cultureaftercomputation.com

Czy kiedykolwiek czułeś się tak przestraszony i zdenerwowany, kiedy musiałeś przemawiać publicznie? Oba mogą wskazywać na glosofobię. Glosofobia to strach przed wystąpieniami publicznymi, który może przytrafić się każdemu, od dzieci po dorosłych. Dowiedz się więcej o przyczynach, objawach i sposobach leczenia glosofobii poniżej.

Czym jest glosofobia?

Glosofobia jest częścią fobii społecznej lub nadmiernego lęku przed sytuacjami społecznymi. Większość osób z glosofobią nie wykazuje innych objawów fobii społecznej, nie boi się poznawania nowych ludzi czy wykonywania czynności na oczach tłumu. W rzeczywistości ludzie z glosofobią mogą nawet robić rzeczy na scenie, o ile nie muszą mówić. Nowy strach pojawi się, gdy ludzie z glosofobią będą musieli przemawiać publicznie. W rzeczywistości to uczucie strachu może sprawić, że ludzie z glosofobią będą chcieli uciec z pokoju wypełnionego tłumami.

Objawy glofobii

Oprócz strachu i nerwowości podczas wystąpień publicznych osoby z glosofobią mogą również odczuwać następujące objawy:

• Wyzysk
• Szybkie tętno
• Suchość w ustach
• Trudno oddychać
• Nudny
• Bół głowy
• Napięte mięśnie
• Masz ochotę na oddawanie moczu.

Kiedy czujesz się zagrożony, twój mózg uwalnia sterydy i adrenalinę, co zwiększa poziom cukru we krwi i energii. W rezultacie wzrasta ciśnienie krwi i tętno, dzięki czemu przepływ krwi do mięśni staje się coraz większy.

Przyczyny glofobii

Ludzie, którzy bardzo boją się wystąpień publicznych, zwykle obawiają się osądzenia, poniżenia lub odrzucenia. Na ogół mieli złe doświadczenia z wystąpieniami publicznymi, takimi jak prezentacja, która nie poszła dobrze w klasie lub robienie czegoś nieprzygotowanego przed dużą publicznością. Raporty z Healthline, czasami fobie społeczne, takie jak glosofobia, mogą być dziedziczone po rodzicach. Jednak nie ma naukowego wyjaśnienia tego twierdzenia.

Zabiegi na glosofobię, które można wypróbować

Oto kilka sposobów na pokonanie glosofobii, które możesz wypróbować.

• Terapia poznawczo-behawioralna

Większość przypadków glosofobii jest skutecznie leczona terapią poznawczo-behawioralną. Dzięki tej terapii terapeuta może pomóc ludziom z glosofobią odkryć źródło wszystkich lęków, które odczuwają. Ponadto terapeuta może również towarzyszyć osobom z glosofobią w celu zbadania ich lęków i negatywnych myśli.

• Leki

Jeśli terapia poznawczo-behawioralna nie działa na glosofobię, lekarz może przepisać leki przeciwlękowe. Na przykład leki beta-blokujące są zwykle stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i problemów z sercem. Uważa się, że lek ten łagodzi objawy fizyczne, które często odczuwają osoby z glosofobią. Ponadto lekarze mogą przepisywać leki przeciwdepresyjne, które uważa się za skuteczne w radzeniu sobie z lękiem społecznym. Jeśli lęk odczuwany przez osoby z glosofobią jest silny i wpływa na codzienne czynności, lekarze zwykle przepisują leki benzodiazepinowe.

Jak przemawiać publicznie, żeby się nie denerwować

Dla tych z was, którzy czują się zdenerwowani i boją się przemawiać publicznie, oto różne sposoby wypowiadania się publicznie, aby nie denerwować się, że możecie to zrobić.

• Poznaj materiał do prezentacji

Przed wyjściem na scenę lub przed wyjściem do sali postaraj się zrozumieć materiał, który zamierzasz zaprezentować. Jeśli możesz, przestudiuj materiał na kilka dni przed prezentacją. Przygotuj również słowa do samooceny lub pozdrowienia, ponieważ w tym momencie może pojawić się poczucie zdenerwowania.

• Ćwicz dalej, aż poczujesz się komfortowo

Jeśli materiał prezentacyjny został przygotowany, studiuj go w sposób ciągły. Jeśli masz już dość i jesteś pewny swoich umiejętności, spróbuj się zrelaksować.

• Nagrywaj swoje sesje treningowe

Spróbuj nagrać swoją sesję treningową. W ten sposób możesz ponownie odtworzyć wideo i zobaczyć, co należy poprawić. Zanim postawisz stopę na scenie, przeczytaj i przejrzyj materiał, który zamierzasz przeczytać. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zdrowia, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.