Masz dość pracy? Oto 12 łatwych wskazówek do pokonania

Zmęczenie pracą jest często odczuwane przez pracowników biurowych, zwłaszcza podczas wielogodzinnych spotkań i przebywania w cieniu ostateczny termin. Ofiarą może być nie tylko wyczerpane fizycznie, ale także zdrowie psychiczne. Niestety wciąż jest wielu pracowników, którzy nie doceniają zmęczenia spowodowanego pracą. W rzeczywistości, jeśli pozostawi się to bez kontroli, wpływ jest bardzo zły dla zdrowia. Aby to przezwyciężyć, spróbuj znaleźć te różne wskazówki!

12 wskazówek, jak przezwyciężyć zmęczenie

Oprócz spotkań, ostateczny termin, a także różne inne czynności biurowe, wciąż istnieje wiele czynników, które mogą powodować zmęczenie pracą, takie jak stres, brak snu, nawyki żywieniowe i niezdrowy tryb życia. Jeśli nie jest leczone, nie jest wykluczone, że ciało będzie upuszczać i zachorował. Aby przezwyciężyć zmęczenie w pracy, zidentyfikujmy poniżej szereg wskazówek.

1. Jedz regularnie

Masz dość pracy, która nigdy nie odchodzi? Możliwe, że Twoja dieta jest niezdrowa i nieregularna. Pamiętaj, że regularne jedzenie może zapewnić wystarczającą ilość energii do pracy, aby uniknąć uczucia zmęczenia. Staraj się jeść bardziej regularnie, oczywiście ze zdrową żywnością, taką jak owoce i warzywa. Dodatkowo możesz również jeść zdrowe przekąski co 3-4 godziny. W ten sposób zmęczenie pracą stopniowo zostanie wyleczone.

2. Dużo ruchu i ćwiczeń

Zmęczoną pracą można przezwyciężyć regularne ćwiczenia! Spróbuj introspekcji, czy często siedzisz i wpatrujesz się w ekran komputera w biurze? Uważaj, ten nawyk może sprawić, że twoje oczy będą coraz bardziej zmęczone i zmęczone pracą. Chodzenie przez 15 minut każdego dnia może zapewnić wystarczającą ilość energii, aby pracować wydajniej. Przyzwyczaj się do regularnych ćwiczeń, bez potrzeby intensywnego treningu. możesz uprawiać jogę, jogging, do jazdy na rowerze.

3. Zadbaj o swoją wagę

Jeśli masz w domu wagę, spróbuj regularnie sprawdzać swoją wagę. Nadwaga (otyłość) może sprawić, że ciało będzie się czuło bardziej zmęczone, zwłaszcza przy niezliczonych czynnościach w biurze. Ponadto nadwaga może wywierać dodatkowy nacisk na serce, więc nie zdziw się, jeśli poczujesz się zmęczony pracą. Jeśli rzeczywiście masz nadwagę, spróbuj zmniejszyć porcję jedzenia i aktywnie ćwicz. Jeśli osiągnięta zostanie idealna masa ciała, ciało poczuje się bardziej energiczne.

4. Spróbuj mocna drzemka

Dla tych z Was, którzy lubią czuć się zmęczeni pracą i senni w biurze, po prostu spróbuj mocna drzemka. Aby to zrobić, wystarczy położyć głowę na stole i zamknąć oczy. mocna drzemka trwa tylko około 15-30 minut, można wykorzystać do tego przerwę. Nie zapomnij włączyć alarmu, aby nie odejść za daleko. mocna drzemka uważa się, że zapewnia organizmowi dodatkową energię do poruszania się przez cały dzień.

5. Nie pracuj w ciemności

Zmęczony pracą sprawia, że ​​czujesz się senny i chcesz spać. Może to być spowodowane ciemnym miejscem pracy i minimalnym oświetleniem. Otwórz okna i pozwól słońcu oświetlić Twoje miejsce pracy. Eksperci uważają, że światło słoneczne może zwiększyć skupienie i energię.

6. Umyj twarz zimną wodą

Uważa się, że mycie twarzy zimną wodą łagodzi senność i zmęczenie. wiesz. Kiedy poczujesz się zmęczony, spróbuj iść do łazienki i umyć twarz zimną wodą. Uważa się, że natychmiast dostarcza energię organizmowi. Następnie spróbuj wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć chłodnego powietrza. Kiedy powietrze dotyka mokrej twarzy, uważa się, że nasz poziom czujności i skupienia może się zwiększyć.

7. Bądź aktywny i produktywny

Zmęczony pracą i senny w biurze może wystąpić, gdy jesteś torf lub nic nie rób. W rzeczywistości, jeśli nie jesteś produktywny, ciało może czuć się bardziej zmęczone niż zwykle. Spróbuj wykonać inną pracę, na przykład pomóc współpracownikowi dokończyć pracę.

8. Śpij regularnie

Najczęstszą przyczyną zmęczenia w pracy jest brak snu w nocy. W rzeczywistości odpowiednie i wysokiej jakości godziny snu mogą zapewnić więcej energii podczas pracy w ciągu dnia. Według Royal College of Psychiatrists regularne chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze może pomóc Ci uzyskać więcej energii na codzienne czynności.

9. Unikaj stresu

Unikaj stresu, aby przetrwać zmęczenie pracą! Trudno jest uniknąć stresu w pracy, zwłaszcza gdy umysł stara się znaleźć rozwiązania. Nie daj się jednak nadmiernie stresować, ponieważ może to spowodować utratę energii fizycznej i psychicznej, powodując zmęczenie pracą. Spróbuj bardziej regularnych ćwiczeń (jogi lub tai chi), czytania ulubionej książki lub spotkań towarzyskich z bliskimi przyjaciółmi. Może to zmniejszyć stres i sprawić, że będziesz bardziej energiczny.

10. Zmniejsz spożycie kofeiny

Kofeina to lojalny przyjaciel pracowników, którzy pracują w nadgodzinach. Ale bądź ostrożny, okazuje się, że kofeina może również sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Według Royal College of Psychiatrists, spróbuj unikać kofeiny przez 3 tygodnie, aby zobaczyć wyniki. Jeśli rzeczywiście czujesz się bardziej pobudzony, zacznij zmniejszać ilość spożywanej kofeiny.

11. Unikaj alkoholu

Spożywanie alkoholu przed snem wpłynie na jakość twoich godzin odpoczynku w nocy. Ponieważ picie alkoholu przed snem sprawi, że obudzisz się zmęczony. Staraj się unikać alkoholu tak bardzo, jak to możliwe, aby energia organizmu pozostała optymalna do wykonywania codziennych czynności.

12. Pij wodę bardziej regularnie

Czasami zmęczenie w pracy może być spowodowane odwodnieniem. Ten stan występuje z powodu braku płynów w ciele. Staraj się częściej pić wodę, aby utrzymać nawodnienie organizmu. W ten sposób można przezwyciężyć zmęczenie pracą. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Kiedy dotknie zmęczenie pracą, nie tylko ucierpi Twoje zdrowie, ale także Twoja wydajność pracy zostanie zakłócona. Dlatego wypróbuj różne sposoby na pokonanie zmęczenia pracą powyżej. Jeśli nadal często czujesz się zmęczony w pracy, nie ma nic złego w konsultowaniu się bezpośrednio z lekarzem w sprawie aplikacji zdrowia rodzinnego SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.