cultureaftercomputation.com

Czy kiedykolwiek myślałeś o ludziach, którzy jedzą cokolwiek, ale ich waga pozostaje stabilna? Możliwe, że mają ektomorficzny typ ciała o dość wysokim metabolizmie. Wybór diety ektomorficznej to taka, która zużywa więcej węglowodanów niż tłuszczu. Pamiętaj jednak, że posiadanie ciała ektomorficznego nie oznacza wolności jedzenia czegokolwiek. Niezdrowy styl życia może również powodować podatność na choroby.

Poznaj ektomorficzny typ ciała

Osoby o ektomorficznym typie ciała będą wyglądać na wysokie, szczupłe i niełatwo przytyć. Ich wrażliwość na insulinę jest wyższa, dlatego mogą jeść pizzę lub spaghetti i nie ma to żadnego wpływu na ich wagę. Zazwyczaj osoby z ektomorfami mają czynniki genetyczne o dość szybkim metabolizmie. Więc oczywiście ich kształty ciała są szczuplejsze. Idealnie dieta ektomorficzna składa się z:

• 45% węglowodanów
• 35% białka
• 20% tłuszczu

Teoretycznie może wielu, którzy pragną tego typu ciała. Mogą swobodnie jeść wszystko, nie martwiąc się o przybieranie na wadze. Jednak czy to naprawdę jest aż tak idealne?

To nie znaczy, że możesz jeść cokolwiek

W rzeczywistości ludzie z ektomorficznymi typami ciała nie oznaczają, że mogą jeść cokolwiek. Od czasu do czasu siedzący tryb życia, a także niezdrowa dieta mogą powodować, że w niektórych częściach ciała odkłada się tłuszcz. Termin to chudy tłuszcz, czyli osoby z prawidłową wagą, ale z nadmierną masą tłuszczową. W dłuższej perspektywie stan ten może mieć wpływ na zdrowie. Jak stwierdzono w badaniu Clinical Interventions in Aging, osoby z niską masą mięśniową i nadmiarem tłuszczu są bardziej narażone na zaburzenia poznawcze. Należy również pamiętać, że bezkrytyczne wzorce żywieniowe będą miały również wpływ na zdrowie człowieka, niezależnie od stabilności jego wagi czy wskaźnika masy ciała.

Dieta dla ektomorficznej budowy ciała

Mięso z kurczaka jest dobre dla posiadaczy ektomorficznych kształtów ciała.Dieta ograniczająca spożycie tłuszczu jest najbardziej odpowiednia dla osób o ektomorficznej budowie ciała. Przykładami są weganie i wegetarianie, którzy maksymalizują spożycie białka roślinnego. Równie ważna, dieta ektomorficzna, która nie jest zalecana, to dieta ketonowa, która zaleca większe spożycie tłuszczu niż węglowodanów. Ponieważ dieta ketonowa może faktycznie zwiększyć stres fizyczny i nakazać ciału trzymanie nadwagi. Aby zoptymalizować zdrowie osób o ektomorficznym typie ciała, wybierz następujące spożycie pokarmu:

• Mięso z kurczaka
• owoce morza
• Ryba
• jajko
• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu
• Jogurt lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu
• Owoce (jagody, pomarańcze, mango, jabłka, banany)
• Warzywa (kalafior, brokuły, szparagi, ciecierzyca)
• Orzechy (migdały, pestki słonecznika, pestki dyni, pistacje)
• Pszenica (chleb pszenny, płatki owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa, bataty)

W porównaniu do schematu diety dla osób z mezomorficznym i endomorficznym typem ciała, dieta ektomorficzna bardziej kładzie nacisk na spożycie węglowodanów. Jest więc bardzo odpowiedni dla tych, którzy nie zgadzają się z koncepcją, że dieta ogranicza spożycie węglowodanów. Dzięki szybkiemu metabolizmowi i zdolności ektomorfików do przetwarzania węglowodanów nie ma problemu ze spożywaniem pokarmów wysokowęglowodanowych. Nazwij to makaronem. Ryzyko nie jest tak wysokie, jak w przypadku osób o innych typach ciała. Ale chociaż nie ma żadnych ograniczeń, oczywiście spożycie węglowodanów musi być nadal w rozsądnych porcjach. Z drugiej strony osoby z hybryda ektomorficzna lub mieć nadmiar tłuszczu w talii, nie należy stosować diety wysokowęglowodanowej. Nie mniej ważne, wybierz węglowodany złożone, które mają niską zawartość cukru i mało kalorii.

Ćwiczenie dla ciała ektomorficznego

Bieganie jest odpowiednie dla posiadaczy ciała ektomorficznego. Osoby o budowie ciała ektomorficznego mają długie kości i włókna mięśniowe typu 1. Ten rodzaj włókien mięśniowych jest bardziej odporny na zmęczenie i może również powodować powtarzające się skurcze ze względu na wysoką zawartość tlenu i mitochondriów. Dlatego zalecanym ćwiczeniem dla sylwetki ektomorficznej jest podnoszenie ciężarów. Ponadto alternatywą mogą być również aktywności wymagające wytrzymałości, takie jak jazda na rowerze i bieganie. Nie zapomnij wejść trening siłowy w swojej rutynie ćwiczeń fizycznych. Przykłady ruchów, takich jak pompki, przysiady, lub skaczący podnośnik można wykonywać 2 razy dziennie i łączyć z ćwiczeniami z ciężarami 3 razy dziennie. Próbując kombinację powyższych ćwiczeń, masa mięśniowa wzrośnie. Ponieważ osoby z ektomorficznym typem ciała mają zwykle niską masę mięśniową. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

W rzeczywistości nie ma jednej idealnej diety, która pasuje do każdego. Podobnie z dietą ektomorficzną. Chociaż organizm osób z tym typem jest w stanie tolerować węglowodany i nie jest łatwo przytyć, nadal istnieje ryzyko, jeśli dieta nie jest kontrolowana. Jeśli celem jest utrata wagi, inne plany dietetyczne, które ograniczają kalorie, a nie węglowodany, z większym prawdopodobieństwem osiągną cel. Aby dokładniej omówić zasady spożywania porcji osób o ektomorficznym typie ciała, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.