Niebezpieczeństwa, które czają się, jeśli śpisz po sahur podczas Ramadanu
Sen jest jedną z czynności często wykonywanych podczas postu i faktycznie obejmuje uwielbienie. Niestety, istnieje pora snu, która nie jest zalecana, a mianowicie spanie po sahur. Efekt snu po sahur to problem zdrowotny, który może czaić się po cichu. Pozostanie aktywnym podczas postu to sposób na to, abyś nie zawsze chciał spać po suhoor. Ponadto upewnij się, że przerywasz wystarczająco szybko, aby uniknąć bólu brzucha z powodu sytości. 
Spanie po zjedzeniu sahuru może zwiększyć ryzyko zaparć. Zagrożenia związane ze spaniem po zjedzeniu sahur to niestrawność i wrzody. Twój żołądek wypełni się gazem i poczujesz się nieswojo. Jeśli nie zostanie zaznaczone, będziesz mieć trudności z wypróżnianiem. Oprócz zapewnienia zalecanego czasu snu, zwracaj również uwagę na to, co spożywasz o świcie i nie jedz za dużo. Upewnij się, że zapotrzebowanie organizmu na płyny jest zaspokajane, pijąc wystarczającą ilość wody, aby nie odwodnić się podczas postu. Możesz również dodać do swojego menu suhoor pokarmy bogate w błonnik, aby dłużej zachować sytość i zachować zdrowe trawienie. Niektóre zalecane pokarmy bogate w błonnik obejmują pełnoziarniste płatki zbożowe, owies, pełnoziarniste pieczywo; do owoców i warzyw, takich jak banany, awokado, jabłka, ziemniaki, brokuły i marchewki. Upewnij się również, że spożywasz wystarczającą ilość białka, aby zminimalizować ryzyko utraty masy mięśniowej podczas postu, jednocześnie zmniejszając głód. Niektóre badania mówią, że spożywanie około 30 procent kalorii z białka może znacznie zmniejszyć apetyt. 
Lepiej przerwać post w rozsądnych porcjach.Nie tylko spanie po zjedzeniu sahuru jest niebezpieczne, ale także zbyt dużo jedzenia o świcie i przerywania postu należy również unikać podczas Ramadanu. Podczas postu możesz pragnąć tak dużo jedzenia na iftar. Oprzyj się temu pragnieniu i nie zwariuj, łamiąc post. Upewnij się, że jesz rozsądne porcje. Powodem jest to, że zbyt dużo jedzenia podczas łamania postu może sprawić, że poczujesz się zmęczony i wzdęty, co może przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę zawierającą węglowodany, białko, tłuszcze oraz warzywa i owoce. Porcja również nie jest nadmierna. Upewnij się, że spożywasz węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, pszenica, ponieważ może to spowodować szybsze nasycenie i spowolnienie pojawiania się głodu. 
Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, nawet jeśli pościsz. Nawet jeśli pościsz i jesteś śpiący, nadal możesz codziennie uprawiać sport. Zalecanym ćwiczeniem podczas postu są ćwiczenia o lekkiej intensywności, takie jak joga, rozciąganie lub pieszo. Staraj się wykonywać lekkie ćwiczenia rano po sahur i 1-2 przed przerwaniem postu.
Niebezpieczeństwa snu po sahur
Ogólnie zaleca się pozostawienie około trzech godzin między posiłkami a snem. W ten sposób dasz swojemu organizmowi czas na prawidłowe trawienie pokarmu i wejście do jelita cienkiego. Ta przerwa pomoże również zapobiec problemom zdrowotnym. Oto kilka problemów zdrowotnych, które mogą wyniknąć ze spania po sahur:żołądkowo-przełykowy choroba refluksowa
Zaparcie
Spanie po zjedzeniu sahuru może zwiększyć ryzyko zaparć. Zagrożenia związane ze spaniem po zjedzeniu sahur to niestrawność i wrzody. Twój żołądek wypełni się gazem i poczujesz się nieswojo. Jeśli nie zostanie zaznaczone, będziesz mieć trudności z wypróżnianiem. Oprócz zapewnienia zalecanego czasu snu, zwracaj również uwagę na to, co spożywasz o świcie i nie jedz za dużo. Upewnij się, że zapotrzebowanie organizmu na płyny jest zaspokajane, pijąc wystarczającą ilość wody, aby nie odwodnić się podczas postu. Możesz również dodać do swojego menu suhoor pokarmy bogate w błonnik, aby dłużej zachować sytość i zachować zdrowe trawienie. Niektóre zalecane pokarmy bogate w błonnik obejmują pełnoziarniste płatki zbożowe, owies, pełnoziarniste pieczywo; do owoców i warzyw, takich jak banany, awokado, jabłka, ziemniaki, brokuły i marchewki. Upewnij się również, że spożywasz wystarczającą ilość białka, aby zminimalizować ryzyko utraty masy mięśniowej podczas postu, jednocześnie zmniejszając głód. Niektóre badania mówią, że spożywanie około 30 procent kalorii z białka może znacznie zmniejszyć apetyt. Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia podczas postu
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie podczas postu:1. Nie jedz za dużo jedzenia
Lepiej przerwać post w rozsądnych porcjach.Nie tylko spanie po zjedzeniu sahuru jest niebezpieczne, ale także zbyt dużo jedzenia o świcie i przerywania postu należy również unikać podczas Ramadanu. Podczas postu możesz pragnąć tak dużo jedzenia na iftar. Oprzyj się temu pragnieniu i nie zwariuj, łamiąc post. Upewnij się, że jesz rozsądne porcje. Powodem jest to, że zbyt dużo jedzenia podczas łamania postu może sprawić, że poczujesz się zmęczony i wzdęty, co może przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę zawierającą węglowodany, białko, tłuszcze oraz warzywa i owoce. Porcja również nie jest nadmierna. Upewnij się, że spożywasz węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, pszenica, ponieważ może to spowodować szybsze nasycenie i spowolnienie pojawiania się głodu. 2. Przerwij post zdrowym
Zamiast przerywać post słodkimi i tłustymi potrawami, powinieneś przerwać post zdrową żywnością i napojami. Kiedy nadejdzie iftar, wypij przynajmniej jedną szklankę wody. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz później wypić sok owocowy, zjeść świeże owoce lub daktyle. Ale pamiętaj, nie pij soków owocowych z dodatkiem cukru, aby przewidzieć nadmiar kalorii podczas przełamywania postu.3. Ćwicz dalej
Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, nawet jeśli pościsz. Nawet jeśli pościsz i jesteś śpiący, nadal możesz codziennie uprawiać sport. Zalecanym ćwiczeniem podczas postu są ćwiczenia o lekkiej intensywności, takie jak joga, rozciąganie lub pieszo. Staraj się wykonywać lekkie ćwiczenia rano po sahur i 1-2 przed przerwaniem postu. 
