cultureaftercomputation.com

Większość ludzi prawdopodobnie spędza całe dnie siedząc. Niezależnie od tego, czy siedzisz za biurkiem w pracy i szkole, czy siedzisz w pojeździe silnikowym. Pamiętaj, że zbyt długie siedzenie i rzadka zmiana pozycji może mieć wpływ na Twoje zdrowie, w tym na skórę. Na przykład pojawienie się czyraków. Dlatego musisz znać dobrą pozycję siedzącą, aby czerpać korzyści dla zdrowia pleców, kręgosłupa i skóry.

Zbyt długie siedzenie może powodować wrzody

Pośladki to obszary skóry, które często są miejscem czyraków. Ogólnie rzecz biorąc, czyraki pojawiają się w wyniku wniknięcia bakterii do mieszka włosowego i wywołania infekcji. Ta infekcja powoduje następnie czerwony guzek na skórze, który następnie puchnie i wypełnia się ropą. Ale są też owrzodzenia, które pojawiają się, ponieważ skóra jest stale narażona na ucisk i tarcie w tym samym miejscu. Te wrzody są znane jako torbiele pilonidalne. Torbiel pilonidalna to guzek, który pojawia się na dolnym końcu kości ogonowej, w górnej części dekoltu. W czasie II wojny światowej u wielu żołnierzy pojawiły się torbiele pilonidalne. Uważa się, że przyczyną jest dużo siedzenia w jeep , ciężarówki i cysterny. Obecnie torbiele pilonidalne mają tendencję do występowania u osób, które mają rutynę częstszego siedzenia i nie ćwiczą dobrej pozycji siedzącej. Na przykład ci, którzy siedzą częściej, odchylają się do tyłu w pozycji zgiętej, aż kość ogonowa jest wciśnięta i ociera się o powierzchnię krzesła. Mężczyźni w wieku powyżej 20 lat, z nadwagą, dość gęstymi włosami na ciele, łatwo się pocą i są mniej aktywni, mają wysokie ryzyko rozwoju torbieli włosowatych na pośladkach. Zakażone torbiele pilonidalne stają się bolesnymi wrzodami, które zaburzają komfort chorego podczas siedzenia i chodzenia. Z tych czyraków może również tworzyć się rodzaj kanału ropnego, który rozprzestrzenia infekcję na szerszy obszar pod kultem. Ponieważ jednym z czynników ryzyka jest zbyt długie siedzenie, wysiłkiem zapobiegającym tym wrzodom jest ćwiczenie dobrej i prawidłowej pozycji siedzącej.

Dobra pozycja siedząca dla postawy i zdrowia

Dobra pozycja siedząca w rzeczywistości zależy od Twojego wzrostu, rodzaju używanego krzesła i czynności, które wykonujesz podczas siedzenia. Niektóre zasady, które można zastosować, obejmują:

• Wstawaj z krzesła przynajmniej raz na godzinę

Zbyt długie siedzenie oprócz uciskania pośladków i kości ogonowej również zmniejsza płynny przepływ krwi. Postaraj się więc wstać i poruszać się, wykonując trochę rozciągania, aby mięśnie się nie zmęczyły, a krew znów płynnie płynęła.

• Daj klin do dolnej części pleców

Podczas siadania używaj małej poduszki lub rolki ręcznika wsuniętej między dolną część pleców a oparcie krzesła. Ten klin pomoże Ci osiągnąć dobrą pozycję siedzącą, ponieważ zapobiega nadmiernemu podskakiwaniu lub zginaniu ciała.

• Dostosuj wysokość krzesła, na którym siedzisz

Upewnij się, że Twoje stopy są całkowicie na podłodze, a kolana znajdują się na wysokości ud i bioder podczas siedzenia. Jeśli twoje stopy nie sięgają stóp, użyj małego stołka lub podnóżek , aby obie stopy mogły nadal stąpać. Unikaj siedzenia zbyt długo w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, ponieważ może to blokować przepływ krwi.

• Dostosuj położenie ekranu komputera

Jeśli siedzisz i pracujesz przed ekranem komputera, ustaw go tak, aby znajdował się na wysokości oczu. Ani za wysoko, ani za nisko. Zbyt niska pozycja ekranu spowoduje, że będziesz siedzieć zgarbiona, podczas gdy zbyt wysoka pozycja ekranu spowoduje ból szyi. Ponadto pozycja klawiatura oraz mysz w taki sposób, abyś nie musiał się pochylać podczas korzystania z niego.

• Dostosuj pozycję siedzącą podczas jazdy

Jeśli jedziesz, wyreguluj pozycję siedzenia tak, aby móc przesuwać oczami po drodze, a stopy mogły w pełni naciskać na pedały. Wyreguluj również oparcie fotelika samochodowego. Jeśli pozycja jest zbyt daleko do tyłu, będziesz zmuszony lekko zgiąć szyję lub zgiąć plecy, aby przytrzymać kierownicę. Użyj również małych poduszek lub rolek ręczników, aby podeprzeć dolną część pleców. Podczas podróży na duże odległości rób sobie przerwę co dwie godziny. Możesz wysiąść z samochodu i trochę się porozciągać. Zasadniczo usiądź w dowolnym miejscu, unikaj przygarbionej pozycji siedzącej lub bocznej pozycji wygiętej w łuk. Ponadto regularnie zmieniaj pozycję siedzącą. Nie siedź zbyt długo w jednej pozycji. Przyzwyczajenie się do dobrej pozycji siedzącej wymaga czasu. Ale pamiętając i stosując zasadę siedzenia na górze, przyzwyczaisz się do tego i możesz odnieść korzyści dla zdrowia ciała, w tym skóry.