To są zalety siedzenia na podłodze, które okazują się zdrowe
Kiedy czytasz ten artykuł, gdzie siedzisz? Sofa czy krzesło? Co ciekawe, siedzenie na podłodze okazuje się mieć różne zalety. Fizycznie może to poprawić elastyczność mięśni, aby zwiększyć mobilność. Oczywiście ten nawyk nie jest jednak pozbawiony skutków ubocznych. Istnieje możliwość powodowania bólu i dyskomfortu, zwłaszcza u osób z problematycznymi stawami.
Korzyści z siedzenia na podłodze
W niektórych krajach siedzenie na podłodze jest obowiązkowe, ponieważ ma to związek z etyką. Ponadto korzyści, jakie można uzyskać, przyzwyczajając się do siedzenia na podłodze, to:1. Używanie mięśni brzucha
Siedząc bez pomocy krzesła lub sofy, nieuchronnie ktoś będzie bardziej wykorzystywał mięśnie brzucha. Jest to ważne, aby siedzisko pozostało stabilne. Oczywiście należy to zrobić w odpowiedniej postawie lub w pozycji pionowej.2. Ciśnienie miednicy jest zmniejszone
Ciągłe siedzenie na krześle przez wiele godzin może powodować sztywność miednicy. Inaczej niż w przypadku siedzenia na podłodze, co ułatwia rozciąganie mięśni zginacze biodrowe. Jest to grupa mięśni, która odgrywa rolę w podnoszeniu uda.3. Elastyczność wzrasta
Taka pozycja siedząca pozwala również lepiej rozciągać mięśnie dolnych partii ciała. Jako bonus krążenie krwi staje się płynniejsze.4. Mobilność wzrasta
Kiedy wyrobisz nawyk, rozciąganie mięśni lub rozciąganie może mieć pozytywny wpływ na mobilność ciała. Odnosi się to do możliwości swobodnego i łatwego poruszania się.5. Odpoczywaj aktywnie
Niektóre pozycje podczas siedzenia na podłodze, takie jak klęczenie lub przysiady to rodzaj aktywnej pozycji spoczynkowej. Kiedy jesteś w pozycji aktywny wypoczynek, aktywność mięśni będzie czymś więcej niż tylko siedzeniem na krześle. [[Powiązany artykuł]]Skutki uboczne siedzenia na podłodze
Chociaż istnieje wiele korzyści z siedzenia bez narzędzi, takich jak krzesło lub sofa, nadal mogą temu towarzyszyć skutki uboczne. Może się to zdarzyć, jeśli nie zrobisz tego we właściwej postawie. Niektóre z możliwych skutków ubocznych to:Zestresowane stawy
Krążenie krwi nie jest płynne
Zła postawa
Problemy ze stawami nasilają się
Trudności z powrotem do góry
Jak wygodnie usiąść na podłodze
Aby zapewnić sobie korzyści z siedzenia bez narzędzi i uniknięcia skutków ubocznych, wypróbuj następujące pozycje:1. Klękanie
Istnieje wiele odmian, które można wykonać podczas klęczenia. Sposobem na to jest:- Zaczynając od pozycji stojącej, potem jedną nogą do tyłu
- Przenieś ciężar ciała na stopę z przodu
- Powoli zegnij kolano nogi za sobą do podłogi
- Opuść ramiona do miednicy, opuszczając również przednią nogę
- Pozycja kolana idealnie szerokość ramion
- Pośladki spoczywające na kostkach
2. Ze skrzyżowanymi nogami
Poniższa pozycja siedząca jest również popularna ze skrzyżowanymi nogami. Aby to zrobić, oto właściwy sposób:- Siedząc na podłodze zginając obie podłogi
- Umieść jedną stopę pod stopą przeciwnika
- Przenieś ciężar na miednicę, a nie na nogi
- Aby zmniejszyć nacisk na miednicę, możesz usiąść na dywaniku lub podłożyć pod kolana małą poduszkę.
3. Zgięte siedzenie
Ta pozycja jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z kolanem lub kostką. Sposobem na to jest:- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami
- Obie stopy na podłodze
- Nogi powinny być szersze niż talia, aby się nie garbić
4. Rozciągnij
Pozycja siedząca z rozciągniętymi lub rozciągniętymi nogami może pomóc w rozciągnięciu mięśni nóg. Aby zrobić to poprawnie, oto kroki:- Usiądź na podłodze, wyprostuj obie nogi
- Palce skierowane w górę
- Pozycja brzucha pozostaje w jednej linii z miednicą
- Aby uniknąć garbienia się, spróbuj usiąść na złożonym kocu lub dywanie
5. Przysiady
Pozycja przysiadu lub przysiady umożliwia łatwiejszą zmianę pozycji ze stojącej na siedzącą i odwrotnie. Oto właściwy sposób na zrobienie tego:- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość pasa
- Powoli opuść pośladki, aż znajdą się nieco nad podłogą
- Trzymaj ramiona i klatkę piersiową prosto