8 korzyści z ćwiczeń cardio w domu, aby ciało było zawsze sprawne
Dla tych z was, którzy nie mają dużo czasu na ćwiczenia, ćwiczenia cardio w domu mogą być alternatywą dla utrzymania formy w trakcie codziennego, zabieganego życia. Co więcej, ćwiczenia cardio w domu nie wymagają dużych nakładów finansowych, dużej przestrzeni czy użycia skomplikowanego sprzętu. Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia możesz wypróbować w domu?
Zalecenia dotyczące treningu cardio w domu
Ćwiczenia cardio, znane również jako ćwiczenia aerobowe, to ruch, który wykorzystuje większość mięśni ciała. Głównym celem jest zapewnienie pompowania krwi z serca i płuc, aby zwiększyć ogólną wytrzymałość. Istnieje wiele rodzajów tego sportu, od szybkiego marszu, joggingu, pływania, jazdy na rowerze po grę w piłkę nożną. Istnieje również kilka prostych ruchów, które możesz wykonać w domu, takich jak:1. Podnośnik do skakania
To ćwiczenie cardio nie wymaga specjalnego miejsca ani umiejętności. Jedną rzeczą, którą musisz zrobić, to po prostu skoczyć tak wysoko, jak tylko możesz. Podczas skakania upewnij się, że Twoje stopy są szeroko rozstawione, a ramiona wyciągnięte nad głowę. Chociaż ten trening cardio wygląda na prosty, możesz spalić 100 kalorii w zaledwie 10 minut.2. Skakanka
Jeśli masz linę skaczący i duża pusta przestrzeń w domu, ten trening cardio jest świetną opcją. Skakanka może spalić do 220 kalorii w zaledwie 20 minut. Jeśli nigdy nie robiłeś tego ćwiczenia lub nie robiłeś tego od dłuższego czasu, zacznij od skakania przez 10-30 sekund bez przerwy. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz przedłużyć czas treningu cardio oraz wykonywać różne ruchy, takie jak skakanie podczas przechodzenia z jednego punktu do drugiego.3. Burpees
To ćwiczenie cardio również nie wymaga żadnego sprzętu dostępnego w domu. Aby to zrobić, zacznij od wyprostowania, a następnie przykucnij z dłońmi dotykającymi podłogi. Wyprostuj nogi do tyłu, tak aby pozycja ciała była taka pompki, następnie wróć do przysiadu i zakończ skokiem jak najwyżej z wyprostowanymi ramionami nad głową. Dla początkujących można pominąć pozycję pompek i po prostu zrobić stojącą, przysiady, a następnie skakać.4. Skok z przysiadu
Ruch w tym ćwiczeniu cardio jest bardzo prosty, polega na rozpoczęciu w pozycji półprzysiadu z rękami złożonymi za głową. Następnie skocz jak najwyżej i ponownie wyląduj w pozycji półprzysiadu. Ten prosty trening cardio może zwiększyć tętno, spalić kalorie i wzmocnić mięśnie ud i nóg w domu. Uważaj przy lądowaniu, aby nie nadwyrężyć mięśni ani nie zranić kolan.5. Schody w górę i w dół
Schody w domu mogą być również używane jako dobra arena do treningu cardio, wiesz! Najprostszym sposobem jest wchodzenie i schodzenie po schodach przez 10 kolejnych minut lub dłużej. Jeśli uważasz, że ćwiczenie jest mniej wymagające, spróbuj zwiększyć intensywność, biegając po schodach lub wchodząc po schodach, przeskakując każdy stopień. Upewnij się, że mijane schody nie są śliskie i zawsze stawiaj na pierwszym miejscu swoje bezpieczeństwo. [[Powiązany artykuł]]Korzyści z wykonywania cardio w domu
Jeśli czujesz się szybciej zmęczony bez powodu, na przykład podczas wchodzenia po schodach, to znak, że powinieneś zacząć regularnie wykonywać ćwiczenia cardio. Powodem jest to, że ten sport ma wiele zalet, takich jak:- Zwiększa pojemność płuc, dzięki czemu nie oddychasz łatwo podczas wykonywania umiarkowanych lub forsownych czynności
- Wzmacnia mięśnie serca i płuc
- Spalaj kalorie
- Kontroluj swój apetyt
- Stymuluje uwalnianie endorfin, które sprawią, że zawsze będziesz czuć dobry humor.
- Złagodzić objawy bezsenności
- Zmniejsza ból mięśni i sztywność stawów z powodu braku aktywności
- Obniż ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
