Nie jest tajemnicą, że owoce są bardzo dobre dla kobiet w ciąży, a jednym z nich jest awokado.
teraz, jakie są zalety awokado dla kobiet w ciąży? Awokado to zielony owoc, który zawiera witaminy i minerały ważne dla kobiet w ciąży. Wśród wielu składników odżywczych obecnych w miąższu awokado, najbardziej widoczne są kwas foliowy i potas. Awokado można jeść w dowolnym momencie, ale eksperci uważają, że trzeci trymestr to najlepszy czas na zjedzenie pysznych owoców
kremowy ten. Awokado jest nie tylko przydatne do zaspokojenia potrzeb żywieniowych kobiet w ciąży, ale może również zapobiegać pojawieniu się wielu chorób.
Zawartość składników odżywczych w awokado
Zanim poznasz zalety awokado dla kobiet w ciąży, musisz poznać zawartość samego awokado. Według United States Nutritional Data Center of the USDA, jedna porcja awokado (40 gramów) zawiera następujące składniki odżywcze:
- 64 kalorie
- 6 gramów tłuszczu
- 3,4 węglowodanów
- Mniej niż 1 gram cukru
- Prawie 3 gramy błonnika.
Ponadto awokado jest dobrym źródłem witamin C, E, K i B-6, a także ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, kwasu pantotenowego, magnezu i potasu. Awokado dostarczają również kwasy tłuszczowe luteinę, beta-karoten i omega-3, chociaż w stosunkowo mniejszych ilościach.
Korzyści z awokado dla kobiet w ciąży
Na podstawie tej treści korzyści płynące z awokado dla kobiet w ciąży są następujące:
Zapobiegaj nadmiernemu przybieraniu na wadze
Chociaż większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczu, nie martw się, ponieważ tłuszcz w nich jest zdrowym tłuszczem. Spożywanie dobrych tłuszczów sprawi, że organizm wyśle sygnały do mózgu, aby zmniejszyć apetyt, dzięki czemu nie przytyjesz szybko podczas ciąży.
Zapobiegaj urodzeniom dzieci z wadami wrodzonymi
Jak wspomniano wcześniej, jednym z najobficiej występujących składników w miąższu awokado jest kwas foliowy.
terazFolian jest jedną z substancji najbardziej potrzebnych kobietom w ciąży w celu zminimalizowania liczby dzieci urodzonych z wadami wrodzonymi, takimi jak nieprawidłowości w cewce nerwowej. Jednak sama zawartość kwasu foliowego w awokado nie wystarcza do zaspokojenia codziennych potrzeb kobiet w ciąży. Powodem jest to, że jedna porcja awokado może zaspokoić tylko 10 procent dziennego zapotrzebowania kobiet w ciąży na kwas foliowy. Nie oznacza to, że musisz jeść 10 razy więcej awokado, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kwas foliowy. Jednak nadal musisz przyjmować suplementy kwasu foliowego podane przez lekarza lub położną, aby uzupełnić brak zapotrzebowania na kwas foliowy podczas ciąży.
Awokado zawiera wapń, magnez, mangan, fosfor i inne minerały. Wszystkie te składniki mineralne przyniosą korzyści awokado kobietom w ciąży, a mianowicie odżywią płód i zapewnią jego normalny wzrost w macicy.
Pomóż w rozwoju mózgu dziecka
Korzyści z awokado dla kobiet w ciąży wynikają z zawartej w nim zawartości choliny. Cholina jest substancją, która pomaga zapewnić prawidłowy rozwój mózgu dziecka oraz dobre połączenie układu nerwowego z mózgiem. Mówi się, że jedna porcja awokado zawiera 22 mg choliny. Taka ilość wystarczy kobietom w ciąży, aby mózg dziecka rozwijał się doskonale.
Stabilizują poziom cholesterolu i cukru we krwi
Kobiety w ciąży mają tendencję do przejadania się, w tym pokarmów zawierających dużo oleju i cukru. Aby zredukować ten niezdrowy schemat żywieniowy, możesz go zastąpić
przekąska Udowodniono, że awokado ma dobry tłuszcz dla organizmu, a także niską zawartość cukru.
Jedną z najlepszych sugestii dla kobiet w ciąży, aby spożywać awokado w trzecim trymestrze ciąży, jest zawartość w nim potasu. Potas może przedstawiać zalety awokado dla kobiet w ciąży w postaci łagodzenia skurczów nóg. [[Powiązany artykuł]]
Zalecana ilość spożycia
Jedzenie awokado przynosi wiele korzyści kobietom w ciąży, ale to nie znaczy, że możesz je spożywać w nadmiarze. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie tylko jednego awokado dziennie, aby uniknąć skutków ubocznych, które mogą wynikać z jedzenia zbyt dużej ilości awokado. Ogólnie rzecz biorąc, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie pięciu porcji świeżej żywności dziennie, ale jest to łączna porcja kombinacji owoców i warzyw. Jeśli robisz awokado jako sok, zalecana porcja to tylko jedna szklanka dziennie.
