cultureaftercomputation.com

Podczas ćwiczeń skupiasz się na wzmacnianiu mięśni, odchudzaniu lub innych rzeczach związanych z lepszym zdrowiem i sprawnością. Niestety możesz nie zdawać sobie sprawy z możliwości kontuzji sportowej. Nie da się jednak zapobiec kontuzjom sportowym.

Przyczyny urazów sportowych

Gerald Varlotta, Dyrektor Medycyny Rehabilitacji Sportowej w New York University Hospital, powiedział, że większość kontuzji sportowych jest spowodowana przetrenowaniem, użyciem niewłaściwej techniki lub wyborem niewłaściwego sportu. Powodem jest to, że nie wszystkie sporty są odpowiednie dla każdego. Dlatego najpierw należy przeprowadzić konsultację, aby dowiedzieć się, czy wykonywanie określonych ćwiczeń jest bezpieczne przy Twojej kondycji fizycznej.

Jak zapobiegać kontuzjom sportowym

Urazy sportowe mogą się zdarzyć w każdej chwili i każdemu. Podsumowując Harvard School of Health, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji sportowych, stosując następujące środki ostrożności:

1. Poznaj swoje ciało

Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie kontuzji sportowych jest poznanie ograniczeń swojego ciała. Każdy ma inne warunki fizyczne. Ponadto potrzeby sportowe, które są potrzebne każdej osobie, są również inne. Dlatego musisz poznać własne ciało, aby wiedzieć, czego naprawdę potrzebuje, aby zmniejszyć ryzyko wypadku podczas ćwiczeń.

2. Wybierz rodzaj ćwiczeń, który odpowiada możliwościom Twojego organizmu

Nie można zaprzeczyć, że każda płeć ma inny charakter. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają specyficzne dla płci warunki fizjologiczne, które mogą wpływać na ich ryzyko kontuzji podczas wykonywania określonych ćwiczeń. Ta tendencja płciowa nie dotyczy całości. Trzeba jednak przyznać, że mężczyźni są bardziej przystosowani do wykonywania ćwiczeń wykorzystujących siłę mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów. Z drugiej strony kobiety wygodniej uprawiają sporty, które opierają się na sile elastyczności ciała. Przed rozpoczęciem uprawiania sportu upewnij się, że dobrze zaplanowałeś rodzaj aktywności fizycznej, która będzie wykonywana, zaczynając od wyboru miejsca uprawiania sportu, korzystania ze sprzętu wspomagającego i długości trwania ćwiczeń.

3. Ćwicz z instruktorem

Dla początkujących, sporty często powodują kontuzje spowodowane błędami w technice i ruchu. Dlatego zaleca się skorzystanie z usług instruktora (trener osobisty), aby zrozumieć, jak ćwiczenie działa z odpowiednią techniką i zgodnie z Twoimi potrzebami. [[Powiązany artykuł]]

4. Poznaj granicę wieku

Jeśli dopiero zaczynasz przyzwyczajać się do ćwiczeń w zaawansowanym wieku, nigdy nie stawiaj młodzieży jako standardu. Zwłaszcza jeśli przestałeś ćwiczyć na dłuższy czas. Twoje ciało potrzebuje więcej czasu, aby znów być aktywne i zwinne. Znając swój limit wiekowy, możesz dostosować ćwiczenia i ruchy do swojego ciała.

5. Rozgrzej się

Nigdy nie zapomnij o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń. Rozgrzewka jest bardzo ważnym krokiem zapobiegającym kontuzjom sportowym. Ruchy na rozgrzewkę poprawiają krążenie krwi w mięśniach, zmniejszając napięcie mięśni, dzięki czemu stają się bardziej elastyczne i mocne podczas ćwiczeń.

6. Nie przesadzaj podczas ćwiczeń

Wysoka motywacja do dalszych ćwiczeń to dobra rzecz do utrzymania podczas treningu. Niestety, wiele osób jest „niewidomych” z płonącym duchem, więc uprawiają sport z dużą intensywnością. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację po wysiłku. Dlatego upewnij się, że zawsze ograniczasz harmonogram ćwiczeń do odpowiedniej częstotliwości, zgodnie z potrzebami i możliwościami organizmu. Oto kilka sposobów zapobiegania kontuzjom sportowym, które musisz zrozumieć, aby uniknąć niepożądanych zdarzeń. Mam nadzieję, że te informacje są przydatne, tak!