cultureaftercomputation.com

Temperatura pokojowa to jedna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać dobrą jakość snu. Powodem jest to, że słaba jakość snu może wpływać na twoje zdrowie i hormony. Aby uzyskać wysokiej jakości sen, oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, dotyczące tego, jak ważna jest temperatura w pomieszczeniu i jaka temperatura jest zalecana do spania.

Dlaczego ważne jest, aby podczas snu zwracać uwagę na temperaturę pokojową?

Temperatura pokojowa jest bardzo ważna dla zapewnienia wysokiej jakości snu. Powodem jest to, że podczas snu temperatura ciała będzie podlegać zmianom temperatury wewnętrznej lub znanym również jako rytm dobowy. Rytmy okołodobowe to procesy biologiczne, które powtarzają się każdego dnia, takie jak spadek temperatury głębokiej przed snem i jej wzrost po przebudzeniu. Temperatura twojego ciała będzie się nagrzewać, gdy zaśniesz, i będzie spadać, aż osiągnie najniższy punkt o 5 rano. Temperatura twojego ciała obniża się, rozszerzając naczynia krwionośne w skórze. Gdy temperatura Twojego ciała zaczyna spadać, możesz poczuć, że Twoje dłonie i stopy stają się cieplejsze. Jest to sposób, w jaki twoje ciało pozwala ciepłu uciec przez dłonie i stopy, aby obniżyć temperaturę ciała. Temperatura pokojowa wpływa również na jakość snu REM lub REM szybki ruch gałek ocznych, czyli faza, w której śnisz podczas snu. Jeśli temperatura w pomieszczeniu nie będzie odpowiednia, jakość snu REM z pewnością będzie zaburzona.

Jaka jest zalecana temperatura pokojowa do spania?

Zalecana temperatura pokojowa to około 18 stopni Celsjusza. Powodem jest to, że temperatura w pomieszczeniu, która jest zbyt wysoka lub zbyt niska podczas snu, może wpłynąć na drastyczny spadek temperatury ciała i zakłócić sen. Zalecana temperatura pokojowa w sypialni osoby dorosłej to około 18 stopni Celsjusza, podczas gdy zalecana temperatura w pokoju dziecięcym to około 18-22 stopni Celsjusza. Ta temperatura ma na celu ochronę dziecka przed zbyt gorącymi warunkami w pomieszczeniu. Powodem jest to, że wysoka temperatura w pomieszczeniu może zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci dziecka (SIDS). Możesz sprawdzić, czy maluchowi jest gorąco, patrząc na jego spocony brzuszek. Unikaj jednak również temperatury w pokoju dziecka, która jest niższa niż zalecana, ponieważ nadal nie jest w stanie regulować temperatury ciała tak dobrze, jak u dorosłych.

Jak utrzymać idealną temperaturę w pomieszczeniu

Utrzymanie idealnej temperatury w pomieszczeniu jest bardzo ważne. Idealna temperatura pokojowa może sprawić, że narządy i układy organizmu będą prawidłowo wykonywać swoje funkcje. Dzięki temu czujesz się komfortowo, łatwo zasypiasz i dobrze śpisz. Istnieje kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby utrzymać idealną temperaturę w pomieszczeniu, a mianowicie:

1. Zapewnij płynną cyrkulację powietrza w pomieszczeniu.
2. Zamknij okna sypialni na noc.
3. Wyłączaj światła podczas snu w nocy, aby nie zakłócać komfortu podczas snu.
4. Jeśli śpisz w ciągu dnia, zaciągnij zasłony i zasłony, aby nie dopuścić do promieni słonecznych, które powodują wzrost temperatury w pomieszczeniu.
5. Ustaw klimatyzator lub klimatyzator w swoim pokoju zgodnie z zaleceniami.

Dobre wskazówki dotyczące snu

Oprócz temperatury pokojowej, są też rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas snu, aby uzyskać dobrą jakość snu.

1. Użyj wygodnego materaca i poduszki

Materace i poduszki to przedmioty, które mogą znacznie wpłynąć na jakość snu, a także zdrowie Twojego kręgosłupa. Jedno z badań wykazało nawet, że nowy materac może poprawić jakość snu o 60 procent, zmniejszyć ból pleców o ponad 50 procent i zmniejszyć sztywność pleców po przebudzeniu o 59 procent. Zalecana wymiana materacy i materacy to co 5-8 lat. Szczególnie w przypadku niemowląt należy unikać materacy i puszystych lub bawełnianych poduszek, aby zapobiec przedostawaniu się cząstek do dróg oddechowych

2. Stwórz wygodne środowisko w pokoju

Oprócz temperatury w pomieszczeniu, dla uzyskania lepszej jakości snu ważne jest również stworzenie komfortowego środowiska w pomieszczeniu. Komfortowe otoczenie pomieszczenia może obejmować dobre oświetlenie zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz pomieszczenia, aranżację pomieszczenia i dźwięk. Postaraj się stworzyć wygodne i relaksujące środowisko, redukując różne światła, w tym światło na gadżetach. Ponadto unikaj również hałasu zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz pomieszczenia. [[artykuły powiązane]] Jakość snu odgrywa ważną rolę dla zdrowia Twojego organizmu. Dlatego zwracaj uwagę na temperaturę w swoim pokoju podczas snu i kilka innych pomocniczych rzeczy, aby zapewnić sobie spokojny sen i zdrowe ciało.