cultureaftercomputation.com

Jeśli pełna porcja nasi uduk wygląda obiecująco, że utrzyma cię w pełni przez cały dzień podczas ramadanu, to śmiało. Rzeczywiście, nie ma standardowej zasady określającej, jakie najlepsze menu sahur ma wytrzymać głód i pragnienie przez cały dzień, po prostu idealnie, aby menu sahur było pełne składników odżywczych, kombinacji białka, warzyw, owoców i wody. Post w miesiącu Ramadan oznacza powstrzymywanie głodu i pragnienia przez ponad 12 godzin, od wschodu do zachodu słońca. Jeśli menu sahur jest pełne węglowodanów, prawdopodobnie poziom cukru we krwi wzrośnie i spowoduje uczucie osłabienia i głodu. [[Powiązany artykuł]]

Menu Suhoor jest zdrowe i idealne na post

Kilka rzeczy, o których należy pamiętać, przygotowując menu sahur dla siebie i swojej rodziny:

1. Białko o niskiej zawartości tłuszczu

Upewnij się, że jedzenie spożywane o świcie zawiera białko, aby mogło być powoli trawione. W ten sposób uczucie sytości pojawia się dłużej i nie jest łatwo odczuwać głód. Nie mniej ważne, białko utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi podczas postu przez około 12 godzin. Niektóre wybory białka, które można spożywać, obejmują jajka (lepiej gotowane lub smażone w oleju roślinnym), ryby i kurczaka.

2. Daty

Tak jak Prorok (pzn), Daktyle to owoc o milionach korzyści, który zaspokaja potrzeby żywieniowe o świcie. Daktyle można spożywać bezpośrednio lub mieszać z płatkami owsianymi. Oprócz sahuru, daktyle mogą być również owocowym wyborem na przerwanie postu. Nie tylko w postaci owoców, picie wody nabeez można również zrobić o świcie. Sztuką jest namoczyć 3-5 daktyli w wodzie na noc przed pójściem spać i pić wodę o świcie.

3. Zdrowe tłuszcze

O świcie można jeść tłuszcz, taki jak awokado, oliwa z oliwek lub tłuszcz z orzechów. Dodaj również nasiona bogate w składniki odżywcze, takie jak nasiona chia, które można przetworzyć na budyń chia przez moczenie ich w mleku na noc, a następnie włożenie do lodówki.

4. Owoce

Owoce mogą stanowić menu posiłków, a także ominąć zapotrzebowanie organizmu na przyjmowanie płynów. Wybieraj owoce bogate w wodę, takie jak arbuz, melon, jabłko lub gruszka. Ponadto wybieraj inne owoce bogate w błonnik, takie jak banany, które pomogą Ci dłużej czuć się sytym. Owoce są również zdrowym i praktycznym wyborem dla sahur.

5. Granola

Spożywanie granoli jako menu suhoor jest również zalecane, ponieważ zawiera różne składniki odżywcze i utrzymuje uczucie sytości na dłużej. Granola jest również łatwa do łączenia, może być z mlekiem, jogurtem i nie zapomnij dodać owoców, takich jak jagody.

6. Płatki owsiane

Płatki owsiane to odpowiednie menu śniadaniowe, które wraz z nadejściem Ramadanu zostaje również przeniesione do menu sahur. Płatki owsiane można spożywać na słodko lub na słono, bez uszczerbku dla smakowitości. Dodaj mleko i orzechy, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze.

7. Warzywa

Nie zapomnij o warzywach o dużej zawartości płynów jako dodatek do menu sahur. Wybierz warzywa, takie jak pomidory, liście selera lub ogórki. Najlepiej spożywać warzywa bez konieczności ich nadmiernego przetwarzania, aby zachować składniki odżywcze. Podobnie jak owoce, również warzywa są prostym i praktycznym wyborem na sahur.

Menu Suhoor, którego należy unikać

Nie znaczy to, że jest to zabronione, ale jest kilka menu sahur, których należy unikać, ponieważ w rzeczywistości sprawiają, że układ trawienny ciężko pracuje, a głód przychodzi szybciej. Niektóre z menu sahur, których należy przez jakiś czas unikać, to:

• Węglowodany rafinowane, takie jak ciasta, pieczywo, makarony, gofry
• Herbata i kawa
• Smażone jedzenie
• Żywność i napoje o wysokiej zawartości cukru
• Żywność z dużą ilością barwników, aromatów lub konserwantów

Uporządkowując spożycie składników odżywczych w formie menu sahur i nie „wariując” podczas przełamywania postu, miesiąc ramadan może być okazją do zapewnienia przyjaznego spożycia dla organizmu. Nie tylko rywalizując o nagrody, ale także rywalizując o znalezienie sposobów na bieganie zdrowy post. Powodzenia!