5 wskazówek, jak przezwyciężyć irytujący ból kolana
Skarg na ból kolana może doświadczyć każdy. Chociaż ból kolana kojarzy się z osobami starszymi, ból kolana może przydarzyć się każdemu. Przyczyny bólu kolana są różne, począwszy od zapalenia stawów, kontuzji, zwichnięcia kolana i tak dalej. Niektórzy z was być może skonsultowali się z lekarzem i przechodzą leczenie, ale czy istnieje sposób na złagodzenie bólu kolana, który można zrobić samodzielnie?
5 wskazówek, jak złagodzić ból kolan
Ból kolana z pewnością bardzo przeszkadza w codziennych czynnościach. Możesz łatwo złagodzić ból kolana. Oto wskazówki, które można zastosować, aby zmniejszyć odczuwany ból kolana:1. Schudnij
Jak złagodzić ból kolana można zrobić, schudnąć. Nadwaga może wywierać nacisk na kolano, co powoduje ból kolana. Dlatego utrata masy ciała może również zmniejszyć ból kolana spowodowany zapaleniem stawów. Jedz więcej owoców, warzyw i błonnika. Zmniejsz spożycie mięsa i tłuszczu. Jedną z zalecanych diet odchudzających jest dieta śródziemnomorska.2. Gorący i zimny smak
Kiedy mięśnie kolan naprężą się, połóż na kolanach worek lub butelkę z ciepłą wodą. Oprócz rozluźnienia mięśni, uczucie ciepła może również zwiększyć nawilżenie kolana. Tymczasem umieszczenie kostek lodu owiniętych w szmatkę na kolanie może zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk kolana. Możesz również rozważyć zastosowanie stabilizatora kolana w formie ciasnego owinięcia kolana. Upewnij się jednak, że opakowanie nie jest zbyt ciasne.3. Masaż
Masaż może nie tylko rozluźnić mięśnie ciała, ale także zmniejszyć ból kolan. Możesz masować się w pozycji siedzącej, z kolanami skierowanymi do przodu i stopami płasko na podłodze. Złóż dłonie w jedną pięść i uderz pięściami w uda 10 razy i powtórz trzy razy. Następnie możesz położyć spód dłoni na górnej części uda i zsunąć go do kolana. Powtórz ruch pięć razy, a także zrób to po obu stronach uda. Następnie naciśnij kolano wszystkimi czterema palcami i pięć razy w górę iw dół ze wszystkich stron kolana. Ostatnim ruchem jest położenie dłoni na górnej części ud i przesuniecie ich na dolną część ud i powyżej kolan, a następnie ponownie na zewnętrzne uda. [[Powiązany artykuł]]4. Ćwiczenia
Ćwiczenia mogą zwiększać siłę mięśni stawów i ud oraz zapobiegać chorobie zwyrodnieniowej stawów. Tymczasem zbyt długi odpoczynek i brak ruchu może osłabiać mięśnie. Jeśli masz kontuzję, dobrze jest najpierw oprzeć kolano. Nie oznacza to jednak, że w ogóle się nie poruszasz, ponieważ jeśli się nie poruszysz, twoje mięśnie będą sztywne. Pamiętaj, aby zawsze wybierać sporty, które nie powodują bólu kolan, takie jak pływanie. Jeśli chcesz wykonywać intensywne ćwiczenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem.5. Postawa
Postawa może złagodzić ból kolan, więc zawsze zwracaj uwagę na postawę i nie siedź przez dłuższy czas. Możesz również nosić buty, które mogą zmniejszyć nacisk na kolana. Ponadto podnieś uda do pozycji serca, aby zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć obrzęk.Dlaczego pojawia się ból kolana?
Ogólnie rzecz biorąc, ból kolana jest spowodowany zapaleniem stawów lub zapaleniem stawów, urazem lub problemami z samym kolanem. Niektóre rzeczy, które mogą zwiększać ryzyko bólu kolana, to:- Brak siły i elastyczności mięśni, brak elastyczności i siły mięśni może zwiększać ryzyko kontuzji kolana, które powodują ból kolana i trudności w pełnym poruszaniu się
- Czy kiedykolwiek byłeś kontuzjowany?Jeśli doznałeś kontuzji kolana, jest bardziej prawdopodobne, że doznasz ponownej kontuzji kolana, która może spowodować ból kolana
- NadwagaNadwaga lub otyłość mogą dodatkowo obciążać staw kolanowy podczas chodzenia, wchodzenia i schodzenia po schodach. To ciśnienie może uszkodzić chrząstkę w stawie kolanowym, co zwiększa ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, która może wywoływać ból kolana
- Uprawianie określonych sportów lub pracNiektóre prace lub sporty mogą powodować duże obciążenie kolana, takie jak:narciarstwo, koszykówka, bieganie, prace budowlane, rolnictwo i tak dalej
