Przewodnik po wyciskaniu klatki piersiowej dla początkujących, aby uniknąć kontuzji
Jednym z ruchów sportowych wzmacniających górną część ciała jest: nacisk na klatkę piersiową. Wykonując ten ruch, mięśnie klatki piersiowej, ramion i dłoni są jednakowo trenowane. Ale zanim spróbujesz, upewnij się, że dobrze wiesz, jaka jest właściwa postawa. Zwykle, jeśli robisz w siłownia, tam będzie trener lub kogoś, kto jest bardziej doświadczony i będzie brał udział w monitoringu. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, nie zaszkodzi próbować różnych ruchów nacisk na klatkę piersiową.
Sposób na zrobienie nacisk na klatkę piersiową
Zanim wykonasz ten ruch, pamiętaj o kilku rzeczach:- Upewnij się, że kręgosłup pozostaje prosty podczas ruchu nacisk na klatkę piersiową
- Głowa, ramiona i pośladki cały czas trzymają się krzesła
- W razie potrzeby możesz również użyć Platforma lub wsparcie pod stopami
- Podczas ruchu trzymaj obie stopy na podłodze
- Jeśli celujesz w mięśnie triceps, przyłóż oba łokcie do boków ciała
- Jeśli celujesz w mięśnie klatki piersiowej, otwórz oba łokcie z dala od ciała
- Upewnij się, że Twoje nadgarstki są neutralne, aby nie zginały się w przeciwnym kierunku
- Leżąc na płaskiej ławce, obie stopy na podłodze
- Upewnij się, że oba ramiona opadają i trzymają się ławki
- Trzymaj obie strony hantle z dłońmi skierowanymi do przodu
- Wdech, a następnie niżej hantle nieco szersza niż środkowa klatka piersiowa
- Wykonaj krok numer 4 powoli i pod kontrolą
- Powoli dotykaj hantle do klatki piersiowej
- Zrób wydech, a następnie podnieś obie ręce do góry, wciąż zginając oba łokcie
- Miejsce hantle pod obojgiem oczu
Odmiany ruchu nacisk na klatkę piersiową
Nie tylko jeden rodzaj ruchu, jest kilka opcji nacisk na klatkę piersiową z różnymi celami mięśniowymi. Dla odniesienia, oto opcje:Skłonić
Kabel
W pozycji siedzącej
Na stojąco
Załadowane na talerze