Owsianka często używany jako wybór na śniadanie, ponieważ jest pożywny i sycący. Dlatego
owsianka może być właściwym wyborem na śniadanie. W ten sposób nie będziesz głodny i przejedzony, gdy nadejdzie pora lunchu. Korzyść
owsianka dla zdrowia jest również bardzo różnorodny. Zobaczmy wyjaśnienie poniżej! [[Powiązany artykuł]]
8 korzyści owsianka a szkoda przegapić
Owsianka już wiadomo, że ma wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu. Dlatego wiele osób spożywa go w celu utrzymania sprawności, pomocy w odchudzaniu, zmniejszenia ryzyka chorób serca.
Sjako źródło antyoksydantów
Płatki owsiane zawierają wiele rodzajów przeciwutleniaczy, zwłaszcza
awenantramid. Ten przeciwutleniacz jest korzystny w zwiększaniu produkcji kwasu azotowego. Kwas azotowy doskonale nadaje się do obniżania ciśnienia krwi, poprawy przepływu krwi oraz pomaga w zmniejszeniu stanu zapalnego i swędzenia.
Poprawić poziom cholesterolu
Jedna z korzyści
owsianka dobrze wiadomo, że pomaga obniżyć całkowity poziom cholesterolu we krwi. To twierdzenie jest rzeczywiście poparte kilkoma wynikami badań, które wykazały, że treść
beta-glukan w
owsianka Działa na poprawę poziomu cholesterolu we krwi. Badanie stwierdza, że konsumpcja
owsianka który zawiera
beta-glukan co najmniej 3 gramy dziennie zmniejszy liczbę całkowitego cholesterolu we krwi.
Beta-glukan w stanie obniżyć
lipoproteina o niskiej gęstości (LDL), który jest złym cholesterolem we krwi, ale nie wpływa na poziom cholesterolu we krwi
lipoproteina o dużej gęstości (HDL) czyli dobry cholesterol.
Korzyść
owsianka Dla osób na diecie pozyskiwany jest z zawartości błonnika. Włókno wewnętrzne
owsianka utrzymuje cię dłużej, więc masz tendencję do zmniejszania porcji przy następnym posiłku. Dłuższe uczucie sytości zmniejsza również naszą chęć do jedzenia przekąsek. Badanie skutków konsumpcji
owsianka na apetyt stwierdził, że po zjedzeniu płatków owsianych osoba będzie pełna i nie będzie miała apetytu przez cztery godziny.
Obniżenie poziomu cukru we krwi
Błonnik rozpuszczalny
owsianka zwany beta-glukanem jest dobry dla poprawy odpowiedzi organizmu na insulinę i obniżenia poziomu cukru we krwi. Wejść
owsianka w standardowym menu śniadaniowym może pomóc osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować poziom cukru we krwi. Ale korzyści
owsianka można to uzyskać tylko pod warunkiem, że nie dodasz do dania cukru ani słodzików
owsianka Ty.
Jako źródło witamin i minerałów
Dzięki niskiej zawartości kalorii korzyści
owsianka dla zdrowia jest źródłem różnych witamin i minerałów. Zawartość witamin i minerałów w
owsianka Należą do nich magnez, żelazo, fosfor, cynk, kwas foliowy, miedź, witamina B1 i witamina B5. Niesamowite, prawda?
Zwiększenie liczby dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym
Beta-glukan na
owsianka po zmieszaniu z wodą utworzy żelową substancję. Ten żel pokryje żołądek i przewód pokarmowy jako pokarm dla dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu liczba dobrych bakterii wzrośnie i będzie miała pozytywny wpływ na zdrowie układu pokarmowego.
Niektóre badania przeprowadzone na 3781 dzieciach wykazały, że ci, którzy spożywali
owsianka jako rodzaj stałego pokarmu, mają mniejsze ryzyko zachorowania na astmę w wieku pięciu lat.
Poprawić trawienie i zapobiegać zaparciom
Zaparcie to jedno z najczęstszych zaburzeń trawiennych, jakich doświadcza wielu ludzi. Zawartość błonnika w
owsianka może ułatwić ruch resztek jedzenia w jelicie. W ten sposób resztki pokarmu zostaną szybko usunięte z organizmu, co pozwoli zapobiec zaparciom. Obecnie istnieją różne rodzaje
owsianka które można łatwo kupić. Ale typ
owsianka okazuje się, że nie tylko natychmiast.
Rodzaje produktów owsianka
Owsianka to produkt spożywczy typu zbożowego wytworzony z przetworzonych ziaren pszenicy. Kilka typów
owsianka poniżej znajdziesz na rynku:
Te ziarna pszenicy zostały oczyszczone z łusek, ugotowane, wysuszone i wyrównane. Po prostu mieszasz go z gorącą wodą lub gotujesz w krótkim czasie.
Owsianka Produkty instant należą do najłatwiejszych do znalezienia i najbardziej popularnych, ponieważ sposób ich podania jest bardzo praktyczny.
Płatki owsiane to ziarna pszenicy, które zostały ugotowane, wysuszone i spłaszczone w ziarna grubsze niż
owies natychmiast, więc gotowanie trwa dłużej.
Płatki owsiane często nazywany także
owies zwykły lub
owies staromodny .
Ten produkt owsiany ma ziarna pszenicy pokrojone na kawałki, ale nie spłaszczone lub spłaszczone.
Owies cięty na stal również w ogóle nie ugotowane.
Ten produkt owsiany przechodzi podobną obróbkę
owies cięty ze stali . Ziarna nie są jednak cięte na kawałki, lecz mielone.
Te ziarna pszenicy nie zostały posiekane, spłaszczone ani zmielone. Ponieważ nie został przetworzony,
Kasza owsiana gotowanie zajmuje dużo czasu, aż się ugotuje i stanie się papką. Wszystkie typy
owsianka wciąż bogaty w błonnik i dobry dla organizmu. Wybór rodzaju, który chcesz spożywać, zależy od osobistego gustu i poziomu praktyczności. Aby uzyskać korzyści
owsianka optymalnie możesz być bardziej ostrożny, czytając zawartość odżywczą na opakowaniu przed jego zakupem. Ponieważ niektóre produkty
owsianka dodany cukier lub wysoka sól do smaku. Produkty
owsianka z dodatkiem sztucznych aromatów należy unikać. Nie pozwól, aby Twoje wysiłki zmierzające do utrzymania sprawności fizycznej zakończyły się szkodą dla Ciebie.
