Poznaj swoje normalne tętno podczas ćwiczeń, aby nie mieć zawału serca
Kiedy ćwiczysz, twoje tętno znacznie wzrośnie. Ten stan występuje, ponieważ serce dodatkowo pompuje krew do mięśni, dzięki czemu może uzyskać tlen i składniki odżywcze, aby kontynuować ćwiczenia. Chociaż jest to normalne, znajomość granic normalnego tętna podczas ćwiczeń jest bardzo ważna. Jeśli twoje tętno przekracza normalny limit, stan ten może wywołać u ciebie różne problemy zdrowotne. 
Zawał serca może wystąpić, gdy tętno przekracza normalny limit. Gdy tętno przekracza maksymalny limit przez długi czas, ten stan może wywołać szereg problemów zdrowotnych. Ryzyko to wzrośnie, jeśli rzadko lub dopiero zaczynasz ćwiczyć. Według badań przeprowadzonych na hokeistach, ci, których tętno podczas gry przekracza maksymalny limit, mają dłuższy okres rekonwalescencji. Ponadto gracze ci mają również zwiększone ryzyko problemów z sercem, takich jak arytmie (zaburzenia rytmu serca), ból i dyskomfort w klatce piersiowej. Szereg potencjalnych zagrożeń pojawia się, gdy kontynuujesz ćwiczenia, gdy tętno przekracza normalny limit, w tym: 
Po treningu spożywaj pokarmy bogate w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. Spożywanie zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, orzechy i chude białko, pomaga poprawić zdrowie serca. Ponadto pokarmy bogate w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze pomagają również obniżyć nadmierne ciśnienie krwi, ułatwiając sercu pompowanie krwi w całym ciele.
Jakie jest normalne tętno podczas ćwiczeń?
Normalne tętno każdej osoby różni się od siebie. Aby zmierzyć normalne tętno podczas ćwiczeń, musisz najpierw obliczyć maksymalny limit tętna. Możesz obliczyć swoje tętno maksymalne, odejmując 220 od swojego wieku. Na przykład, jeśli masz 30 lat, Twój limit tętna wynosi 190 (wynik 220-30). Tymczasem normalne tętno podczas ćwiczeń wynosi od 70 do 85 procent tętna maksymalnego. Poniżej znajdują się ogólne wytyczne dotyczące maksymalnego tętna i normalnego tętna do ćwiczeń w oparciu o wiek zgodnie z: Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne :- 20 lat: normalny 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 lat: normalny 95-162 bpm, maks. 190 bpm
- 35 lat: normalny 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 lat: normalne 90-153 bpm, maks. 180 bpm
- 45 lat: normalne 88-149 bpm, maks. 175 bpm
- 50 lat: normalny 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 lat: normalny 80-136 bpm, maks. 160 bpm
Problemy zdrowotne, które czają się, gdy tętno jest zbyt wysokie
Zawał serca może wystąpić, gdy tętno przekracza normalny limit. Gdy tętno przekracza maksymalny limit przez długi czas, ten stan może wywołać szereg problemów zdrowotnych. Ryzyko to wzrośnie, jeśli rzadko lub dopiero zaczynasz ćwiczyć. Według badań przeprowadzonych na hokeistach, ci, których tętno podczas gry przekracza maksymalny limit, mają dłuższy okres rekonwalescencji. Ponadto gracze ci mają również zwiększone ryzyko problemów z sercem, takich jak arytmie (zaburzenia rytmu serca), ból i dyskomfort w klatce piersiowej. Szereg potencjalnych zagrożeń pojawia się, gdy kontynuujesz ćwiczenia, gdy tętno przekracza normalny limit, w tym: - Nie czuję energii
- Trudności w oddychaniu
- Pojawienie się bólu w klatce piersiowej
- Zmniejszone krążenie krwi, szczególnie w dłoniach i stopach
- Masz niskie ciśnienie krwi
- Krzepnięcie krwi
- Niewydolność serca
- Atak serca
- udar mózgu
Jak utrzymać tętno przed przekroczeniem normalnego limitu podczas ćwiczeń?
Niezdrowe nawyki i styl życia mogą powodować nadmierny wzrost częstości akcji serca podczas ćwiczeń. Aby utrzymać tętno w rozsądnych granicach, powinieneś przyjąć takie nawyki, jak:1. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia przyzwyczajają organizm do wykonywania wyczerpujących czynności. Kiedy twoje ciało się do tego przyzwyczai, twoje tętno nie będzie tak wysokie, jak wtedy, gdy zacząłeś ćwiczyć.2. Utrzymuj nawodnienie organizmu
Kiedy organizm jest odwodniony, serce będzie pracować dodatkowo, aby utrzymać stabilne krążenie krwi. Aby zapobiec temu problemowi, utrzymuj nawodnienie organizmu poprzez spożywanie płynów, takich jak woda lub herbaty ziołowe.3. Ogranicz spożycie nikotyny i kofeiny
Spożycie nikotyny i kofeiny może wywołać odwodnienie organizmu. Po odwodnieniu serce będzie ciężej pracować, aby ustabilizować krążenie krwi w całym ciele. Dlatego należy ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i rzucić palenie.4. Ograniczenie spożycia napojów alkoholowych
Podobnie jak nikotyna i kofeina, alkohol może odwadniać organizm. Ponadto napój ten zawiera również toksyny, więc organizm musi dodatkowo pracować, aby je przetworzyć i wyeliminować.5. Jedz zdrowe pożywne jedzenie
Po treningu spożywaj pokarmy bogate w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. Spożywanie zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, orzechy i chude białko, pomaga poprawić zdrowie serca. Ponadto pokarmy bogate w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze pomagają również obniżyć nadmierne ciśnienie krwi, ułatwiając sercu pompowanie krwi w całym ciele. 
