Zdrowe oczy do późnej starości to marzenie każdego. Niestety wiek może być czynnikiem ryzyka chorób oczu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zachować zdrowie oczu u osób starszych. Jakie są sposoby, które można zrobić, aby oczy osób starszych pozostały zdrowe i wyraźnie widziały, nawet jeśli są starsze? Zobaczmy więcej informacji poniżej. [[Powiązany artykuł]]
Jak zachować zdrowie oczu u osób starszych?
Zaburzenia oka, takie jak suchość oczu, mają skłonność do atakowania osób starszych z powodu starzenia się. Dzieje się tak, ponieważ starzenie się zmniejsza produkcję łez i powoduje brak równowagi w składzie łez. Oprócz suchości oczu, inne zaburzenia, takie jak jaskra, zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, mogą również wystąpić, gdy dana osoba wchodzi w starszy wiek. Ale nie martw się, temu jednemu problemowi zdrowotnemu można zapobiec, a przynajmniej zminimalizować ryzyko, stosując zdrowy tryb życia. Oto kilka przykładów zdrowego stylu życia jako sposobu na utrzymanie zdrowia oczu u osób starszych, które można stosować codziennie:
1. Spełnij spożycie składników odżywczych
Przestrzeganie diety poprzez spożywanie zdrowej żywności jest kluczowym krokiem w utrzymaniu zdrowego ciała, w tym oczu. Upewnij się, że dieta dla osób starszych jest w postaci owoców i warzyw. Eksperci zalecają osobom starszym spożywanie warzyw i owoców nawet 5-9 dawek dziennie. Dzieje się tak, ponieważ owoce i warzywa zawierają ważne substancje, które są kluczowe dla zdrowia oczu, a mianowicie witaminy, przeciwutleniacze, minerały, zdrowe białko, kwasy omega 3 i luteinę.
- Przeciwutleniacz
Przeciwutleniacze odgrywają ważną rolę w ochronie oczu przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować choroby oczu z powodu starzenia. Możesz uzyskać dużo przeciwutleniaczy z ciemnozielonych i jasnozielonych owoców i warzyw.
- Luteina i zeaksantyna
Obie substancje to barwniki roślinne, które są rodzajem karotenoidów. Luteina i zeaksantyna odgrywają rolę w ochronie siatkówki przed działaniem oksydacyjnym (ekspozycja na wolne rodniki) powodowanym przez światło ultrafioletowe.
Szpinak, słodka kukurydza i brokuły są bogate w luteinę i zeaksantynę. Substancja ta znajduje się również w jarmużu znanych jako pożywienie. Wybierz jarmuż, organiczny, aby zmniejszyć narażenie na nadmierne środki owadobójcze.
- Witamina A i Witamina C
Witamina A jest niezbędna dla zdrowych narządów oczu. Podobnie z witaminą C, która jest rodzajem przeciwutleniacza.
Jedz owoce i warzywa z żółtym kolorem, takie jak marchewka i dynia, aby uzyskać witaminę A. W międzyczasie możesz uzyskać witaminę C z truskawek i brokułów. Aby jednocześnie odczuć korzyści płynące z witaminy A i witaminy C, owoce cytrusowe mogą być opcją do spożycia.
- Białko
Wybieraj źródła białka, takie jak chude mięso, ryby, rośliny strączkowe i jajka. Oprócz białka istnieje cynk, który można uzyskać z mięsa i owoców morza. Jajka zawierają również luteinę, która jest dobra dla oczu.
- Omega 3
Omega 3 pomaga zapobiegać suchości oczu i zmniejsza zaćmę u osób starszych. Zaleca się spożywanie ryb, oleju lnianego (nasiona lnu), orzechy włoskie, dla zdrowego spożycia tych kwasów tłuszczowych.
- Włókno
Spożycie błonnika odgrywa rolę w zmniejszaniu ryzyka cukrzycy. Czy wiesz, że cukrzyca i jej powikłania mogą wpływać na zdrowie oczu, w tym zwiększać ryzyko retinopatii cukrzycowej?
2. Rzuć palenie
Osobom starszym, które nadal aktywnie palą, zdecydowanie zaleca się zaprzestanie nałogu, jeśli chcą zachować zdrowie oczu i uniknąć starszych chorób oczu, takich jak jaskra i tak dalej. Papierosy zawierają substancje, które na dłuższą metę mogą uszkadzać komórki organizmu, w tym komórki oka. Dlatego zaprzestanie palenia powinno nastąpić jak najwcześniej. [[Powiązany artykuł]]
3. Ćwicz regularnie
Jak zachować zdrowie oczu u osób starszych można nawet wykonać w prosty sposób, a mianowicie lekkie ćwiczenia takie jak:
joggingrankiem. Tak. Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne utrzymują funkcje organizmu tak, jak powinny. Możesz zaprosić swoich rodziców lub innych starszych członków rodziny, aby regularnie robili
jogging,co najmniej 3 razy w tygodniu. Mamy nadzieję, że jeśli będzie to zdyscyplinowane, oczy pozostaną zdrowe, nawet jeśli są stare.
4. Dostosuj oświetlenie podczas czytania lub wpatrywania się w ekran
Regulacja oświetlenia podczas czytania książki, oglądania telewizji lub wpatrywania się w ekran
smartfonto także przykład zastosowania zdrowego stylu życia do utrzymania zdrowia oczu u osób starszych. Ekspozycja na światło, które jest zbyt jasne w dłuższej perspektywie, może zakłócać funkcjonowanie oczu. W rezultacie oczy osób starszych mogą być nieco zamazane, gdy widzą.
5. Od czasu do czasu daj odpocząć oczom podczas czytania lub korzystania z komputera
Podczas czytania nie zapomnij odpocząć przez kilka minut. Można to zrobić przez krótkie zamknięcie oczu lub wielokrotne mruganie. Odpoczynek dla oczu jest również ważny, jeśli osoby starsze często spędzają dużo czasu przed ekranem
smartfonjak również komputery.
6. Noszenie okularów przeciwsłonecznych
Kolejnym sposobem na utrzymanie zdrowia oczu u osób starszych jest noszenie okularów przeciwsłonecznych podczas aktywności na świeżym powietrzu, zwłaszcza w ciągu dnia, gdy słońce jest upalne. Powodem jest to, że ekspozycja na promienie ultrafioletowe B (UVB) ze słońca może z czasem uszkodzić siatkówkę oka. W rezultacie osoby starsze doświadczają zaburzeń widzenia, które znamy jako zaćmę
7. Odpocznij wystarczająco
Odpowiedni odpoczynek jest również ważnym kluczem w dbaniu o oczy osób starszych, aby pozostawały one zdrowe i prawidłowo funkcjonowały nawet w podeszłym wieku. Powodem jest to, że podczas snu oczy doświadczą naturalnego procesu nawilżenia. W ten sposób oczy pozostaną wilgotne, a nie suche. Mało tego, podczas snu oczy przeprowadzą naturalny proces oczyszczania z substancji, które mogą zakłócać ich działanie, takich jak kurz, dym i inne elementy uczulające (alergeny).
8. Rutynowe kontrole wzroku
Nie należy również pomijać regularnych kontroli zdrowia oczu. Oprócz zapewnienia zdrowia oczu osobom starszym jest to najlepszy sposób na wykrycie obecności lub braku chorób oczu, w tym jaskry. Osobom starszym zaleca się badanie wzroku przynajmniej raz w roku. Zależy to jednak od stanu oka pacjenta zgodnie z wynikami badania lekarskiego. Jeśli osoby starsze mają wysokie ryzyko zachorowania na choroby oczu, badania lekarskie mogą być przeprowadzane częściej.
Notatki z SehatQ
Oprócz pogorszenia funkcji oczu z powodu starzenia się, osoby starsze mogą w rzeczywistości uchronić oczy przed poważnymi problemami zdrowotnymi, które mogą prowadzić do powikłań. Dlatego wdrożenie powyższego zdrowego stylu życia w celu utrzymania zdrowia oczu u osób starszych jest ważne. Masz pytania dotyczące zdrowia oczu? Proszę
czat z lekarzem bezpośrednio zsmartfonw aplikacji zdrowia rodziny SehatQ.
Pobierz teraz aplikację SehatQw App Store i Google Play.
