Jedz dużo, ale pozostań szczupły? To zalecenie dietetyczne dla ektomorficznego typu ciała
Czy kiedykolwiek myślałeś o ludziach, którzy jedzą cokolwiek, ale ich waga pozostaje stabilna? Możliwe, że mają ektomorficzny typ ciała o dość wysokim metabolizmie. Wybór diety ektomorficznej to taka, która zużywa więcej węglowodanów niż tłuszczu. Pamiętaj jednak, że posiadanie ciała ektomorficznego nie oznacza wolności jedzenia czegokolwiek. Niezdrowy styl życia może również powodować podatność na choroby.
Poznaj ektomorficzny typ ciała
Osoby o ektomorficznym typie ciała będą wyglądać na wysokie, szczupłe i niełatwo przytyć. Ich wrażliwość na insulinę jest wyższa, dlatego mogą jeść pizzę lub spaghetti i nie ma to żadnego wpływu na ich wagę. Zazwyczaj osoby z ektomorfami mają czynniki genetyczne o dość szybkim metabolizmie. Więc oczywiście ich kształty ciała są szczuplejsze. Idealnie dieta ektomorficzna składa się z:- 45% węglowodanów
- 35% białka
- 20% tłuszczu
To nie znaczy, że możesz jeść cokolwiek
W rzeczywistości ludzie z ektomorficznymi typami ciała nie oznaczają, że mogą jeść cokolwiek. Od czasu do czasu siedzący tryb życia, a także niezdrowa dieta mogą powodować, że w niektórych częściach ciała odkłada się tłuszcz. Termin to chudy tłuszcz, czyli osoby z prawidłową wagą, ale z nadmierną masą tłuszczową. W dłuższej perspektywie stan ten może mieć wpływ na zdrowie. Jak stwierdzono w badaniu Clinical Interventions in Aging, osoby z niską masą mięśniową i nadmiarem tłuszczu są bardziej narażone na zaburzenia poznawcze. Należy również pamiętać, że bezkrytyczne wzorce żywieniowe będą miały również wpływ na zdrowie człowieka, niezależnie od stabilności jego wagi czy wskaźnika masy ciała.Dieta dla ektomorficznej budowy ciała
Mięso z kurczaka jest dobre dla posiadaczy ektomorficznych kształtów ciała.Dieta ograniczająca spożycie tłuszczu jest najbardziej odpowiednia dla osób o ektomorficznej budowie ciała. Przykładami są weganie i wegetarianie, którzy maksymalizują spożycie białka roślinnego. Równie ważna, dieta ektomorficzna, która nie jest zalecana, to dieta ketonowa, która zaleca większe spożycie tłuszczu niż węglowodanów. Ponieważ dieta ketonowa może faktycznie zwiększyć stres fizyczny i nakazać ciału trzymanie nadwagi. Aby zoptymalizować zdrowie osób o ektomorficznym typie ciała, wybierz następujące spożycie pokarmu:- Mięso z kurczaka
- owoce morza
- Ryba
- jajko
- Mięso o niskiej zawartości tłuszczu
- Jogurt lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu
- Owoce (jagody, pomarańcze, mango, jabłka, banany)
- Warzywa (kalafior, brokuły, szparagi, ciecierzyca)
- Orzechy (migdały, pestki słonecznika, pestki dyni, pistacje)
- Pszenica (chleb pszenny, płatki owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa, bataty)