cultureaftercomputation.com

Oprócz powstrzymywania głodu, pragnienia i żądzy, jesteśmy również zobowiązani powstrzymywać emocje podczas postu w miesiącu ramadan. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją różne sposoby na powstrzymanie emocji podczas postu, które możesz zrobić. Zrozummy różne sposoby kontrolowania emocji, aby nasze czczenie postu stało się płynniejsze.

9 sposobów na zapobieganie złości podczas postu, aby się nie zepsuła

Trzeba przyznać, że uczucie głodu odczuwane podczas postu może wywołać niekontrolowane wybuchy emocjonalne, zwłaszcza gdy ktoś je wywoła. Jednak nie musisz się martwić, ponieważ istnieje kilka strategii, które możesz wypróbować, aby nie denerwować się podczas postu.

1. Zastanów się dwa razy, zanim zaczniesz mówić

Kiedy jesteśmy źli, mamy tendencję do używania ostrych słów, które mogą obrazić innych. Nie tylko inne osoby, które stają się ofiarami, możemy współczuć i czuć się winnymi. Aby nie wpadać w złość podczas postu, spróbuj zastanowić się dwa razy przed krzykiem lub wypowiedzeniem słów, które mogłyby zranić innych. W ten sposób możesz uniknąć żalu, który zwykle pojawia się po złości.

2. Naucz się pozytywnie wyrażać złość

Kiedy już się uspokoisz, spróbuj znaleźć bardziej pozytywny sposób na wyrażenie swojego wewnętrznego gniewu. Wyrażaj swoje uczucia w miłych słowach i łatwych do zrozumienia, aby inni ludzie nie czuli się zranieni przez nasze słowa.

3. Wypróbuj metodę koniec czasu

Niektórzy ludzie w stanie złości mogą ronić łzy, ponieważ czują się zranieni, zawstydzeni lub zdradzeni. Według badań płacz może pomóc organizmowi uwolnić oksytocynę i prolaktynę, dwie substancje chemiczne, które mogą obniżyć tętno i uspokoić po złości. Więc nie zdziw się, jeśli niektórzy ludzie płaczą, kiedy są źli lub kiedy są źli. Aby zapobiec złości i płaczowi podczas postu, możesz wypróbować tę metodękoniec czasu. Time-out to strategia, którą można osiągnąć, wycofując się z tłumu i szukając spokojnego miejsca na wyciszenie.

4. Ćwiczenia

Kiedy nie możesz kontrolować swoich emocji, spróbuj ćwiczeń lub lekkiej aktywności fizycznej. Według Kliniki Mayo aktywność fizyczna może złagodzić stres, który często nas denerwuje. Jeśli odczuwasz już emocjonalne szczyty, przejdź do ćwiczeń przed przerwaniem postu lub po przerwaniu postu. Ćwiczenia nie muszą być bardzo intensywne. Możesz pobiegać lub po prostu energicznie chodzić, aby uwolnić stresujące uczucia, które są przykute do umysłu.

5. Naucz się wybaczać

Ramadan to jeden z najlepszych momentów, aby nauczyć się wybaczać ludziom, którzy cię skrzywdzili lub obrazili. Ponadto uczenie się wybaczania innym może być sposobem na zapobieganie złości podczas postu. Ponieważ jeśli zostaniesz „zjedzony” przez negatywne emocje i uczucia, będziesz tego potem tylko żałował. Dlatego staraj się poszerzyć swoją klatkę piersiową i nie wahaj się przebaczać innym.

6. Ćwicz techniki oddechowe

Jednym ze sposobów na podtrzymywanie emocji podczas postu jest ćwiczenie technik oddechowych. Uważa się również, że ta technika oddychania łagodzi uczucie niepokoju. Kiedy jesteś zły, twój oddech zwykle przyspieszy. Dlatego postaraj się wziąć głęboki oddech i powoli wydychać powietrze. Chociaż brzmi to trywialnie, ta technika może zapobiec wpadaniu w złość podczas postu.

7. Zmień koncentrację na uwadze

Aby złagodzić uczucie gniewu podczas postu, spróbuj zmienić koncentrację w swoim umyśle. Wyjdź z sytuacji, skup wzrok gdzie indziej i wyjdź na zewnątrz. W ten sposób możesz się uspokoić i znaleźć lepszą decyzję niż wyładowywanie emocji.

8. Zaczerpnij świeżego powietrza na zewnątrz

Temperatura i cyrkulacja powietrza w pomieszczeniu mogą zwiększać uczucie niepokoju i złości. Jeśli jesteś w domu, spróbuj zaczerpnąć świeżego powietrza na zewnątrz. Nie trwa to długo, możesz po prostu spacerować po domu przez kilka minut. Świeże powietrze może pomóc uspokoić uczucia i złagodzić gniew.

9. Dziennikarstwo

Gniew w twoim umyśle może czasami utrudniać ci mówienie. Dlatego weź czystą kartkę i zapisz swoje uczucia na kartce papieru. Uważa się, że ten sposób powstrzymywania emocji podczas postu jest w stanie usunąć wszystkie negatywne myśli z twojego umysłu. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Miesiąc Ramadan to czas, który można wykorzystać do nauki wybaczania innym. Złość podczas postu nie jest dobrą rzeczą, ponieważ może przerwać post. Dlatego stosuj różne sposoby na powstrzymanie emocji podczas postu w swoim codziennym życiu. Jeśli chcesz zadać pytania dotyczące zdrowia, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.