Przejście na dietę, aby schudnąć, nie jest tak łatwe, jak sobie wyobrażałeś. To dowodzi, że sama dieta nie wystarczy. Musisz prowadzić dobry styl życia i zdrowy sposób na odchudzanie.
Jak Zdrowy sposób Schudnąć?
Nie ma lepszego sposobu na utrzymanie idealnej wagi niż spalanie większej ilości kalorii. Oznacza to, że powinieneś zwiększyć aktywność fizyczną i zmniejszyć spożycie kalorii. Zdrowe sposoby na odchudzanie obejmują kilka rzeczy, w tym:
- Jedzenie owoców i warzyw
- Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne
- Jedz pełne ziarna lub produkty pełnoziarniste, takich jak pszenica, kukurydza i owies
- Jedz chude białko, takie jak kurczak i ryby
- Używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek
Ponadto unikaj jedzenia
niezdrowe jedzenie, napoje bezalkoholowe lub napoje słodzone. Stopniowo, z dnia na dzień, Twoja waga będzie utrzymywana w idealnej i zrównoważonej formie. Zaleca się również wykonywanie 30 minut ćwiczeń dziennie. Na przykład chodzenie
jogging, jazda na rowerze, pływanie czy aerobik. Aktywność fizyczna może spalić średnio 100 kalorii dziennie.
Styl życia, który wspiera zdrowe sposoby na odchudzanie
Uczyń zdrowy sposób odchudzania stylem życia, który stosuje się przez całe życie, a nie przez krótki okres. Oto kilka dobrych nawyków, które wspierają zdrowy sposób odchudzania.
1. Znajdź czas na śniadanie
Nigdy nie zaczynaj dnia bez śniadania. Organizm potrzebuje energii do poruszania się i poprawy wydajności. Jeśli pominiesz śniadanie, twoje ciało będzie mieć tendencję do letargu i będzie miało trudności z koncentracją, dopóki nie nadejdzie pora lunchu. Nie trzeba dużo jeść na śniadanie. Możesz cieszyć się świeżymi owocami, płatkami zbożowymi lub batonem muesli i szklanką mleka.
2. Jedz na czas
Wielu dietetyków unika trzech posiłków dziennie, aby „zmniejszyć kalorie”. Jednak ten sposób myślenia jest błędny. Pomijając posiłki 3 razy dziennie, będziesz dręczyć głód i trudności w kontrolowaniu apetytu. W rezultacie łatwiej będzie Ci się skusić na niezdrowe jedzenie, przekąski poza domem i kupowanie wysokokalorycznych fast foodów.
3. Spożycie chudego białka
Dokonaj wyboru chudego menu białkowego w ciągu tygodnia, aby nie pomylić się podczas zakupów. Na przykład mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jajka, kurczak bez skóry i chude mięso. Możesz także uzyskać z ryb, wołowiny, orzechów i nasion. Tempe, tofu i grzyby również mogą znaleźć się na liście dań, aby urozmaicić menu. Unikaj pokarmów zwierzęcych o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak tłusta wołowina i wysokotłuszczowe produkty mleczne.
4. Jedz więcej warzyw, owoców, nasion i orzechów
Pokarmy roślinne, takie jak warzywa, owoce, orzechy i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, witaminy, wodę i przeciwutleniacze. Substancje te są bardzo ważne dla organizmu, ale bardzo niskokaloryczne. Dieta bogata w pokarmy roślinne pomoże Ci odeprzeć ataki różnych chorób. Przykłady, takie jak choroba serca, rak i cukrzyca typu 2. Nie tylko chcesz być szczupły, ale uczyń zdrowe sposoby odchudzania dobrym stylem życia. Nie zapomnij skonsultować się z dietetykiem.
Powodzenia!
