Oczywiście w czasie ciąży naprawdę zadbasz o jedzenie, które dostaje się do organizmu. Jednym z często pojawiających się pytań jest to, czy kobiety w ciąży mogą jeść jajka na twardo? Odpowiedź brzmi oczywiście tak. Jest jednak jeden warunek, który musi być spełniony. Jajka na twardo powinny być dokładnie ugotowane. W przeciwnym razie surowe lub niedogotowane jaja mogą przenosić organizmy chorobotwórcze, takie jak bakterie
Salmonella.Gotowane jajko odżywianie
W jednym dużym jajku na twardo lub około 50 gramach znajdują się składniki odżywcze w postaci:
- Kalorie: 77
- Węglowodany: 0,6 grama
- Tłuszcz całkowity: 5,3 grama
- Tłuszcze nasycone: 1,6 grama
- Tłuszcze jednonienasycone: 2 gramy
- Cholesterol: 212 miligramów
- Białko: 6,3 grama
- Witamina A: 6% RDA
- Witamina B2: 15% RDA
- Witamina B12: 9% RDA
- Witamina B5: 7% RDA
- Fosfor: 86 miligramów
- Selen: 15,4 mikrograma
Czynnikiem, który sprawia, że jajka godne są codziennego menu dla kobiet w ciąży, jest to, że ich zawartość kalorii jest zwykle niska. Jajka na twardo zawierają tylko 77 kalorii. Chociaż tłuszcze i węglowodany są również bardzo niskie. Z drugiej strony w jajku ugotowanym na twardo znajduje się ponad 6 gramów białka. Jest to ważne dla kobiet w ciąży, które potrzebują więcej składników odżywczych dla wzrostu płodu.
Korzyści z jajek na twardo dla kobiet w ciąży
Jakie są zatem korzyści z jedzenia jajek na twardo dla kobiet w ciąży?
1. Zapobiegaj cukrzycy ciążowej
Cukrzyca ciążowa to cukrzyca, która dotyka kobiety w ciąży. Poziom cukru we krwi powróci do normy podczas porodu. Jajka na twardo, których główną zawartością jest tłuszcz i białko, zawierają dość mało białka. Spożywanie pokarmów o takiej zawartości może utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. W ten sposób zmniejsza się ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej.
2. Bogaty w witaminę D
W żółtku koncentruje się witamina D. Poziom witaminy D w każdym jajku może się różnić, na przykład między jajami kurzymi natywnymi a jajami kurzymi udomowionymi. Niezależnie od rodzaju, witamina D jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży i matek karmiących. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać zdrowie kości, optymalizują funkcje odpornościowe i są korzystne dla rozwoju płodu.
3. Źródło żelaza
Jeśli kobiety w ciąży często czują się ospale i brakuje im energii, mimo że dopiero zaczynały dzień, to dlatego, że organizm wykonuje niezwykłe zadanie. Zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. Dobrą wiadomością jest to, że spożywanie pokarmów bogatych w żelazo może utrzymać stabilny poziom energii. Jedno z nich można spełnić, jedząc jajka.
4. Zaspokój zapotrzebowanie na białko
Nie zapominaj, że kobiety w ciąży potrzebują więcej białka niż kobiety niebędące w ciąży. Szacowane zapotrzebowanie to 1,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Dotyczy to pierwszego trymestru. Jednak, gdy ciąża jest późna w trzecim trymestrze, zapotrzebowanie na białko wzrasta do 1,52 grama na kilogram masy ciała. Jajka są pożywnym źródłem białka. W 50 gramowym jajku znajduje się ponad 6 gramów białka, które jest łatwo przyswajalne przez organizm.
5. Dobry dla rozwoju płodu
Nie tylko korzyści płynące z jajek na twardo dla kobiet w ciąży, których szkoda przegapić, płód w łonie matki ma również pozytywny wpływ. Ponieważ jajka są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina B12 i cholina. Obie te substancje są ważne dla rozwoju mózgu płodu. Białko ma również pozytywne zalety. Kiedy dostanie się do organizmu, białko zostanie strawione na aminokwasy. Są to substancje, które odgrywają rolę w tworzeniu skóry, włosów, mięśni, kości, a nawet komórek ciała. Tak więc jest to bardzo istotne dla wzrostu płodu w łonie matki. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Dla kobiet w ciąży, które od czasu do czasu chcą cieszyć się jajkami, gotowanie przez gotowanie może być opcją. W rzeczywistości jest to najzdrowszy sposób przetwarzania jaj w porównaniu do smażenia. Nie mniej ważne, upewnij się, że gotowane jajka są naprawdę ugotowane. Niedogotowane, a nawet surowe jedzenie jest tematem tabu dla kobiet w ciąży, ponieważ może zaszkodzić płodowi w łonie matki. Zdecydowanie zaleca się kobietom w ciąży, aby codziennie spożywały białko. Można łączyć w ciągu tygodnia, aby jeść różne źródła białka, od ryb, jajek, kurczaków, mięsa i orzechów. Aby omówić dalej projekt zdrowego menu żywieniowego dla kobiet w ciąży,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
