cultureaftercomputation.com

Każdy doświadcza strachu i niepokoju. Jednak w niektórych przypadkach doświadczany strach i niepokój wydają się być nadmierne i nieuzasadnione. Ten stan jest zwykle znany jako fobia. Oczywiście istnieją różnice w sposobie eliminowania strachu u osób, które mają fobię zwykłym strachem. Dzieje się tak, ponieważ normalny strach lub niepokój to nie to samo co fobia.

Fobia kontra strach

Fobia to stan, który obejmuje nadmierny i uporczywy strach. Strach doświadczany przez osoby cierpiące na fobie może przeszkadzać cierpiącym fizycznie i psychicznie. Ogólnie rzecz biorąc, wstręt lub strach przed czymś może powodować tylko gęsią skórkę. Jednak u osób z fobiami może powodować ogromny strach i zakłócać codzienne życie chorego. Na przykład osoby z fobiami mogą nie wychodzić z domu, ponieważ boją się pewnych przedmiotów, takich jak pająki.

Oznaki osoby cierpiącej na fobię

Ludzie z fobiami nie tylko czują niepokój w obliczu przyczyny strachu. Kiedy ludzie z fobiami myślą o przyczynie strachu, cierpiący również będą odczuwać niepokój. Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci odczują kilka rzeczy, takich jak:

• Poczucie, że przyczyny strachu należy unikać za wszelką cenę
• Niezdolność do kontrolowania odczuwanego strachu, mimo że cierpiący ma świadomość, że doświadczany strach jest irracjonalny, nadmierny i nieuzasadniony
• Nieumiejętność radzenia sobie z lękiem doświadczanym w obliczu przyczyny strachu
• Niezdolność do normalnego funkcjonowania w konfrontacji z przyczyną strachu

Jak pozbyć się fobii za pomocą leczenia?

Według ekspertów, osoby z fobiami wymagają specjalnego traktowania jako sposobu na pozbycie się strachu, który odczuwają. Pacjenci zazwyczaj mogą skorzystać z terapii u psychologa lub terapeuty. Niektóre terapie, które są dość powszechnie stosowane jako sposób na pozbycie się strachu u osób z fobiami, to:

1. Terapia poznawczo-behawioralna (cterapia poznawczo-behawioralna)

Terapia poznawczo-behawioralna może być sposobem na wyeliminowanie strachu u osób z fobiami poprzez pomoc cierpiącym w rozpoznawaniu negatywnych myśli i zastępowaniu ich bardziej skutecznymi. Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc cierpiącym w nauce technik radzenia sobie z ich lękami i radzenia sobie z różnymi emocjami, których doświadczają. Istotą tej terapii jest uświadomienie osobom z fobią myśli, które pojawiają się w umyśle chorego i uświadomienie sobie, że nie są one zgodne z rzeczywistością. Osoby cierpiące mogą również rozpoznać własne wzorce myślenia i znaleźć sposoby na zmianę niewłaściwych wzorców myślenia. [[Powiązany artykuł]]

2. Terapia ekspozycyjna (miterapia ekspozycyjna)

Kiedy ludzie z fobiami odczuwają strach, cierpiący na tę chorobę zwykle unikają przedmiotu, który wywołuje strach. Jednak unikanie budzącego lęk obiektu nie jest skutecznym sposobem na wyeliminowanie strachu. Z biegiem czasu ludzie z fobiami będą odczuwać strach, który nasila się w wyniku zbyt częstego unikania go. Dlatego terapia ekspozycyjna pomaga cierpiącym stawić czoła budzącemu lęk obiektowi w bezpiecznym środowisku. Terapia ekspozycji prowadzona jest w celu zmniejszenia lęku przed obiektem i powstrzymania chorego przed unikaniem budzącego lęk obiektu. Terapia ekspozycji ma różne warianty i procedury, w zależności od umowy z chorym na fobię z psychologiem lub terapeutą. Terapię ekspozycji można łączyć z technikami relaksacyjnymi.

Skuteczność technik oddechowych

technika oddychania ( głębokie oddychanie ) może być stosowany nie tylko jako sposób na wyeliminowanie lęku u osób z fobiami, ale także przez inne osoby. W przeciwieństwie do normalnego oddychania, techniki oddechowe wykorzystują brzuch, a nie klatkę piersiową. Oddychanie przez żołądek może zmaksymalizować wymianę tlenu i dwutlenku węgla w organizmie, jednocześnie pomagając się zrelaksować. Osoby z fobiami mogą używać technik oddechowych, aby przezwyciężyć strach, którego doświadczają.

Jak pozbyć się lęku, niepokoju i nadmiernego strachu z powodu fobii?

Strategie lub terapia samouspokajania mogą być stosowane jako metoda leczenia fobii. To, co jest dla Ciebie najlepsze, zależy od nasilenia Twojej fobii, Twojego dostępu do profesjonalnej terapii i ilości potrzebnego wsparcia. Terapia fobii ma dobre wyniki. Nie tylko działa naprawdę dobrze, ale bardzo szybko zobaczysz wyniki w ciągu jednej do czterech sesji. Jednak wsparcie nie musi pochodzić od profesjonalnego terapeuty. Posiadanie kogoś, kto trzyma cię za rękę lub stanie przy tobie, gdy stajesz twarzą w twarz ze swoimi lękami, może być bardzo pomocne. Spróbuj wykonać następujące czynności, aby złagodzić niepokój, niepokój i nadmierny strach z powodu fobii:

1. Zmierz się ze swoim strachem powoli

Zrób listę przerażających sytuacji związanych z twoją fobią. Ułóż listę od najlżejszej do najstraszniejszej. Zacznij powoli i nie ruszaj się, dopóki nie poczujesz się bardziej komfortowo. Im więcej ćwiczysz, tym szybsze będą Twoje postępy.

2. Naucz się szybko uspokajać

Kiedy jesteś niespokojny, masz tendencję do robienia szybkich, płytkich oddechów (znanych jako hiperwentylacja). Ten stan faktycznie wymaga uspokojenia, ponieważ efekt może zwiększyć fizyczne uczucie niepokoju.

3. Zmierz się z negatywnymi myślami o swojej fobii

Kiedy masz fobię, masz tendencję do przeceniania, jak źle byłoby być narażonym na sytuację, której się boisz, i nie doceniasz swojej zdolności do jej przezwyciężenia. Niespokojne myśli, które wywołują i wywołują fobię, są zwykle negatywne i nierealistyczne. Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom bardziej pozytywnymi myślami, które możesz przezwyciężyć.

Co robić?

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma fobię, która przeszkadza w codziennym życiu chorego, natychmiast skonsultuj się z psychologiem lub terapeutą, aby znaleźć właściwy sposób na pozbycie się lęku. Zawsze upewnij się, że psycholog lub terapeuta jest uprawniony do prowadzenia terapii Tobie lub Twoim najbliższym. Możesz także wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga itp., które pomogą uporać się z lękiem i strachem. Ćwiczenia mogą być również alternatywą dla przezwyciężania strachu.