Jednym z ruchów sportowych wzmacniających górną część ciała jest:
nacisk na klatkę piersiową. Wykonując ten ruch, mięśnie klatki piersiowej, ramion i dłoni są jednakowo trenowane. Ale zanim spróbujesz, upewnij się, że dobrze wiesz, jaka jest właściwa postawa. Zwykle, jeśli robisz w
siłownia, tam będzie
trener lub kogoś, kto jest bardziej doświadczony i będzie brał udział w monitoringu. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, nie zaszkodzi próbować różnych ruchów
nacisk na klatkę piersiową.Sposób na zrobienie nacisk na klatkę piersiową
Zanim wykonasz ten ruch, pamiętaj o kilku rzeczach:
- Upewnij się, że kręgosłup pozostaje prosty podczas ruchu nacisk na klatkę piersiową
- Głowa, ramiona i pośladki cały czas trzymają się krzesła
- W razie potrzeby możesz również użyć Platforma lub wsparcie pod stopami
- Podczas ruchu trzymaj obie stopy na podłodze
- Jeśli celujesz w mięśnie triceps, przyłóż oba łokcie do boków ciała
- Jeśli celujesz w mięśnie klatki piersiowej, otwórz oba łokcie z dala od ciała
- Upewnij się, że Twoje nadgarstki są neutralne, aby nie zginały się w przeciwnym kierunku
Czy wiesz, jakie są przygotowania? Nadszedł czas, aby zacząć próbować
nacisk na klatkę piersiową z następującymi etapami:
- Leżąc na płaskiej ławce, obie stopy na podłodze
- Upewnij się, że oba ramiona opadają i trzymają się ławki
- Trzymaj obie strony hantle z dłońmi skierowanymi do przodu
- Wdech, a następnie niżej hantle nieco szersza niż środkowa klatka piersiowa
- Wykonaj krok numer 4 powoli i pod kontrolą
- Powoli dotykaj hantle do klatki piersiowej
- Zrób wydech, a następnie podnieś obie ręce do góry, wciąż zginając oba łokcie
- Miejsce hantle pod obojgiem oczu
Zwykle ruch
nacisk na klatkę piersiową wykonywane na 2-3 serie po 15 powtórzeń każdy. Dostosuj się jednak do możliwości każdej osoby. Jeśli dopiero zaczynasz, staraj się wykonywać mniej powtórzeń i stopniowo odbuduj.
Odmiany ruchu nacisk na klatkę piersiową
Nie tylko jeden rodzaj ruchu, jest kilka opcji
nacisk na klatkę piersiową z różnymi celami mięśniowymi. Dla odniesienia, oto opcje:
Czasem,
nacisk na klatkę piersiową Można to również zrobić na ławce opadającej. Celem są mięśnie górnej części klatki piersiowej i mięśnie ramion. Jeśli chcesz wypróbować różne odmiany tego ruchu, lepiej zmniejszyć obciążenie
hantle ponieważ mięśnie ramion nie są tak silne jak mięśnie klatki piersiowej. Ponadto wadą tej odmiany jest to, że nie wykorzystuje wszystkich mięśni klatki piersiowej. Ponadto następnego dnia należy przydzielić czas, aby uniknąć potencjalnych kontuzji i zmęczenia w okolicy barków.
Dla tych, którzy chcą spróbować ruchów
nacisk na klatkę piersiową powoli i pod kontrolą,
kabel może być opcją. Ponieważ ten ruch wzmacnia mięśnie
brzuch oraz poprawiają równowagę i stabilność organizmu. Możesz to zrobić jedną ręką i dostosować wysokość pchania. Oprócz
maszyny kablowe, można również zastąpić
opaski oporowe. Ten ruch celuje w mięśnie
biceps i z powrotem. Podczas korzystania z tej maszyny ładunek jest zwykle cięższy. Upewnij się, że robisz to, dostosowując pozycję krzesła i odpowiednią postawę.
nacisk na klatkę piersiową z tą zmiennością należy to robić powoli i pod kontrolą. Unikaj zbytniego odchylania łokci do tyłu, ponieważ może to spowodować kontuzję barku. To ćwiczenie można wykonywać jedną ręką na raz.
Ruch
nacisk na klatkę piersiową można to zrobić również stojąc. Oczywiście może to również ćwiczyć równowagę. Dla tych, którzy chcą poznać prawidłową postawę i wyprostowane ciało, warto wypróbować tę odmianę. Jednak ten ruch nie maksymalizuje wykorzystania mięśni klatki piersiowej.
Można to zrobić stojąc lub siedząc, ten ruch zmniejsza ryzyko kontuzji. Kolejną zaletą tej odmiany jest to, że mięśnie są zawsze aktywne podczas ćwiczenia.
Korzyści z prasy na klatkę piersiową
nacisk na klatkę piersiową to jedno z najlepszych ćwiczeń na górne partie ciała. Ponieważ ten ruch trenuje jednocześnie kilka mięśni. Zaczynając od mięśni klatki piersiowej,
triceps, i ramiona w tym samym czasie. Jednocześnie trenuje również siłę tkanki mięśniowej. Dlaczego trening górnej części ciała jest ważny? Ponieważ ta część ciała pomaga w codziennych czynnościach, takich jak pchanie wózka sklepowego, otwieranie drzwi, jest więc przydatna podczas ruchów, takich jak pływanie, tenis i tak dalej.
baseball. Mało tego, korzyści płynące z
nacisk na klatkę piersiową Sprawia również, że ciało jest sprawniejsze, mocniejsze kości, a nawet pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne. Dla tych, którzy chcą spalić kalorie,
nacisk na klatkę piersiową to także właściwe ćwiczenie. Kiedy się do tego przyzwyczaisz i postawa Twojego ciała będzie doskonalsza, z pewnością wpłynie to pozytywnie na ogólną jakość życia. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Aby uniknąć obrażeń, pamiętaj o tym
nacisk na klatkę piersiową ostrożnie. Zwłaszcza w przypadku osób, które przeszły kontuzje lub pewne schorzenia, należy najpierw skonsultować się z ekspertem. Nie zapomnij się rozgrzać i schłodzić, aby rozciągnąć mięśnie. Idealnie czas trwania to 5-10 minut. Dla tych, którzy dopiero zaczynają, zalecamy używanie ciężkich
hantle lekki. Następnie można go dodawać stopniowo. Co równie ważne, poświęć czas na odpoczynek między harmonogramami treningów
nacisk na klatkę piersiową aby uniknąć zranienia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odmianach ruchów w celu trenowania innych mięśni górnej części ciała,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
