Wychodzenie z depresji to długa podróż i każdy ma swoją własną ścieżkę. Wciąż wielu uważa, że depresja jest tylko banalnym zaburzeniem spowodowanym stresem dnia codziennego. Chociaż depresja może być cichym zabójcą
cichy zabójca ). Depresja może wpływać na zdrowie psychiczne, psychiczne i fizyczne. Dlatego wiedza o tym, jak wyjść z depresji, naprawdę pomoże ci przejść przez chaotyczne czasy, przez które przechodzisz.
Objawy depresji
Uświadomienie sobie, że jesteś przygnębiony, to pierwszy krok do lepszego samopoczucia. Niektóre z objawów, których często doświadczają osoby z depresją, to:
- Wycofanie się z rodziny i przyjaciół
- Uczucia rozpaczy
- Mam ochotę zakończyć moje życie
- Utrata energii do wykonywania codziennych czynności
- Utrata zainteresowania robieniem rzeczy, które kiedyś kochałeś
- Spanie za długo lub za mało
- Jedz za dużo lub za mało
- Niepokój wzrasta
- Łatwo zły lub obrażony
Dlaczego tak trudno radzić sobie z depresją?
Depresja może pozbawić Cię energii, nadziei i motywacji do podjęcia lepszych kroków. W rzeczywistości wykonywanie codziennych czynności jest tak męczące, że często ich unikasz. Trudno jest poradzić sobie z depresją, nawet wentylacja nie jest rozwiązaniem, ponieważ inni ludzie nie doświadczają tego, przez co ty przechodzisz. Jednak nadal możesz wyzdrowieć z depresji. Masz ogromną kontrolę nad sobą. Możesz zmienić swoje spojrzenie na problem i poradzić sobie z nim na lepsze. Ciche głosy często nawiedzają Twoją głowę i mówią, że nie możesz tego zrobić. Jednak patrzenie na negatywną stronę będzie tylko stratą energii. Wykonanie pierwszego kroku jest zawsze najtrudniejszym etapem. W rzeczywistości ten pierwszy krok naprawdę pomoże ci wyjść z depresji. Na przykład spróbuj przejść się po domu, aby zmienić nastrój. Podejmując codziennie małe, ale pozytywne kroki, depresja zacznie znikać. Poczujesz się znowu szczęśliwszy, zdrowszy i pełen nadziei.
Jak wyjść z depresji
Istnieje wiele metod leczenia i terapii na depresję, ale wszystkie wymagają czasu, a efekty niekoniecznie są natychmiastowe. Oprócz przyjmowania leków przeciwdepresyjnych przepisanych przez psychiatrę, możesz również podjąć proste kroki, aby sobie pomóc. Oto jak wyjść z depresji, której możesz spróbować:
Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną
Kiedy jesteś w depresji, masz tendencję do wycofywania się z życia towarzyskiego. Możesz czuć się zmęczony rozmową, zakłopotany swoją sytuacją lub czuć się winny z powodu ignorowania połączeń od innych osób. Ale to właśnie pogarsza depresję. Prosty krok, jakim jest spotkanie z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, znacznie przyczyni się do poprawy depresji. Zamiast tego wybierz przyjaciela, któremu naprawdę zależy i chce ci pomóc, który potrafi słuchać bez osądzania.
Rób wszystko, co sprawi, że poczujesz się lepiej
Rób rzeczy, które Cię odprężają i dodają energii, co może przybrać formę zdrowego stylu życia, nauki radzenia sobie ze stresem, wyznaczania granic tego, co możesz zrobić i planowania zabawnych zajęć na Twój dzień. Podejmij hobby, w które byłeś wcześniej zaangażowany, czy to gotowanie, sztuka czy pisanie. Możesz też robić rzeczy, które zawsze chciałeś robić, ale jeszcze nie robiłeś, takie jak wędrówki, biwakowanie lub fotografowanie. Nawet jeśli aktywność cię nie uszczęśliwia, możesz przynajmniej zachęcić się do zrobienia czegoś, nawet jeśli ci się to nie podoba. Kiedy jesteś w depresji, możesz stracić możliwość cieszenia się życiem. Nauka nowej nauki lub ponowne zaangażowanie się w stare hobby pomoże Ci wyjść z depresji i wrócić do cieszenia się życiem.
Następnym sposobem na wyjście z depresji są ćwiczenia. Ćwiczenia to najważniejsza aktywność podczas wychodzenia z depresji. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia są tak samo skuteczne, jak leki łagodzące objawy depresji i zapobiegające nawrotom depresji. Uważa się, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom hormonów, które wywołują pozytywne uczucia zwane endorfinami. Jednak korzyści te można uzyskać tylko po długotrwałych ćwiczeniach. Ponadto ćwiczenia mogą również zachęcać mózg do naprawy w pozytywny sposób. Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia, rób 30 minut dziennie co najmniej pięć razy w tygodniu. Nie musi to być ćwiczenie o dużej intensywności, wystarczy spacer po parku, aby poprawić sobie nastrój.
Jedzenie zdrowej żywności
To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujesz. Zmniejsz spożycie pokarmów, które mogą wpływać na mózg i nastrój, takich jak kofeina, alkohol, tłuszcze trans i żywność z dodatkiem chemicznych konserwantów lub hormonów. Nie opuszczaj posiłków, ponieważ spowoduje to rozdrażnienie i nadwrażliwość. Ponadto pomijanie posiłków zwiększa również ryzyko rozwoju wrzodów. Ogranicz cukier i rafinowane węglowodany, ponieważ mogą powodować wahania nastroju i energię. Osoby z depresją często doświadczają ochoty na słodkie przekąski, pieczone, smażone, bogate w węglowodany i tłuszcze trans, ale w rzeczywistości nie jest to dobre dla zdrowia. Aktualizacja
nastrój z pokarmami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3. Źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są łosoś, śledź, makrela, anchois, sardynki, tuńczyk i niektóre suplementy oleju z ryb zimnowodnych.
Walcz z negatywnymi myślami w swojej głowie
Depresja stawia negatywne myśli na wszystko, łącznie z twoim spojrzeniem na siebie i nadziejami na przyszłość. Kiedy negatywne myśli zalewają twoją głowę, pamiętaj, że ten stan pesymizmu i irracjonalności nazywa się zniekształceniem poznawczym. Nie możesz walczyć z tym stanem, myśląc tylko pozytywnie. Często jest to część nastawienia na całe życie, że nawet siebie nie zauważasz. Sposobem na poradzenie sobie z tym jest zastąpienie go bardziej zrównoważonym i realistycznym sposobem myślenia. Uświadom sobie te negatywne uczucia i użyj logiki jako broni. [[related-articles]] Jeśli zrobiłeś niektóre z powyższych rzeczy, ale nadal masz depresję, poszukaj profesjonalnej pomocy. Potrzeba pomocy nie jest słabością i pamiętaj, że depresję można leczyć, aby poczuć się lepiej. Aby porozmawiać o tym, jak wyjść z depresji, zapytaj lekarza bezpośrednio o aplikację zdrowotną SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.
