cultureaftercomputation.com

Wchodząc w starość, osoba może stać się mniej aktywna. Przyczyną może być zmniejszona wytrzymałość organizmu na stan zdrowia. W rzeczywistości wykonywanie czynności dla osób starszych jest nadal potrzebne, aby ciało było zdrowe i sprawne. Oto szereg korzyści i różnorodnych zajęć, które twoi rodzice mogą wykonywać na starość.

Korzyści z wykonywania czynności osób starszych

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) stwierdza, że ​​osoby starsze w wieku 65 lat i starsze – o ile nie cierpią na pewne choroby przewlekłe – powinny pozostać aktywne. Powodem jest to, że będzie to miało pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu. Oto kilka przykładów korzyści płynących z wykonywania czynności osób starszych:

1. Popraw funkcje poznawcze

Wraz z wiekiem funkcja organów ciała zmniejszy się, nie tylko pogorszenie funkcji poznawczych mózgu. Dlatego osoby starsze są synonimem zaburzeń poznawczych, takich jak demencja lub demencja starcza, a nawet choroba Alzheimera. Aktywność fizyczna osób starszych, taka jak ćwiczenia według ekspertów medycznych, może pomóc w poprawie funkcji poznawczych mózgu.

2. Zapobiegaj chorobom

według Journal of American Family Physician , korzyści płynące z aktywności osób starszych, które są również bardzo ważne, to zapobieganie lub przynajmniej minimalizowanie ryzyka różnych chorób osób starszych, takich jak:

• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
• Choroba wieńcowa
• udar mózgu
• Cukrzyca
• Nowotwór

3. Zwiększ masę mięśniową

Zajęcia wykonywane regularnie przez osoby starsze mają również na celu zwiększenie masy mięśniowej. Powodem jest to, że wraz z wiekiem następuje również zmniejszenie masy mięśniowej. Jeśli się o to nie zadba, z pewnością odbije się to negatywnie na osobach starszych. Powodem jest to, że mięśnie są częściami ciała, które odgrywają ważną rolę, a mianowicie wspomagają pracę narządów i innych części ciała, takich jak dłonie i stopy.

4. Utrzymuj zdrowie kości

Kości to narządy ciała, które również są podatne na problemy zdrowotne, gdy osoba wchodzi na starość. Utrata kości (osteoporoza) i choroba zwyrodnieniowa stawów to dwa najczęstsze problemy z kośćmi, których doświadczają osoby starsze. Sama gęstość kości faktycznie się zmniejszy, gdy wejdziesz w wiek 40 lat. Sytuacja może się pogorszyć, gdy osiągniesz wiek 50 lat i więcej. Aktywność fizyczna osób starszych ma na celu uchronienie Cię przed ryzykiem osteoporozy.

5. Przechowywanie nastrój

Osoby starsze są również podatne na zaburzenia nastroju ( nastrój ), począwszy od stresu po depresję. Uważa się, że wykonywanie wielu czynności dla osób starszych pomaga kontrolować nastrój

6. Utrzymaj wagę

Podobnie jak dorośli, którzy są jeszcze w wieku produkcyjnym, aktywność fizyczna osób starszych jest również korzystna dla utrzymania idealnej masy ciała. Utrzymanie wagi jest ważne dla osób starszych, ponieważ nadwaga (otyłość) może wywołać szereg chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. [[Powiązany artykuł]]

Różnego rodzaju zajęcia dla osób starszych, aby zachować zdrowie

Więc jakie są rodzaje aktywności dla osób starszych, które można wykonywać regularnie, aby utrzymać zdrowe ciało?

1. Sport

Jednym z rodzajów aktywności osób starszych, który przynosi najwięcej korzyści, są ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu wagi, wzmocnieniu mięśni ciała, uniknięciu bólu i kontuzji, w utrzymaniu zdrowia ważnych narządów, takich jak serce i mózg. Istnieje wiele rodzajów sportów dla osób starszych, które są bezpieczne i można je wypróbować, w tym:

• jogging
• Rower
• Aerobik
• Joga
• Podnoszenie ciężarów

Przed podjęciem aktywności fizycznej dla osób starszych powyżej należy skonsultować się z lekarzem, aby aplikacja była odpowiednia, a wyniki optymalne.

2. Ogrodnictwo

Ogrodnictwo może być alternatywną zdrową aktywnością dla osób starszych. Można wykonywać różne czynności ogrodnicze, od sadzenia po podlewanie roślin. Czynność ta jest wykonywana na świeżym powietrzu, dlatego warto zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D pozyskiwaną ze światła słonecznego.

3. Czytanie i pisanie

Czytanie i pisanie to czynności, które przynoszą korzyści w trenowaniu mózgu osób starszych. W ten sposób mózg się wyostrza, a ryzyko osłabienia funkcji mózgu można zminimalizować.

4. Wykonywanie rzemiosła

Czasami osoby starsze ogarnia nuda. Rękodzieło może być jedną z czynności, które mogą wykonywać osoby starsze, aby wypełnić wolny czas. Jeśli masz rodziców lub członków rodziny, którzy osiągnęli starość, zaproszenie ich do rękodzieła może być opcją. Oprócz pozbycia się nudy, ta aktywność może również doskonalić ich zdolności artystyczne.

5. Odtwarzanie muzyki

Oprócz rękodzieła, inne zajęcia artystyczne, które mogą wykonywać osoby starsze, aby uniknąć nudy, to granie na instrumentach muzycznych. Co ciekawe, muzyka przydaje się nie tylko do wyeliminowania nudy. Badanie z 2019 r., jak podano w czasopiśmie Granice w psychologii ujawnili, że muzyka może pomóc poprawić zdolności poznawcze osób starszych w przedziale wiekowym 60 i 90 lat. [[Powiązany artykuł]]

6. Gotowanie

Gotowanie może być zabawą dla osób starszych. Możesz zaprosić swoich rodziców lub starszych członków rodziny do regularnego wykonywania tej czynności. Oprócz wypełniania wolnego czasu, gotowanie może być również sposobem dla osób starszych na gotowanie zdrowej żywności, którą mogą spożywać codziennie, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

7. Samoopieka

Nie ma nic złego w tym, że osoby starsze od czasu do czasu rozpieszczają się, wykonując takie zabiegi, jak:

• Masaż
• Ostrzyżenie
• Ochrona skóry

Ta aktywność w podeszłym wieku ma wiele zalet, takich jak rozluźnienie mięśni ciała, utrzymanie zdrowej skóry i zwiększenie pewności siebie. W ten sposób ich nastrój też się poprawi.

8. Ochotnik

Osoby starsze mogą nie wykonywać rutynowych czynności, takich jak wtedy, gdy byli produktywni. W tym celu może twoi rodzice mogą wypełnić swój wolny czas jako wolontariusze. Działania te mogą być dla osób starszych sposobem na ukierunkowanie ich społecznego ducha, jednocześnie utrzymując ich kontakty towarzyskie i nawiązywanie przyjaźni. Nie będą czuli się samotni ani samotni.

9. Bierz udział w seminariach akademickich

Jeśli twoi rodzice lub starsi członkowie rodziny lubią zajęcia akademickie, możesz zaproponować im udział w seminariach akademickich. Oprócz tego, że jest sposobem na kontakty towarzyskie, ta aktywność jest również przydatna do zwiększania wiedzy i zdolności myślenia.

10. Utrzymywanie zwierząt

Opieka nad zwierzętami to kolejny rodzaj aktywności, która może być korzystna dla osób starszych.Posiadanie zwierząt domowych, takich jak ryby ozdobne, psy i koty, może być środkiem rozrywki dla osób starszych, gdy przechodzą stare czasy. Upewnij się jednak, że zwierzęta są zawsze czyste i zdrowe, aby nie przenosiły chorób, które mogą być niebezpieczne dla osób starszych. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące wykonywania czynności dla osób starszych

Według National Health Service (NHS) istnieje szereg wskazówek dotyczących wykonywania czynności osób starszych, aby były one optymalnie realizowane, a korzyści naprawdę odczuwalne, a mianowicie:

• Wykonuj lekką aktywność fizyczną, taką jak jogging codziennie
• Wykonywać aktywność fizyczną dla osób starszych, która ma na celu wzmocnienie mięśni i mobilność ciała 2 razy w tygodniu
• Co tydzień wykonuj co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności
• Unikaj siedzenia zbyt długo lub milczenia
• Poproś najbliższą osobę o pomoc podczas wykonywania czynności starszych

Aby dowiedzieć się więcej o czynnościach osób starszych, od korzyści po to, jak wykonywać je we właściwy sposób, możesz zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ Pobierz teraz aplikację SehatQ App Store i Google Play. Darmowy!