Medytacja Qi Gong – 5 korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Qi gong może być alternatywą dla tych z Was, którzy szukają korzystnej aktywności fizycznej i psychicznej. Słyszenie lub czytanie jego imienia może sprawić, że będziesz się zastanawiać, jakie ruchy w nim wykonać. Qi gong to czynność medytacyjna, która łączy delikatne ruchy ciała i oddychanie. 
Medytacja Qi gong może sprawić, że ciało stanie się zrównoważone.Na dłuższą metę qi gong może zmniejszyć ryzyko rozwoju groźnych chorób. Sprawdź, jakie korzyści możesz uzyskać z medytacji qi gong: 
Musisz ćwiczyć oddychanie w pasywnym qi gong Ruchy w pasywnym qi gong są ogólnie podobne do medytacji. Skoncentrujesz swój trening mentalny ( ru jing ) i wizualizacji ( cun si ). Aby skupić się na treningu mentalnym, możesz siedzieć w pozycji wyprostowanej z zamkniętymi oczami. Wykonuj oddychanie przeponowe za pomocą żołądka. Idealnie ten ruch trwa dłużej niż 10 minut. Spróbuj skupić się na kontrolowaniu oddechu. Robiąc to, spróbuj wyobrazić sobie miejsce lub atmosferę, która Cię relaksuje. Upewnij się, że wykorzystana wizualizacja może pomóc Ci skierować pozytywną energię. W przypadku metody leczenia skup się na organie, jednocześnie kontynuując łapanie oddechu. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, być może będziesz musiał robić to wiele razy, regularnie. Spróbuj dołączyć do klasy online lub obejrzyj samouczki wideo w Internecie.
Poznawanie medytacji qi gong
Medytacja Qi gong (czytaj: Chi Kung) była używana przez starożytnych Chińczyków do wielu potrzeb. Ta aktywność jest przydatna jako ćwiczenie wzmacniające mięśnie, leczenie choroby, relaksacja w celu utrzymania zdrowia psychicznego. Ta medytacja wywodzi się z dwóch słów, a mianowicie „qi”, co oznacza „energię w ciele” i „gong”, co oznacza „mistrzostwo”. Innymi słowy, ta czynność sprawia, że człowiek kontroluje energię w swoim ciele, aby mogła być użyteczna dla siebie. Kombinacja ruchów w qi gong ma na celu generowanie energii w ciele. Według badań ruch i wszelkiego rodzaju elementy w nim zawarte służą poprawie zdrowia psychicznego, fizycznego i duchowego. Qi gong zachęca ludzi do wykonywania rytmicznych ruchów i harmonizowania ich z oddychaniem. Ponieważ ruch jest bardzo powolny, ta medytacja nie ma na celu spalania kalorii ani zwiększania tętna, jak ćwiczenia cardio. Z drugiej strony oddychanie może zwiększyć wytrzymałość, witalność i odporność. Ponadto wykonywane ruchy są również w stanie przyspieszyć pracę układu oddechowego, przepływu krwi, limfy i trawienia. Intensywność wykonywania medytacji qi gong jest tak niska, że minimalizuje występowanie urazów stawów.Korzyści z wykonywania qi gong
Medytacja Qi gong może sprawić, że ciało stanie się zrównoważone.Na dłuższą metę qi gong może zmniejszyć ryzyko rozwoju groźnych chorób. Sprawdź, jakie korzyści możesz uzyskać z medytacji qi gong: 1. Popraw równowagę ciała
Badanie przeprowadzone w 2020 roku wykazało korelację między wykonywaniem qi gong a równowagą ciała. W badaniu aż 95 osób w wieku 51-96 lat zostało poproszonych o ćwiczenie qigong przez 12 tygodni. W rezultacie uczestnicy biorący udział w badaniu mieli równowagę w chodzeniu i poczucie pewności siebie. Inne badania zapewniają również podobne korzyści dla młodszych osób. Uczestnicy w wieku 18-25 lat doświadczyli wzrostu stabilności do 16,3% po wykonaniu tej medytacji przez 8 tygodni. Z tych dwóch badań można wyciągnąć wniosek, że qi gong może praktykować każdy. Regularne robienie tego może również sprawić, że twoje ciało będzie silniejsze i nie będzie łatwo upaść.2. Zmniejsz poziom stresu
Tym z was, którzy mają rutynę z dużą presją, zaleca się ćwiczenie qi gong na uboczu swojego wolnego czasu. Ta medytacja może pomóc zmniejszyć poziom stresu, aby nie gromadził się w ciele. W qi gong kontrolujesz swój oddech i łączysz go z delikatnymi, harmonijnymi ruchami. Ta metoda uspokaja organizm i daje sygnał, że nie jesteś pod wpływem stresu. Ponadto ćwiczenie qi gong aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy i hamuje stresory w ciele. Jeśli ćwiczy się regularnie, qi gong często kojarzy się z poprawą jakości fizycznej i życia.3. Popraw koncentrację
Codzienność sprawia, że wielu ludzi nie potrafi się skoncentrować. Metoda regulowania oddechu, umysłu i ciała w qi gong również zwiększy koncentrację w wykonywaniu codziennych czynności. Ponieważ wymaga to dużej koncentracji, możesz później zastosować to w innych rzeczach.4. Spraw, aby ciało było mocne i elastyczne
Qi gong sprawi, że wiele części ciała będzie działać prawidłowo. Kiedy to zrobisz, będziesz poruszał swoim ciałem w delikatny sposób. Wykonywane ruchy będą miały bardzo minimalny nacisk na mięśnie i stawy. Nie zdając sobie z tego sprawy, każdy harmonijny ruch ciała doda siły mięśniom dłoni, stóp, pośladków i pleców. Jeszcze łatwiej, możesz to zrobić przy bardzo minimalnych kosztach. Wystarczy zrobić to w wygodnych ubraniach, takich jak koszule i spodnie, które pozwalają na swobodne poruszanie się.5. Obniż ryzyko chorób przewlekłych
Ogólnie rzecz biorąc, qi gong sprawi, że poczujesz się spokojniejszy, obniżysz poziom stresu, zwiększysz przepływ krwi i utrzymasz sprawność ciała. Jeśli to wszystko jest w tobie, oczywiście choroby przewlekłe będą daleko od ciała. Badanie stwierdza, że qi gong zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Istnieje również opinia, która mówi, że ta czynność medytacyjna jest nadal bezpieczna, gdy pacjenci cierpiący na tę chorobę poddawani są leczeniu. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby upewnić się, że qi gong jest zalecane w terapii leczniczej.Jak zrobić qi gong
W rzeczywistości istnieje wiele odmian ruchu występujących w qi gong. Dla tych z was, którzy dopiero zaczynają, wykonywanie podstawowych ruchów to mądry wybór. Oto jak zrobić qi gong:Pasywny Qigong
Musisz ćwiczyć oddychanie w pasywnym qi gong Ruchy w pasywnym qi gong są ogólnie podobne do medytacji. Skoncentrujesz swój trening mentalny ( ru jing ) i wizualizacji ( cun si ). Aby skupić się na treningu mentalnym, możesz siedzieć w pozycji wyprostowanej z zamkniętymi oczami. Wykonuj oddychanie przeponowe za pomocą żołądka. Idealnie ten ruch trwa dłużej niż 10 minut. Spróbuj skupić się na kontrolowaniu oddechu. Robiąc to, spróbuj wyobrazić sobie miejsce lub atmosferę, która Cię relaksuje. Upewnij się, że wykorzystana wizualizacja może pomóc Ci skierować pozytywną energię. W przypadku metody leczenia skup się na organie, jednocześnie kontynuując łapanie oddechu. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, być może będziesz musiał robić to wiele razy, regularnie. Spróbuj dołączyć do klasy online lub obejrzyj samouczki wideo w Internecie. Qigong jest aktywny
