Taka jest zawartość zdrowych dla organizmu migdałów
Migdały to jeden z rodzajów żywności, który jest przywiązany do zdrowego stylu życia. Wyobraź sobie, że te orzechy są gęste w składniki odżywcze dzięki zawartości witamin, minerałów i błonnika. Aby lepiej poznać te orzechy, określ zawartość migdałów, które są zdrowe dla Twojego organizmu. 
Ponieważ jest bogaty w kalorie, spożywanie migdałów nie powinno być nadmierne.Z różną zawartością migdałów powyżej, uzyskasz wiele korzyści dla zdrowego organizmu. Korzyści z migdałów obejmują:
Różnorodność migdałów
Migdały zawierają wiele składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia. Oto zawartość migdałów w każdych 28 gramach:- Kalorie: 164
- Tłuszcz: 14,2 grama
- Węglowodany: 6,1 grama
- Błonnik: 3,5 grama
- Cukier: 1,2 grama
- Białko: 6 gramów
1. Włókno
Błonnik pokarmowy jest jedną z zawartości migdałów, co sprawia, że poluje na niego wiele osób. W każdych 28 gramach migdałów znajduje się około 3,5 grama błonnika. Ponieważ niektóre węglowodany zawarte w migdałach to błonnik, są one dobrym dodatkiem do diety niskowęglowodanowej. Nie zapominajmy, że migdały mają niższy indeks glikemiczny niż inne rodzaje orzechów. Indeks glikemiczny odnosi się do tego, jak szybko pokarm wywołuje skok poziomu cukru we krwi po spożyciu.2. Zdrowe tłuszcze
Migdały są znane jako pokarmy wysokotłuszczowe. Zawartość tłuszczu w migdałach jest w stanie zaspokoić nawet 22 procent zalecanego dziennego zapotrzebowania na tłuszcz. Jednak większość tłuszczu w migdałach to tłuszcze jednonienasycone. Tłuszcze te wydają się być zdrowe i oferują korzyści zdrowotne dla serca.3. Białko
Oprócz wysokiej zawartości błonnika i zdrowych tłuszczów, makroskładnikiem odżywczym zawartym w migdałach jest białko. Migdały są źródłem białka roślinnego, które można wykorzystać jako zdrową przekąskę. Białko to zawiera wszystkie rodzaje niezbędnych i nieistotnych aminokwasów nawet w niewielkich ilościach.4. Witamina E
Zawartość innych migdałów, które sprawiają, że jest kochana, to witamina E. W 28 gramach migdałów może zaspokoić około 37 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Witamina E odgrywa ważną rolę dla organizmu, zwłaszcza w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i ma działanie przeciwutleniające, aby kontrolować wolne rodniki uszkadzające komórki. Oprócz witaminy E migdały zawierają również witaminę B9 (folian) i witaminę B2 (ryboflawinę).5. Minerały
Nie tylko witaminy, mikroelementy zawarte również w migdałach to kilka rodzajów minerałów. Niektóre z minerałów zawartych w migdałach, a mianowicie:- Mangan
- Magnez
- Miedź
- Fosfor
- Potas
- Cynk
- Wapń
- Żelazo
- Selen.
Zawartość migdałów wpływa korzystnie na organizm
Ponieważ jest bogaty w kalorie, spożywanie migdałów nie powinno być nadmierne.Z różną zawartością migdałów powyżej, uzyskasz wiele korzyści dla zdrowego organizmu. Korzyści z migdałów obejmują: - Chroni komórki i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak
- Kontroluj ciśnienie krwi
- Zmniejsz ryzyko chorób serca
- Zmniejsz ryzyko choroby Alzheimera
- Kontroluj poziom cukru we krwi
- Obniżenie poziomu LDL lub złego cholesterolu
- Wypełnia żołądek, dzięki czemu może pomóc zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.
