na kalorie ciała). Chociaż tłuszcze nasycone w jednym filiżanka lody wciąż są poniżej dziennego maksimum, pamiętaj, że ryzykujesz również gromadzenie tłuszczów nasyconych z innych „niebiańskich” pokarmów, takich jak potrawy smażone.

Wskazówki, jak zminimalizować zagrożenia związane z lodami

Ryzyko niebezpieczeństw związanych z lodami może czaić się, jeśli jesteś nadmierny lub nie jesteś mądry w delektowaniu się nimi. Jeśli zjesz je od czasu do czasu, zwracając uwagę na porcje, lody nadal mogą być pyszne poprawiacz nastroju w szary dzień. Dlatego zawsze zwracaj uwagę na porcję spożywanych lodów, aby nie gromadzić cukru, tłuszczu i kalorii. Możesz również być spostrzegawczy przy zakupie pakowanych produktów lodowych. Na przykład wybierz produkt z najmniejszą ilością dodanego cukru. Kupujesz również produkt lodowy, który dostarcza mniej niż 200 kalorii na porcję. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Zagrożenia związane z lodami mogą wynikać z ich wysokiej kaloryczności – oraz zawartości cukru, tłuszczu i dodatków. Zawsze zwracaj uwagę na porcję lodów, którą lubisz, aby uniknąć powyższych zagrożeń. Jeśli nadal masz pytania dotyczące zagrożeń związanych z lodami, możesz zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Aplikacja SehatQ jest dostępna za darmo pod adresem Appstore i Playstore dostarczanie wiarygodnych informacji zdrowotnych.