cultureaftercomputation.com

Kiedy czytasz ten artykuł, gdzie siedzisz? Sofa czy krzesło? Co ciekawe, siedzenie na podłodze okazuje się mieć różne zalety. Fizycznie może to poprawić elastyczność mięśni, aby zwiększyć mobilność. Oczywiście ten nawyk nie jest jednak pozbawiony skutków ubocznych. Istnieje możliwość powodowania bólu i dyskomfortu, zwłaszcza u osób z problematycznymi stawami.

Korzyści z siedzenia na podłodze

W niektórych krajach siedzenie na podłodze jest obowiązkowe, ponieważ ma to związek z etyką. Ponadto korzyści, jakie można uzyskać, przyzwyczajając się do siedzenia na podłodze, to:

1. Używanie mięśni brzucha

Siedząc bez pomocy krzesła lub sofy, nieuchronnie ktoś będzie bardziej wykorzystywał mięśnie brzucha. Jest to ważne, aby siedzisko pozostało stabilne. Oczywiście należy to zrobić w odpowiedniej postawie lub w pozycji pionowej.

2. Ciśnienie miednicy jest zmniejszone

Ciągłe siedzenie na krześle przez wiele godzin może powodować sztywność miednicy. Inaczej niż w przypadku siedzenia na podłodze, co ułatwia rozciąganie mięśni zginacze biodrowe. Jest to grupa mięśni, która odgrywa rolę w podnoszeniu uda.

3. Elastyczność wzrasta

Taka pozycja siedząca pozwala również lepiej rozciągać mięśnie dolnych partii ciała. Jako bonus krążenie krwi staje się płynniejsze.

4. Mobilność wzrasta

Kiedy wyrobisz nawyk, rozciąganie mięśni lub rozciąganie może mieć pozytywny wpływ na mobilność ciała. Odnosi się to do możliwości swobodnego i łatwego poruszania się.

5. Odpoczywaj aktywnie

Niektóre pozycje podczas siedzenia na podłodze, takie jak klęczenie lub przysiady to rodzaj aktywnej pozycji spoczynkowej. Kiedy jesteś w pozycji aktywny wypoczynek, aktywność mięśni będzie czymś więcej niż tylko siedzeniem na krześle. [[Powiązany artykuł]]

Skutki uboczne siedzenia na podłodze

Chociaż istnieje wiele korzyści z siedzenia bez narzędzi, takich jak krzesło lub sofa, nadal mogą temu towarzyszyć skutki uboczne. Może się to zdarzyć, jeśli nie zrobisz tego we właściwej postawie. Niektóre z możliwych skutków ubocznych to:

• Zestresowane stawy

W niektórych pozycjach siedzących ciężar górnej części ciała spoczywa na biodrach w dół. W konsekwencji zwiększy się nacisk na kostki i kolana.

• Krążenie krwi nie jest płynne

Nacisk na górną część ciała podczas siedzenia na podłodze może również powodować słabe krążenie krwi. Głównie od talii po nogi. Dlatego ludzie mają skłonność do odczuwania odrętwienia, gdy siedzą na podłodze, a pozycja nie jest właściwa.

• Zła postawa

Pamiętaj, siedząc na podłodze, unikaj garbienia się lub garbiąc się. To zły nawyk, który może powodować problemy z postawą i powodować ból pleców i pleców.

• Problemy ze stawami nasilają się

Czasami siedzenie pogarsza również problemy ze stawami. Przede wszystkim może wystąpić u osób, które wcześniej odczuwały ból biodra, kolana i kostki.

• Trudności z powrotem do góry

Podobnie jak uczucie drętwienia spowodowane słabym krążeniem krwi, siedzenie na podłodze może również powodować trudności z wstawaniem. Zwłaszcza jeśli pozycja podczas siedzenia nie jest właściwa. [[Powiązany artykuł]]

Jak wygodnie usiąść na podłodze

Aby zapewnić sobie korzyści z siedzenia bez narzędzi i uniknięcia skutków ubocznych, wypróbuj następujące pozycje:

1. Klękanie

Istnieje wiele odmian, które można wykonać podczas klęczenia. Sposobem na to jest:

• Zaczynając od pozycji stojącej, potem jedną nogą do tyłu
• Przenieś ciężar ciała na stopę z przodu
• Powoli zegnij kolano nogi za sobą do podłogi
• Opuść ramiona do miednicy, opuszczając również przednią nogę
• Pozycja kolana idealnie szerokość ramion
• Pośladki spoczywające na kostkach

Aby uniknąć nadmiernego nacisku na kostki, spróbuj zgiąć jedną nogę tak, aby podeszwa stopy spoczywała na podłodze.

2. Ze skrzyżowanymi nogami

Poniższa pozycja siedząca jest również popularna ze skrzyżowanymi nogami. Aby to zrobić, oto właściwy sposób:

• Siedząc na podłodze zginając obie podłogi
• Umieść jedną stopę pod stopą przeciwnika
• Przenieś ciężar na miednicę, a nie na nogi
• Aby zmniejszyć nacisk na miednicę, możesz usiąść na dywaniku lub podłożyć pod kolana małą poduszkę.

3. Zgięte siedzenie

Ta pozycja jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z kolanem lub kostką. Sposobem na to jest:

• Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami
• Obie stopy na podłodze
• Nogi powinny być szersze niż talia, aby się nie garbić

4. Rozciągnij

Pozycja siedząca z rozciągniętymi lub rozciągniętymi nogami może pomóc w rozciągnięciu mięśni nóg. Aby zrobić to poprawnie, oto kroki:

• Usiądź na podłodze, wyprostuj obie nogi
• Palce skierowane w górę
• Pozycja brzucha pozostaje w jednej linii z miednicą
• Aby uniknąć garbienia się, spróbuj usiąść na złożonym kocu lub dywanie

5. Przysiady

Pozycja przysiadu lub przysiady umożliwia łatwiejszą zmianę pozycji ze stojącej na siedzącą i odwrotnie. Oto właściwy sposób na zrobienie tego:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość pasa
• Powoli opuść pośladki, aż znajdą się nieco nad podłogą
• Trzymaj ramiona i klatkę piersiową prosto

Postaraj się znaleźć najwygodniejszą dla siebie pozycję siedzącą na podłodze. Nie używaj siły, jeśli mięśnie lub stawy są niewygodne. Inną alternatywą może być użycie bazy, takiej jak matowy, dywan lub koc. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Zawsze pamiętaj, że każda pozycja siedząca może wywierać nacisk na niektóre części ciała. Zrób więc alternatywną pozycję siedzącą, aby nacisk nie występował w sposób ciągły. Aby dalej omówić znaczenie utrzymywania postawy podczas siedzenia na podłodze, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.