Czekoladowe przekąski na dietę? Wszystko zależy od porcji!
Czekolada została poproszona, aby stała się ulubionym jedzeniem miliona ludzi. Gorzka czekolada, najzdrowszy rodzaj czekolady, zawiera zdrowe składniki odżywcze, takie jak polifenole, flawanole i katechiny. Niektórzy ludzie mogą chcieć spróbować przekąska i włóż czekoladę do diety odchudzającej. Czy czekolada ma jakieś zalety w diecie?
Potencjalne zalety czekolady w diecie
Okazuje się to przydatne, oto potencjalne zalety czekolady w diecie:1. Zmniejsz głód i apetyt
Smakowita gorzka czekolada ma potencjał, aby zmniejszyć głód i zapewnić uczucie sytości – dzięki czemu może ostatecznie pomóc Ci schudnąć. Według badań w czasopiśmie Odżywianie a cukrzyca , ciemna czekolada może zwiększać uczucie sytości, zmniejszać apetyt na słodycze i zmniejszać spożycie kalorii w porównaniu z czekoladą mleczną. Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, kilka innych badań również wykazało podobne odkrycia dotyczące korzyści płynących z czekolady w diecie, zwłaszcza ciemnej czekolady.2. Popraw wrażliwość na insulinę
Według doniesień ciemna czekolada zwiększa wrażliwość komórek organizmu na insulinę, ważny hormon, który odgrywa rolę w zużyciu energii. Efekt ten może obniżyć poziom insuliny we krwi, co jest następnie związane z utratą wagi i zmniejszeniem zapasów tłuszczu. Spożywanie gorzkiej czekolady może również kontrolować i zapobiegać wahaniom poziomu cukru we krwi – co z kolei może również zmniejszyć chęć spożywania słodkich pokarmów.3. Napraw nastrój
Ciemna czekolada na dietę jest również przydatna pośrednio, ponieważ pomaga poprawić nastrój . Z pozytywnym nastrojem niektórzy ludzie mogą kontrolować to, co jedzą i unikać chęci „żucia” i przejadania się. Według badań w czasopiśmie Depresja i niepokój , osoby spożywające ciemną czekoladę doświadczają mniejszego ryzyka wystąpienia objawów depresyjnych niż osoby, które nie spożywają tej czekolady regularnie.Czekolada na dietę wciąż nie jest magicznym rozwiązaniem do osiągnięcia cele ciała
Chociaż zalety czekolady w powyższej diecie zapewniają powiew świeżego powietrza, należy pamiętać, że czekolada nie jest magicznym pokarmem na odchudzanie. W rzeczywistości, pod koniec dnia, żadne pojedyncze jedzenie nie może magicznie sprawić, że będziesz chuda bez deficytu kalorii. Czekolada ma stosunkowo dużo kalorii i tłuszczu. Na każde 28 gramów gorzkiej czekolady przypada 155 kalorii z prawie 9 gramami tłuszczu. Niektóre produkty czekoladowe dostępne na rynku są również bogate w cukier – co oczywiście może być szkodliwe dla diety i zdrowia, jeśli spożycie nie jest kontrolowane. Upewnij się, że starannie wybierasz produkty czekoladowe do swojej diety i zwracaj uwagę na informacje o wartościach odżywczych.Wskazówki dotyczące wyboru czekolady do diety
Wprowadzając do diety czekoladę, możesz poszukać produktów z gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao. Wybieraj produkty z ciemnej czekolady, które zawierają co najmniej 70% kakao, ponieważ im wyższy procent kakao, tym niższa zawartość cukru. W ciągu jednego dnia lub jednego posiłku na diecie zaleca się spożywanie maksymalnie 28 gramów gorzkiej czekolady, która dostarcza 155 kalorii. Spożywanie zbyt dużej ilości czekolady może zwiększyć spożycie kalorii, co ostatecznie zrujnuje dietę. Pamiętaj, że aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii. Deficyt kalorii oznacza, że kalorie, które przyjmujesz z pożywienia, muszą być mniejsze niż energia potrzebna lub spalana przez organizm.Jak cieszyć się czekoladą w diecie
Aby cieszyć się czekoladą jako dietą, możesz zastosować następujące wskazówki, aby Twoje wysiłki na rzecz utraty wagi nie były nudne:- Po obiedzie zjedz małe kawałki gorzkiej czekolady, zwróć uwagę na kalorie w każdym kawałku
- Przygotuj napój czekoladowy z wysokiej jakości proszku kakaowego bez cukru
- Posyp gorzka czekolada w proszku koktajle owoce i warzywa
- Posyp ciemną czekoladę w proszku na miseczkę płatków owsianych
